Для поддержания оптимальной крепости скелета и профилактики остеопороза врачи советуют придерживаться следующих рекомендаций:
- Наиболее эффективным является режим двигательной активности, включающий аэробные тренировки четыре дня в неделю, а также выполнение упражнений с отягощениями два – три раза в неделю.
- Тренируйте гибкость, но старайтесь избегать упражнений, требующих резких наклонов позвоночника вперед.
- Старайтесь создать корсет из тренированных мышц, для этого можно использовать любые виды двигательной активности, например, прогулки, бег, скандинавскую ходьбу, выполнение физической работы по дому или на даче, тренировки с отягощениями.
- Выбирайте те упражнения, которые вам нравятся и при этом затрагивают наибольшее количество мышечных групп.
- Следите за тем, чтобы ваши тренировки для профилактики остеопороза не становились причиной появления болей в суставах. Для этого тщательно выбирайте упражнения, вес отягощений и темп тренировок.
