11 Февраль 2014
Лого zazdorovye.ru

Американская диета

Американская диета существует сразу в трех вариантах, каждый из которых имеет свои особенности и правила. Отличается набор рекомендуемых продуктов и распределение калорийности во времени.

Американская диетаСтройность фигуры и мышцы, находящиеся в тонусе, плоский живот и идеальные очертания фигуры – не об этом ли мечтает каждая женщина? Одним из главных помощников в деле обретения стройной и подтянутой фигуры является диета, позволяющая составить наиболее оптимальный режим питания, при этом снабжая организм всеми необходимыми веществами.

Американская диета считается весьма действенной и потому популярной. Существует три варианта этой диеты, при этом каждая имеет ряд отличительных особенностей и степени воздействия на организм.

Американская диета номер 1.

Длительность ее составляет 13 дней, при этом запрещены следующие продукты:

  • Сахар;
  • Соль;
  • Спиртные напитки;
  • Свежий хлеб.

Данный вид американской диеты дает возможность ускорения обмена веществ, по этой причине состав продуктов изменять запрещено. Строгое соблюдение указанного рациона поможет всегда иметь под рукой необходимый перечень продуктов и не задумываться о том, что приготовить на очередной прием пищи, соблюдая указанную в диете калорийность.

В течение всего указанного промежутка времени следует соблюдать питьевой режим: порядка 1,5 л кипяченой питьевой воды за сутки. При неукоснительном соблюдении всех правил диеты возможна потеря 5-10 кг излишков веса. При этом большая часть лишних килограммов уходит на протяжении первой недели, а вторая неделя характеризуется потерей лишь 100-150 г.

Приведем меню первого вида американской диеты.

Первый день.

Завтрак – черный кофе.

Обед – шпинат, помидор, сваренные вкрутую яйца в количестве двух штук.

Ужин – салат с лимонным соком и кусок вареного мяса.

Второй день.

Завтрак – к черному кофе можно добавить сухарик.

Обед – отварное мясо со свежим салатом.

Ужин – кефир и кусок ветчины.

Третий день.

Завтрак — такой же, как и в предыдущий день.

Обед – обжаренный на растительном масле сельдерей, один свежий помидор и любой фрукт средних размеров.

Ужин – сваренные вкрутую яйца (2 штуки), кусок сыра, тертая морковь.

Четвертый день.

Завтрак – черный кофе без сахара.

Обед – повтор ужина прошлого дня, но вместо двух яиц можно съесть лишь одно.

Ужин – фруктовый салат.

Пятый день.

Завтрак – черный несладкий кофе.

Обед – нежирная рыба.

Ужин – чашка тертой свежей моркови с добавлением лимонного сока.

Шестой день.

Завтрак – к кружке несладкого черного кофе можно добавить сухарики.

Обед – куриное мясо (можно съесть большой кусок).

Ужин – чашка свежей тертой моркови и 1 яйцо.

Седьмой день.

Завтрак – к сухарям сегодня следует добавить несладкий зеленый чай.

Обед – полностью повторяет предыдущий день.

Ужин – любой, можно без соответствия диете, но умеренный.

Начиная со следующего, восьмого дня, все питание повторяется, но в обратном отсчете. При необходимости возможна замена сельдерея, шпината и зеленого салата обыкновенной капустой, а вместо помидора допускается выпивать томатный сок (1 стакан).

Легкость соблюдения такого меню сделало данный вид американской диеты популярной, но при отсутствии соли в пище съесть ее много становится невозможным. Кроме того, несоленая пища учит наши вкусовые рецепторы чувствовать весь вкус пищи без добавления соли, что постепенно может и понравиться, а это приведет только к значительному улучшению жизни и здоровья.

Американская диета номер 2, или «Американские горки».

Известным является тот факт, что при привыкании к определенной диете потеря веса замедляется, поскольку организм привыкает к режиму питания и начинает переходить на режим экономии калорий. Чтобы предотвратить такое, следует постоянно менять число потребляемых калорий – это стимулирует дальнейший ускоренный обмен веществ. Такова теоретическая база диеты «Американские горки».

Продолжительность ее – три недели, при этом существует схема изменения количества поступающих с пищей калорий. Сущность диеты состоит в потреблении в течение первых трех дней 600 ккал в сутки, следующих 4 дней – 900 ккал, затем на протяжении недели следует потреблять 1200 ккал каждый день. В течение следующей недели возможно потребление такого же количества калорий, как на протяжении первой недели.

Согласно отзывам, такой вид американской диеты не прост в соблюдении, однако эффективен. Ощущение голода здесь достаточно проявляется вначале следования диете, но постепенно организм привыкает к установленному режиму и следовать ей становится постепенно все легче.

Примерное меню на сутки

Завтрак – небольшого размера кусок ржаного хлеба, несладкий чай.

Обед – говядина, лучше вареная (100 г), отварной рис. Плюс свежий салат из редиса и огурцов без заправки.

Ужин – 1 яйцо, стакан кефира.

Общая калорийность составляет 600 калорий.

Меню американской диеты при содержании 900 ккал.

Завтрак – зерновой хлеб, черный чай, зеленое яблоко.

Обед – макароны (не более 100 г), салат из овощей, нежирная рыба. Чай с сахаром.

Ужин – вареное яйцо, банан, нежирный творог (100 г).

Меню при содержании 1200 ккал.

Завтрак – овсяная каша (200 г), чай с сахаром и ржаной хлеб.

Обед – отварное куриное мясо (200 г), гречневая каша.

Ужин – салат из фруктов.

Между приемами пищи возможен перекус. При этом ощущается голов в течение первых трех дней следования диете.

Американская диета номер 3.

Этот вид американской диеты, согласно большинству отзывов, является наиболее легким в исполнении и щадящим. Здесь нет длительного и изнуряющего голодания, ограничения в употреблении продуктов и подсчета потребляемых калорий. Для выполнения этой диеты следует соблюдать ряд основных правил, которые помогут достаточно быстро сбросить лишние килограммы:

  • Не есть после 17.00. При возникновении чувства голода после указанного времени можно выпить несладкий чай.
  • Большой объем потребляемой жидкости. Выведение токсинов и наполнение желудка водой являются основным действием этого пункта правил.
  • Отказ от жирной и дареной еды. Если же все же произошел срыв в этом пункте, следует сразу за приемом жирной пищи съесть кусочек грейпфрута или ананаса.
  • Исключить из своего меню такие продукты, как алкоголь, уксус, масло, жир, соль и перец.

Данный вид американской диеты полезен и для нормализации веса, и для поддержания собственного здоровья, по этой причине третья американская диета может стать частью жизни и методом питания на каждый день.

Темы:
Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: 20 комментариев
  1. Татьяна:

    Много лет назад сидела на диете#1,очень эффективная,при большом весе за первую неделю уходит 7кг.

    Ответить на комментарий
  2. Алия:

    Я тоже сидела на 1 диете, скинула 11 кг, это с 60 кг до 49 кг вес убавился. Но держались не долго, года 2. А там написано было до 8 лет сохраняется вес.

    Ответить на комментарий
  3. Раиса:

    Интересная диета, надо будет попробовать! Правда, сейчас я собираюсь садиться на диету симеонса с анат штерн — моя подруга похудела на ней на 13 килограмм за 40 дней, так я тоже так хочу)) а потом можно и эту попробовать будет)

    Ответить на комментарий
  4. Ирина..13.12.2015.г.:

    Я сидела на такой диете …номер один . 30 лет уже прошло …искала эту диету и вот на конец нашла…. и что характерно в течение двух лет остаёшься в той форме …

    Ответить на комментарий
    1. Настя:

      1я диета для меня лучшая.Попробовала в институте и держится результат в теч трех лет.В первый раз скинула кг 10.Второй раз снизила 2-3 кг,но аппетит снизился..и сумела отказаться от мучного,сахара, ужин легкий.Каждый месяц худела на три кг.Прошло три года набрала,расслабилась.Сейчас стараюсь меньше есть,занимаюсь растяжкой,но вес стоит.Хочу снова сесть на эту диету!Рекомендую!В 35 вес уже не так быстро уходит,чем раньше.

      Ответить на комментарий
  5. Yukki:

    На мой взгляд, третий вариант американской диеты очень жесткий: не есть позже 17.00 — это достаточно сложно. Особенно для тех, кто ложится поздно спать. Я бы не смогла на такую диету сесть.

    Ответить на комментарий
  6. Элиза:

    Очень интересно то, что все ее подвиды друг от друга очень различаются. Думаю попробую все три вида, тем более что на одной диете постоянно нельзя сидеть, организм адаптируется к любому режиму питания, и диета перестает помогать. Но первый вариант мне видится все же жестким, но надеюсь на то что вытерплю. Только вот даже не знаю, есть ли смысл сидеть на ней 2 недели?

    Ответить на комментарий
  7. Еленка:

    Мне, наверное, не подходит не один из этих вариантов. Первые два слишком жестокие для меня, как-то пыталась съесть хотя бы ложку несоленого риса, так и не смогла, гадость редкостная. Третья диета ничего, но не есть после 17:00 я не могу. У меня основная пища и идет после этого времени, а до этого работа Да и полезной для здоровья диеты здесь явно нет, только вред.

    Ответить на комментарий
  8. Лера:

    Мне больше всего понравился вариант американской диеты под номером 1, конечно, немного сложная, но если запастись терпением, то вполне можно соблюдать ее все 7 дней. Первые 4 дня мне было просто, но последние дни мне дались особенно тяжело( просто привыкла есть все что захочу). Могу сказать, что эффект точно есть, например у меня -2,5кг. Теперь я стараюсь вести здоровый образ жизни и правильно питаться, чтобы поддерживать свой вес и не прибегать к диетам.

    Ответить на комментарий
  9. Лика:

    Из всех трех вариантов американской диеты самым жестким считаю третий вариант. Не есть после 17.00 для нормального человека — пытка. При том, большим объемом потребляемой жидкости можно вымыть все полезные вещества и витамины из организма.

    Ответить на комментарий
  10. Алла:

    Да, третья диета самая нормальная. Ее можно выдержать, при том, что калории будут уходить действительно. На счет остальных не думаю, что я смогла бы выдержать. Питаться самимы овощями и яйцами, очень тяжело.

    Ответить на комментарий
  11. Наталья:

    Третий вариант диеты самый лучший. Тише едешь – дальше будешь. За месяц такого питания похудела на 3,5 килограмма. Первые дни было тяжело не есть после 17.00. Но человек ко всему может привыкнуть. Теперь это и, правда, мой образ жизни.

    Ответить на комментарий
  12. Несколько жестковатая диета. На такой можно посидеть недельку, когда требуется срочно избавиться от нескольких лишних кило, чтобы влезть в ставшие малы джинсы или же юбку. Но главная проблема при любом похудании, это как снова не набрать ушедшие килограммы. Сидеть на американской диете месяцами невозможно, а одна-две недели погоды не сделают. Вес очень быстро вернется к прежним показателям.

    Ответить на комментарий
  13. Я пыталась следовать американской диете № 1, но хватило меня на 4 дня. Как же мне все эти дни хотелось есть. В перерывах между приемами пищи, я старалась поспать, чтобы не думать о еде. Все думала, что дальше будет легче, но стало еще хуже. Сбросила всего килограмм, а вернулось 2. После такой голодовки я не смогла контролировать свой аппетит, и буквально сметала все на своем пути.

    Ответить на комментарий
  14. Диета №3 мне подходит больше всего, так как если будет в диете что-то категорически исключить, то мой организм только это и будет требовать- запретный плод сладок. А здесь все просто: исключены продукты, которые я не употребляю -алкоголь,уксус.
    В первую неделю скинула 2 кг. Во вторую -1 кг.Для меня это достаточно. Теперь нужно поддерживать себя в такой норме. Я просто продолжаю пить по 1,5 литра воды ежедневно.

    Ответить на комментарий
  15. Мне по душе пришелся третий вариант диеты. Уже месяц придерживаюсь этих правил и скинула около 2 кг. Это не очень много, но мне нужно сбросить всего 5 кг, а чем меньше вес, тем тяжелее он уходит. Сначала было непривычно отказаться от соли, но со временем привыкаешь. К тому же и до диеты я не ела после 18.00. Срывы тоже были. Но в целом я довольна, что вес наконец сдвинулся с мертвой точки.

    Ответить на комментарий
  16. Я несколько недель назад попыталась нечто подобное держать, и в целом, результатами была удовлетворена. Строго по описанному рациону я не питалась, но старалась как можно больше придерживаться его. Просидела я на этой американской диете около недели. Результаты не очень впечатлили, но зато диета не такая сложная, и особых сил не забирает. Поэтому неплохо.

    Ответить на комментарий
  17. Лично для себя я бы выбрала третий вариант. Согласна, это поможет не только поддерживать вес в норме, но и благотворно скажется не здоровье в целом. Конечно, совсем не есть после пяти часов вечера будет для меня, мягко говоря, нелегко, но, думаю, будет не страшно, если время от времени я буду нарушать это правило. Это же касается и пункта насчет жареной пищи.

    Ответить на комментарий
  18. Из всех предложенных вариантов американской диеты мне подходит «Американские горки». При похудении голодать и истязать не хочу, а тут все вкусно, полезно и не голодно. Через месяц едем на море и нужно быть безупречной, хочу сбросить килограмм пять.
    Я раньше худела примерно с таким же рационом, вот только это не было с подсчетом калорий. Думаю, все получится.

    Ответить на комментарий
  19. Из всех трех видов американской диеты мне больше всего понравилась и подошла диета номер один. Спиртное я не пью, так что с этим пунктом у меня уже порядок. Соль тоже без проблем могу исключить, да и есть у меня одно заболевание, при котором желательно исключать соль. Ну а без сахара и хлеба вполне можно привыкнуть обходиться первое время. Результаты действительно есть, правда не такие как хотелось бы. Но я считаю эту диету щадящей.

    Ответить на комментарий

Добавить комментарий