Диета против целлюлита

Мы вспоминаем о них два месяца в году — в сезон коротких шорт и купальников. А между тем, они нуждаются в комплексной заботе и непрерывном правильном питании: только тогда поход на пляж станет не «пятнадцатью минутами позора», а триумфом. Да, мы говорим о наших ножках и об их «филейной части» — ягодицах, которые, увы, так часто портит целлюлит.

Это норма?

Многие говорят себе, что целлюлит — естественный процесс. Однако это не так. Лишь часть медиков считают изменения жировой ткани бедер безвредными; остальные видят в них патологию, но все согласны с тем, что это не характерный для здорового организма процесс. По своей сути, это структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Целлюлит является застойным явлением в жировой ткани; вследствие него она истощается. А мы видим неприглядный внешний итог таких процессов: бугорки и ямочки на бедрах, придающие коже сходство с «апельсиновой коркой»; дряблость кожи.

Откуда ноги растут

Проблема целлюлита не рождается на пустом месте и не является (как многие думают) естественным свойством женского организма. На появление целлюлита влияют употребление кофеина, никотина, алкоголя, табака; злоупотребление сладким, мучным, копченым и жареным; нерегулярное питание и сон; недостаток физической активности и, конечно, стрессы — как без них. Совокупность всех этих привычек для многих давно является нормой жизни. Вот почему избавиться от целлюлита так трудно: массаж, кремы и обертывания ничего не дадут, если не решать проблему изнутри. При этом нужно не просто соблюдать диету какое-то время, а постараться сделать правильное питание нормой жизни.

Похудеть и избавиться от целлюлита — не одно и то же

Многие думают, что сбросив пару килограмм, они обретут идеальную кожу бедер. Но это не так. В наборе веса и в появлении целлюлита «виноваты» разные процессы организма, а потому и «лекарства» будут разными. Резко сбрасывать вес при целлюлите вообще не рекомендуется, потому что кожа в этом случае может обвиснуть, и бугры и ямочки станут заметнее. Антицеллюлитная диета значительно отличается от диеты для похудения. В ней вы не найдете готовых меню, а лишь общие рекомендации: что стоит убрать со своего стола, а что добавить. Обязательным пунктом является отказ от вредных привычек и увеличение физической активности. Диета против целлюлита — это не курс на месяц или два, а правила, которых вам придется придерживаться долгое время для того, чтобы достичь результата и сохранить его.
Вы готовы? Тогда начнем!

Часть 1: Исключаем вредные продукты

Нужно свести к минимуму пищу, нагружающую печень и почки и способствующую образованию свободных радикалов в организме:

  • жареное и жирное мясо (в частности, приготовленные на гриле с использованием жира), особенно свинину.
  • другие животные жиры: масло, сметану, сало, жирные молочные продукты;
  • копчености и колбасные изделия,
  • полуфабрикаты и консервы (рыбные, мясные, овощные),
  • кофеиносодержащие продукты,
  • сладости, сахар и его заменители;
  • мучные продукты: выпечка, белый хлеб;
  • соленые и маринованные продукты
  • усилители вкуса с глутаматом натрия: приправы и бульонные кубики;
  • напитки, задерживающие жидкость в организме (черный чай, кофе, алкоголь),
  • соки из пакетов, газированные воды.

Вместо сладостей ешьте побольше фруктов, а сахар в кашах и чае можно заменить медом. Хлеб лучше есть грубого помола, а из молочных продуктов употреблять нежирный кефир и творог.

Часть 2: Обогащаем рацион полезными продуктами

  • свежеотжатые соки; морсы и компоты без сахара.
  • зеленый чай
  • свежие фрукты
  • овощи, приготовленные на пару или отварные
  • бобовые (содержат клетчатку),
  • цельные крупы (дикий/бурый рис, ячмень, гречка).

Если у вас есть возможность, включите в рацион черную редьку, грейпфруты, барбарис (ягоды), шиповник, цветы одуванчика, чистотел, листья мяты поперечной, цикорий. Эти продукты улучшают работу печени, способствуют желчеотделению.

В ежедневном рационе, помимо круп, овощей и фруктов, допускаются:

  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • нежирные молочные продукты;
  • растительные масла;
  • орехи и семена;
  • рыба (жирная — в ограниченном количестве).

Помимо этого, не забывайте пить много жидкости, лучше всего минеральной воды или травяного чая: не менее двух литров в день. Это предупреждает застойные явления и улучшает циркуляцию жидкости в организме, в том числе в «проблемной зоне».

Салонные процедуры и чудо-кремы не спасут вас от целлюлита. Но все в комплексе – диета, спорт и воздействие на кожу с помощью массажа и обертываний – непременно принесет результат! Насколько он будет быстрым и устойчивым, во многом зависит именно от питания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.