29 Февраль 2012
Лого zazdorovye.ru

Гимнастика в машине. Как провести время с пользой для здоровья в автомобильной пробке.

гимнастика в автомобилеГиподинамия — бич современного общества. Человеческое тело, предназначенное для того, чтобы преодолевать внушительные расстояния на ногах, вынуждено подчиниться воли своего  владельца и проводить время в бесконечном сидении за офисными столами, на комфортных (или не очень) сидениях общественного или личного транспорта. Расстояния теперь преодолеваются при минимальных усилиях и энергия тела не расходуется, а расходуется энергия топлива, в движение человеческие тела приводятся не собственной мускулатурой , а усилием поршней и шестеренок, передающих крутящий момент на колеса транспорта. В таких условиях энтропия рано или поздно должна победить, ведь законов термодинамики еще никто не отменял. Но мы в силах приспособиться к таким условия жизнедеятельности, ведь, надеюсь, не даром мы люди-разумные.

Как это исправить?

Жители больших городов, привыкшие добираться до своей работы и с нее в личном транспорте, очень часто подолгу простаивают в дорожных пробках. Такое время препровождение, как известно, не отличается ни весельем, ни пользой для Вашего организма.

Если по приезде на работу Вы оказываетесь за офисным столом, и проводите за ним кряду восемь часов (или меньше, это уж кому как повезло с работой), то это еще более усугубляет ситуацию. Малоподвижный образ жизни неизбежно скажется на Вашей фигуре и состоянии здоровья.

Возможно, что Вы все же находите необходимое количество времени для того чтобы выполнять физические упражнениявремя для занятий в тренажёрном зале или бегаете по стадиону, или занимаетесь каким-то другим видом спорта (шашки, шахматы и преферанс не в счет), но не всем и не всегда это удается.

И, как часто бывает, из любой ситуации при большом желании можно найти выход. Вот и здесь Вы могли бы тренировать свои мышцы и расходовать калорий, выполняя гимнастику в машине по пути на работу или домой. Разумеется, делать какие либо упражнения во время управления автомобилем не следует, но вот во время простоя в пробке, чего я Вам искренне не желаю, Вы получаете такую возможность.

Салон автомобиля имеет ограниченное пространство для занятий гимнатикой и Вам будет сложно развернуться в нем, да и к тому же будете отвлекать водителей соседних автомобилей своей излишней подвижностью, но предлагаемые мною физические упражнения  не потребуют большого пространства и в тоже время достаточно нагрузят ваши мускулы.

Гимнастика в машине

Исходное положение разумеется сидя. Руки на руле. Выражение лица любое.

  1. «Носки в горку». Ставим ступни вместе или на удобном для Вас расстоянии. Чередуя, с усилием поднимем носки, не отрывая пятки от пола. Количество повторений 60 раз.
  2. «Балерина». Ступни в том же положении – попеременно поднимаем пятки, не отрывая носков 60 раз.
  3. «По кочкам». Напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы (с интервалом несколько секунд) 15 раз.
  4. «Пресс на старт». Вдох – втягиваем живот и напрягаем мышцы пресса. На выдохе продолжаем держать напряжение 4 секунды. Выполнять до 15 повторений, но необходимо иметь в виду, что во время выполнения этого упражнения может произойти перенасыщение крови кислородом и закружиться голова, что создает опасность если Вы находитесь за рулем автотранспортного средства. В этом случае упражнение автомобильного фитнеса для брюшного пресса необходимо прекратить.
  5. «Скручивание пружины». Выпрямите спину и сведите лопатки. Медленно разверните корпус влево, правой рукой «докручивая» корпус и упираясь правой ладонью в кресло. Повторите действия, но в противоположную сторону. Число повторений: шесть раз в каждую сторону.
  6. «Гребля». Сводим и разводим лопатки 30 раз. Выполнять данное упражнение лучше следующим образом: в фазу максимального разведения лопаток нужно постараться напрячь грудные мышцы (на 1-2 секунды), а в фазу сведения лопаток – выпрямить спину (с легким прогибом в районе поясницы) и напрячь трапециевидную и широчайшие мышцы спины (на 2-3 секунды). Руки можно держать на коленях или на руле. При выполнении этого упражнения движения туловища будут напоминать движения гребца, но без движения рук.
  7. «Плече-пожималки». Для выполнения этого движения руки лучше опустить на колени, но можно держать и на руле. Поднимаем плечи максимально вверх (к ушам). В конечной верхней фазе это движения нужно на 1-2 секунды напрячь верхнюю часть трапециевидной мышцы (ту которую обычно разминают при массаже плече-воротниковой зоны), затем опускаем плечи вниз, напрягая грудные и широчайшие мышцы на 2-3 секунды. Повторяем 20-30 раз.
  8. «Наклоны головы». Наклоните голову вправо и положите на нее правую руку, оказывая рукой небольшое давление вниз. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд. Опустите подбородок на правую ключицу, продолжая оказывать небольшое давление рукой, и снова зафиксируйте позу на 10–15 секунд. Проделайте то же самое сначала, но уже влево
  9. «Бицепс-трицепс». Складываем ладони следующим образом: одна рука находится сверху ладонью вниз, вторая – снизу ладонью вверх. Напрягая трицепс руки, которая находится сверху, давим на нижнюю руку, которая в свою очередь оказывает сопротивление  напряжением бицепса. Движение выполняем в амплитуде, которая доступна при Вашем положении в салоне автомобиля, количество повторений 10-15 раз. Затем меняем руки и  повторяем вновь 10-15 раз.
  10. «Потягушки». Ладони сцепите в замок и вытяните руки вперед, к приборной панели. Спина при этом максимально округляется, растягиваются мышцы между лопатками. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд. Затем опустите подбородок на грудь, положите ладони на голову и слегка надавите. Оставайтесь в этом положении еще 10–15 секунд.
  11. «Дай-дай». Напоследок сжимаем и разжимаем кисти рук 60 раз.

Вы можете делать все эти физические упражнения подряд или выбрать те, которые Вам больше понравились.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: 4 комментария
  1. Спасибо, Юрий, замечательный комплекс! Нашла для себя новые упражнения, включу в свой набор для гимнастики без отрыва от производства, компьютера и других занятий, связанных с двигательной скованностью. Обожаю вот такие упражнения, для которых не нужен коврик и отдельно выделенное время.

    Ответить на комментарий
  2. Отличный совет! Надо взять на вооружение!

    Ответить на комментарий
  3. Ульяна:

    Автомобиля своего у меня нет, но даже в общественном транспорте я иногда делаю упражнения для пресса 🙂

    Ответить на комментарий
    1. Эти упражнения можно делать не только в автомобиле. Например можно в офисе на рабочем месте.

      Ответить на комментарий

Добавить комментарий