18 Октябрь 2012
Лого zazdorovye.ru

Бросить курить — с чего начать?

С чего начать бросать куритьЛюбой путь, в том числе и путь к успеху начинается  с первых шагов. Очень часто они бывают самыми трудными, но преодолев их и приобретя ускорение, дальнейшая дорога уже не кажется настолько тяжелой.

Решили бросить курить, но не знаете с чего начать? Здесь мы Вам с удовольствием поможем. Начинать можно с чего угодно, например, начните с того, что с этого момента больше не курите. Так было бы наиболее верно, но, к сожалению, легко избавиться от табачной зависимости получается далеко не у всех, чаще всего бороться приходится долго и с переменными успехами. Если же начало положено, то можно сказать, что Вы стоите на полпути к успеху.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут сделать первые шаги к избавлению от вредной привычки:

1. Если сразу бросить курить не получается, то начните с психологической подготовки самого себя. Выберите день, когда по Вашему мнению Вы будете готовы окончательно отказаться от сигарет, это может быть и завтра или в следующий вторник, а кто-то решит что наилучшее время для того чтобы бросать курить наступит только через месяц или первого января следующего года. Так или иначе, у Вас будет некоторое время, чтобы в каком-то смысле запрограммировать себя на успешный отказ от табака. В течении этого времени Вы можете постепенно сокращать количество выкуренных сигарет, например по одной в день, или же продолжать курить как обычно.

2. В течении подготовительного периода можете устраивать себе «разгрузочные»  дни, когда либо Вы не курите вовсе, либо значительно ограничиваете количество выкуренных в течении дня сигарет. Такие дни помогут Вам обнаружить те ситуации, в которых Вам больше всего хочется зажечь очередную сигарету. К примеру, Вы привыкли курить сразу после приема пищи, или же обязательно закуриваете, когда утром заводите машину, в ожидании пока двигатель не прогреется до рабочей температуры. Подобных ситуаций может быть сколько угодно, а о существовании некоторых Вы возможно раньше и не задумывались. Лучше всего с большинством из них познакомиться заранее, чтобы в дальнейшем осознанно избегать их или эффективно противостоять появлению желания закурить.

 

3. Заранее подготовьте поле боя. Избавьтесь в своем доме, на работе и в машине от всех вещей, которые так или иначе связаны с курением. Выбросьте все зажигалки, пепельницы, пусть даже если их Вам кто-нибудь подарил, потому что такие «подарки» на нужный лад Вас не настроят. В машине вы можете достать и оставить в недоступном месте все встроенные пепельницы и прикуриватель, теперь для Вас эти вещи создают сомнительные удобства.

4. Позаботьтесь об устранении запаха табачного дыма. Больше не курите дома или в машине, а также чаще делайте уборку и применяйте дезодорирующие средства, устраняющие провоцирующий «аромат». Отказ от курения в привычных местах лишит процесс курения некоторой доли удовольствия и будет создавать для Вас осознанные неудобства, которые рано или поздно сформируют негативные ассоциации с ритуалом курения. Подобная тактика борьбы с курением иногда бывает очень эффективной, например, некоторые люди отказывались от сигарет только потому, что создали для себя правило каждый раз выходить из машины при возникновении желания закурить и делали это, несмотря на погодные условия. Кроме того, находясь на работе, Вам следует отказаться от посещений отведенных мест для курения, лучше придумайте свое собственное, например, возле мусорных бачков во дворе дома, находящегося в квартале от Вашего офиса. Правильно, никакой романтики, под дождем, да еще и случайные прохожие поглядывают на Вас с подозрением.

5. Подумайте, как спланировать свой досуг. Бывает так, что желание закурить возникает только потому, что нечем себя занять. Придумайте для себя интересные развлечения и хобби. Это может быть что угодно: склеивание моделей танков и самолетов, чтение книг, посещение театра или кино, тренировки в тренажерном зале, пробежки по парку или занятия танцами. Выберите для себя то, что кажется увлекательным именно Вам, не давайте себе скучать!

 Если, не смотря на все приготовления, последующая попытка бросить курить даст сбой – не расстраивайтесь, а лучше всего проанализируйте, что же Вас заставило вновь потянуться за сигаретой,  и когда Вы опять будете готовы продолжить борьбу, обратите на провоцирующие факторы, приведшие к неудаче, особое внимание, чтобы не наступить на теже грабли.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Добавить комментарий