13 Сентябрь 2013
Лого zazdorovye.ru

Что управляет нашим сном? К чему приводит нехватка сна?

Чем управляется наш сон? Почему мы засыпаем и просыпаемся? Что влияет на глубину сна? Что такое гормон сна? Что произойдет если долго не спать?

мелатонинМеханизмы сна

Цикличной нашей жизни, в том числе циклы, включающие смену периодов сна и бодрствования, определяются особыми биологическими часами, которые называются циркадными ритмами. У каждого человека эти часы настроены индивидуально. Кто-то ложится спать поздно и поздно просыпается, и тогда о таком человеке говорят, что он «сова». Человека, засыпающего рано и встающего с первыми лучами солнца называют «жаворонком».

С возрастом биологические часы могут перестраиваться и сдвигаться в сторону быстрого засыпания и раннего пробуждения. Не смотря на то, что многие пожилые люди жалуются на то, что рано просыпаются и больше не могут заснуть, общее количество времени, проведенного ими в течение дня во сне, остается прежним, поскольку недостаток ночного сна компенсируется дневным сном.

Не смотря на отличия между «жаворонками» и «совами» всех их объединяет одно: сон наступает вместе с приходом темного времени суток, а пробуждение обусловлено восходом солнца и началом светового дня.

Что такое гормон сна

Регулирует смену периодов сна и бодрствования особое вещество, продуцируемое эпифизом (шишковидная железа), мелатонин. Начало синтеза мелатонина связано с наступлением темного времени суток. Именно темнота является главным условием для запуска продукции гормона сна.

Пик выработки мелатонина достигается к двум часам ночи, а минимум – в утренние часы. Одновременно с утренним снижением уровня мелатонина к моменту пробуждения в крови начинают увеличиваться другие биологически активные вещества, запускающие обмен веществ и заставляющие организм проснуться, среди таких веществ, к примеру, присутствует адреналин.

В настоящее время известно, что от колебаний уровня мелатонина зависит наступление сна, его глубина и процесс утреннего пробуждения. Благодаря мелатонину сохраняется естественная структура сна, а при его снижении развивается бессонница. Во сне происходит переработка информации, которую мы получаем в часы бодрствования и мелатонин принимает участие в этом процессе. Мозг структурирует информацию, отмечая важные события и переводя их из кратковременной памяти в долговременную. В результате к утру наша оперативная память очищается от ненужного хлама и вновь готова к приему текущей информации.

Что бывает при нехватке сна

Во время сна происходит отдых и приведение в норму всех функций головного мозга: восстанавливается память, способность концентрировать внимание, быстрота реакций, формируются сложные двигательные навыки.

Возможно вы замечали, что при обучении какому-либо новому движению, требующему координации, лучшие результаты можно наблюдать на следующий день после тренировки. Если человек не высыпается, то и для формирования новых двигательных навыков требуется гораздо больше времени.

Научные эксперименты показывают, что скорость реакции водителя время сна которого было недостаточным, до 20 раз медленнее, чем у хорошо отдохнувшего и выспавшегося.

Принудительное лишение сна приводит к тому, что на вторые-третьи сутки человек впадает в депрессию, ему становится трудно сконцентрировать внимание и усваивать новую информацию. На пятые сутки мозг пытается заснуть и сны прорываются в реальность, появляются галлюцинации. Человеческая психика способна выдержать не больше одиннадцати суток без сна, затем велика вероятность необратимого изменения всех биохимических параметров организма. В головном мозге начинают синтезироваться галлюциногенные соединения, близкие к ЛСД. Если сон наступает после столь длительного перерыва, то есть риск, что человек проснется психически нездоровым, либо не проснется вовсе.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
панические атаки

Панические атаки симптомы и причины

Что такое панические атаки? Основные симптомы панического расстройства и характерные черты приступа панической атаки. Причины возникновения панических атак с точки зрения медицины и психологии.

Эгоисты не оканчивают жизнь самоубиством

Эгоисты не сводят счеты с жизнью

Распространенное мнение о том, что самоубийство свидетельствует об эгоизме, оказалось ошибочным, поскольку основной мотив — это нежелание быть обузой для близких.

Советы лунатикам

Советы для лунатиков

Современная медицина не располагает эффективными средствами, способными полностью «вылечить» лунатизм, однако есть способы предотвратить рецидивы хождения во сне.

Добавить комментарий