13 Сентябрь 2013
Лого zazdorovye.ru

Что управляет нашим сном? К чему приводит нехватка сна?

Чем управляется наш сон? Почему мы засыпаем и просыпаемся? Что влияет на глубину сна? Что такое гормон сна? Что произойдет если долго не спать?

мелатонинМеханизмы сна

Цикличной нашей жизни, в том числе циклы, включающие смену периодов сна и бодрствования, определяются особыми биологическими часами, которые называются циркадными ритмами. У каждого человека эти часы настроены индивидуально. Кто-то ложится спать поздно и поздно просыпается, и тогда о таком человеке говорят, что он «сова». Человека, засыпающего рано и встающего с первыми лучами солнца называют «жаворонком».

С возрастом биологические часы могут перестраиваться и сдвигаться в сторону быстрого засыпания и раннего пробуждения. Не смотря на то, что многие пожилые люди жалуются на то, что рано просыпаются и больше не могут заснуть, общее количество времени, проведенного ими в течение дня во сне, остается прежним, поскольку недостаток ночного сна компенсируется дневным сном.

Не смотря на отличия между «жаворонками» и «совами» всех их объединяет одно: сон наступает вместе с приходом темного времени суток, а пробуждение обусловлено восходом солнца и началом светового дня.

Что такое гормон сна

Регулирует смену периодов сна и бодрствования особое вещество, продуцируемое эпифизом (шишковидная железа), мелатонин. Начало синтеза мелатонина связано с наступлением темного времени суток. Именно темнота является главным условием для запуска продукции гормона сна.

Пик выработки мелатонина достигается к двум часам ночи, а минимум – в утренние часы. Одновременно с утренним снижением уровня мелатонина к моменту пробуждения в крови начинают увеличиваться другие биологически активные вещества, запускающие обмен веществ и заставляющие организм проснуться, среди таких веществ, к примеру, присутствует адреналин.

В настоящее время известно, что от колебаний уровня мелатонина зависит наступление сна, его глубина и процесс утреннего пробуждения. Благодаря мелатонину сохраняется естественная структура сна, а при его снижении развивается бессонница. Во сне происходит переработка информации, которую мы получаем в часы бодрствования и мелатонин принимает участие в этом процессе. Мозг структурирует информацию, отмечая важные события и переводя их из кратковременной памяти в долговременную. В результате к утру наша оперативная память очищается от ненужного хлама и вновь готова к приему текущей информации.

Что бывает при нехватке сна

Во время сна происходит отдых и приведение в норму всех функций головного мозга: восстанавливается память, способность концентрировать внимание, быстрота реакций, формируются сложные двигательные навыки.

Возможно вы замечали, что при обучении какому-либо новому движению, требующему координации, лучшие результаты можно наблюдать на следующий день после тренировки. Если человек не высыпается, то и для формирования новых двигательных навыков требуется гораздо больше времени.

Научные эксперименты показывают, что скорость реакции водителя время сна которого было недостаточным, до 20 раз медленнее, чем у хорошо отдохнувшего и выспавшегося.

Принудительное лишение сна приводит к тому, что на вторые-третьи сутки человек впадает в депрессию, ему становится трудно сконцентрировать внимание и усваивать новую информацию. На пятые сутки мозг пытается заснуть и сны прорываются в реальность, появляются галлюцинации. Человеческая психика способна выдержать не больше одиннадцати суток без сна, затем велика вероятность необратимого изменения всех биохимических параметров организма. В головном мозге начинают синтезироваться галлюциногенные соединения, близкие к ЛСД. Если сон наступает после столь длительного перерыва, то есть риск, что человек проснется психически нездоровым, либо не проснется вовсе.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
бессонница

Бессонница

Что такое бессонница, почему она появляется. Как лечить бессонницу. Народные средства против бессонницы.

доминанта

Доминанта. Что это такое и как ее изменить?

Что управляет человеческими помыслами, желаниями и поступками? Как мы можем повлиять на свои желания, чтобы предотвратить собственные нежелательные поступки? Что такое доминанта и как на нее воздействовать?

Как правильно спать

Шесть правил здорового сна

Если Вы систематически испытываете трудности со сном, то, как минимум, плохое настроение и низкая работоспособность вам обеспечены. Однако и это еще не все, поскольку хронический дефицит сна может привести к…

Добавить комментарий