21.03.2012     13

Делаем гимнастику дома перед телевизором


Делаем гимнастику дома и худеем

Не смотря на то, что представления о красоте человеческого тела у всех людей разные, существуют и определенные стереотипы, которые в настоящее время формируются в основном телевидением, кино и интернетом.

Современные представления о красивом теле напрямую связаны с пропагандой здорового образа жизни. Избыточный вес тела не приводит к здоровью, а значит, не может быть красивым.

Конечно, подобные заявления весьма спорны, но, тем не менее, массово формировать тягу к здоровому образу жизни таким способом очень удобно, потому что перед телевизором и компьютером современный человек проводит достаточно много времени.

Но, как известно, сидя за компьютером или телевизором здоровья и красоты не прибавишь, поэтому, получив мотивацию, лучше всего отправляться в спортзал, чтобы на практике попытаться приблизить себя к совершенству.

худеем домаНо вот беда, не у всех и не всегда есть возможность посещать спортзал, а желания похудеть или восполнить дефицит двигательной активности хоть отбавляй. В этом случае Вы можете заняться гимнастикой дома, не отходя от телевизора и при этом совершенно свободно смотреть свой любимый сериал или шоу. Описанный ниже комплекс упражнений рассчитан примерно на тридцать минут выполнения, столько в среднем продолжается современная телевизионная передача.

Гимнастика дома перед телевизором

  1. Рекламная пауза перед передачей и разминка. Во время разминки выполняем  вращения руками и невысокие махи ногами. Если во время рекламы перед началом программы звучит приятная музыка, то Вы можете потанцевать под нее.
  2. Первая часть программы. Маршируем на месте, поднимая колени на уровне талии и энергично работая руками.
  3. Первая рекламная пауза. Ноги сгибаем в коленях, переносим вес тела на одну ногу,  при этом другую ногу отводим в сторону, немного отрывая ее от пола (3 сета по 15 повторений).
  4. Вторая часть программы. Шагаем на месте.
  5. Вторая рекламная пауза. Ставим ноги на ширине плеч, сгибаем колени, берем в каждую руку по гантели (можно другие увесистые предметы, например книги), разворачиваем  ладони вперед и поднимаем руки до уровня плеч, возвращаем в исходное положение, т.е. опускаем руки вдоль туловища (3 сета по 15 повторений).
  6. Третья часть программы. Шагаем на месте.
  7. Третья рекламная пауза. «Скручивания». Лежа на полу, сгибаем ноги и ставим ступни на ширину бедер. Ладони кладем на виски. Медленно поднимаем голову и лопатки и отрываем от пола, при этом поясница остается прижатой к полу (25 повторений)
  8. Завершение. Потягиваемся вверх, поднимая при этом вытянутые руки. Когда руки поднимаются, делаем вдох, опускаются – выдох. Повторяем 4 раза.

худеем перед телевизоромДанный комплекс упражнений для занятий гимнастикой дома перед телевизором, выбран как наиболее простой.

Если Вы физически более развиты, и вышеперечисленные упражнения слишком легки для Вас, то каждое из них вы можете заменить на свое усмотрение, например:

  • Шаг на месте можно заменить бегом на месте или легкими  прыжками. Можно выполнять «степ тест» — поднимаясь на ступеньку попеременно то одной то другой ногой (роль ступеньки может выполнять любой удобный предмет, например книги большого формата, в этом случае удобно регулировать высоту ступени). Наиболее «тяжелый» вариант: прыгаем на месте, при этом при первом прыжке разводим ноги шире плеч, а руки поднимаем над головой, при втором прыжке ступни ставим рядом, руки опускаем вдоль туловища (30 – 100 прыжков).  Все варианты можно чередовать по Вашему желанию.
  • Упражнение во время первой рекламы можно заменить медленными приседаниями, тяжесть нагрузки можно при этом регулировать глубиной приседания (чем глубже, тем тяжелее).
  • Подъемы рук с гантелями можно выполнять через стороны или перед собой, ладони можно повернуть вверх или направить вниз.
  • Скручивания можно заменить или чередовать с подъемами ног лежа или выполняя упражнения «ножницы» и «велосипед» (в первом случае в положении лежа на спине держим ноги на весу, попеременно то разводим их, то скрещиваем; во втором случае лежа на спине отрываем ноги от пола и делаем ими вращательные движения, имитируя езду на велосипеде).

Как видите, гимнастика дома, позволит Вам довольно гибко регулировать свою физическую нагрузку. Все зависит от Вашего желания и воображения.

Делайте гимнастику дома перед телевизором и оставайтесь здоровыми и красивыми.


  Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: 13 комментариев
  1. Прочитал и вспомнил — «Производственную гимнастику». Помните, во времена горбачевской перестройки…
    Я, например, устав от сидения за компом, время от времени делаю разные физические упражнения.Действительно, помогает взбодриться…

    Ответить
    1. Думаю то тоже вариант, я позже опишу несколько комплексов с гимнастикой при работе на компьютере. А Вы тем временем напишите еще несколько интересных советов как не дать себя в обиду банкам.

      Ответить
  2. Вроде все просто — самое сложное — делать, а еще сложнее — регулярно

    Ответить
  3. Анжела:

    Хочу сказать, что ожирение не самое ужасное последствие малоподвижного образа жизни. Так что, делать гимнастику нужно обязательно. Движение — это жизнь!
    Хороший комплекс: просто и действенно. Не отпугивает тех, кто отвык двигаться.

    Ответить
  4. Я периодически тоже начинаю делать гимнастику и всегда перед телевизором, так не скучно. Жаль никак не сделаю это образом жизни.

    Ответить
  5. Отлично! Сохраняю к себе в закладки, как раз искала что-то такое необременительное. Жутко не люблю гимнастику, но она действует очень благотворно, поэтому ваш метод обязательно использую.

    Ответить
  6. Расскажите про диету «Кима Портасова». Много отзывов, но не понятно, а что кушать можно?!

    Ответить
  7. Петрович:

    За целый день так наработаешься не до гимнастики! И ожирение не пристает!

    Ответить
  8. Интересное предложение!

    Ответить
  9. Ольга:

    Подскажите про гимнастику перед компом… Спасибо.

    Ответить
    1. А почему бы и нет.Про гимнастику для глаз я уже писал, напишу и про гимнастику для тела.

      Ответить
  10. Юлия:

    Действительно с вашими советами можно похудеть, смотря сериалы. Замечательно!

    Ответить
  11. Vahtang:

    Интересное времяпровождение, и полезное.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.