Детокс диетаКоличество разработанных на сегодняшний день диет доходит до сотни тысяч: монодиеты, белковые диеты, вегетарианские, рисовые, диета Дюкана, Протасова, Монтиньяка, по группе крови, водная, суповая и даже шоколадная.

Но ни одна диета не поможет стабильно снизить вес, если не устранить причину его увеличения. Килограммы будут возвращаться, несмотря на завидное упорство, с каким прекрасные дамы изнуряют себя голодом порой в течение всей жизни.

С задачей устранения причины полноты прекрасно справляются детокс диеты.

Почему детоксикация так важна?

Диетологи утверждают, что лишние килограммы накапливаются в первую очередь в результате зашлакованности организма и накопления в нем токсинов.

Действие детокс диет направлено на регулирование работы внутренних органов, в первую очередь пищеварительной и выделительной систем, их очищение от опасных веществ, которые со временем скапливаются в организме, приводя к нарушению его важнейших функций. Зашлакованность организма провоцирует замедление обменных процессов, скорость которых, как известно, оказывает непосредственное влияние на возможность снижения веса. Кроме того, токсины приводят к ухудшению самочувствия, быстрой утомляемости, снижению иммунитета, падению жизненного тонуса. В группе риска оказываются жители больших городов, живущие в условиях повышенного загрязнения воздуха, употребляющие в пищу продукты, напичканные консервантами и красителями, к тому же ведущие малоподвижный образ жизни. Именно им больше всего нужны детокс диеты, помогающие очистить системы, органы, кровь, лимфу и привести в порядок и тело, и здоровье.

Детокс диета: фаза подготовки

Не сегодняшний день существует несколько десятков детокс диет, отличающихся друг от друга по предлагаемому меню, длительности, режиму питания. Несмотря на такое разнообразие, все они основываются на нескольких важных принципах.

Прежде чем приступать к самой диете, необходимо пройти этап подготовки организма к смене рациона. Минимальная длительность подготовительной фазы должна составлять 3-4 недели.

Примерно за 30 дней до начала самой детоксикационной диеты необходимо исключить из меню высококалорийные блюда, постепенно сокращать количество жареного, соленого, жирного, полуфабрикатов, сладостей, газированных сладких напитков.

Примерно за 10 дней до планируемого дня диеты надо полностью перейти на растительную пищу. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, каши (гречневая, овсяная), зелень. Один раз в течение недели можно есть постную рыбу, мясо птицы или твердый сыр.

Что касается особенностей режима питания в течение подготовительного периода, диетологи рекомендуют есть часто, но понемногу. От любимых поздних ужинов, естественно, придется отказаться.

Из рациона полностью исключается любая выпечка и алкогольные напитки.

 Основные принципы детокс диеты

Длительность предлагаемых разными авторами детокс диет может варьироваться, но специалисты едины в одном: оптимальный срок для очищения организма должен составлять не более 10 дней: именно за такой период происходит очищение организма и обновление крови. Для тех, кто не отличается особой выдержкой, подойдут трехдневные очистительные системы питания. Более стойкие могут соблюдать десятидневную детокс диету.

  • Ежедневно по утрам необходимо выпивать стакан теплой воды, выжав в него немного лимонного сока.
  • В меню непременно должны быть включены: морская капуста, яблоки, бананы, спаржа, свекла, гранат, чернослив, цитрусовые, красный перец, брокколи, виноград, ростки злаков, морковь.
  • Запрещены продукты, содержащие простые (“быстрые”) углеводы, острые, жирные блюда, спиртные напитки и кофе.
  • Количество соли необходимо резко сократить. При соблюдении трехдневной диеты от нее лучше вовсе отказаться. В случае 10-дневной можно употреблять морскую соль в небольшом количестве.
  • При соблюдении детокс диеты больше 5 дней один раз можно включить в меню белковый продукт: куриную грудинку, постную рыбу, сыр.
  • Тем, кто решил соблюдать так называемую моно-детокс диету, следует знать, что специалисты весьма негативно относятся к методикам питания, предлагающим употребление одного продукта. Никто не отрицает ценность риса, зеленого салата или кефира, но питаться одним из них на протяжении определенного срока весьма неразумно, поскольку даже с дилетантской точки зрения понятно, что нет универсального продукта, который может обеспечить организм всем комплексом необходимых питательных веществ– а значит, монодиета изначально предполагает несбалансированность рациона и нанесение вреда здоровью. На основе монопродукта можно устраивать разве что отдельные разгрузочные дни – кстати, они очень полезны для ускорения метаболизма и очищения.
  •  Фрукты  можно есть отдельно от остальной пищи, с соблюдением определенного интервала (хотя бы 30 минутного). Дело в том, что при попадании в желудок одновременно с другими продуктами фрукты провоцируют процесс брожения, приводящий к еще большей зашлакованности организма.
  • Между приемами пищи следует соблюдать трехчасовой интервал. Порции должны быть небольшими.
  • В качестве напитков употребляются только обычная вода, зеленый, травяной чаи. За сутки следует пить до 1,5-2 литров жидкости: она способствует очищению организма и лучшей работе пищеварительной системы. За 20-30 минут до еды следует выпивать стакан теплой воды, зеленого чая. Запивать пищу не следует – особенно холодной водой. Это приводит к застою продуктов в желудке плохой работе ЖКТ.
  • Время последнего приема пищи – примерно 8 часов вечера – точнее, за 3 часа до сна.
  • Есть надо в спокойной обстановке, без спешки, тщательно пережевывая пищу, поскольку ее переваривание начинается уже во рту, под воздействием содержащихся в слюне ферментов.
  • Проведение детокс диеты лучше запланировать на свободные дни, чтобы иметь возможность отдыхать, при желании полежать и находиться в уравновешенном состоянии.
  • Женщинам рекомендуется проводить детоксикацию в течение первой фазы месячного цикла. Оптимально подходят третий и пятый дни. Во второй фазе активизируется формирование жировых запасов и происходит задержка жидкости, вследствие чего эффективность диеты резко падает.
  • Эффективность детокс диеты во многом зависит и сопутствующей двигательной активности. Для периода очищения прекрасно подойдут йога или стретчинг (упражнения на растяжку). А от фитнеса и силовых тренировок в это время лучше воздержаться.
  • Посещение бани, сауны, массаж значительно повышают результативность детоксикации, поскольку эти процедуры стимулирует выведение токсинов, ускоряют обменные процессы, запускают механизмы самооздоровления.
  • Судя по отзывам о детокс диете, выходить из нее следует плавно. После ее завершения надо постепенно добавлять белковые нежирные продукты, немного увеличить количество соли, углеводной пищи, отдавая предпочтение продуктам со сложными углеводами.

 Примерное меню очищающей диеты

 Завтрак: яблоко средних размеров, немного винограда, половина грейпфрута, отвар ромашки, шиповника или зеленый чай.

 Второй завтрак: салат на основе тертых или вареных овощей с добавлением зеленого яблока и сельдерея, стакан морковного сока.

 Обед: каша на основе коричневого риса (можно заменить гречкой), тертая морковь, стакан травяного чая.

 Ужин: половина грейпфрута, банан, стакан обезжиренного кефира.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.