8 Апрель 2014
Лого zazdorovye.ru

Детокс диета

Наверное, женщина начала худеть с того самого дня, когда Господь создал ее из ребра Адама. Скорее всего, Еве показалось, что ребро было слишком толстым. Как же иначе объяснить генетическую предрасположенность слабого пола к снижению веса?

Детокс диетаКоличество разработанных на сегодняшний день диет доходит до сотни тысяч: монодиеты, белковые диеты, вегетарианские, рисовые, диета Дюкана, Протасова, Монтиньяка, по группе крови, водная, суповая и даже шоколадная.

Но ни одна диета не поможет стабильно снизить вес, если не устранить причину его увеличения. Килограммы будут возвращаться, несмотря на завидное упорство, с каким прекрасные дамы изнуряют себя голодом порой в течение всей жизни.

С задачей устранения причины полноты прекрасно справляются детокс диеты.

Почему детоксикация так важна?

Диетологи утверждают, что лишние килограммы накапливаются в первую очередь в результате зашлакованности организма и накопления в нем токсинов.

Действие детокс диет направлено на регулирование работы внутренних органов, в первую очередь пищеварительной и выделительной систем, их очищение от опасных веществ, которые со временем скапливаются в организме, приводя к нарушению его важнейших функций. Зашлакованность организма провоцирует замедление обменных процессов, скорость которых, как известно, оказывает непосредственное влияние на возможность снижения веса. Кроме того, токсины приводят к ухудшению самочувствия, быстрой утомляемости, снижению иммунитета, падению жизненного тонуса. В группе риска оказываются жители больших городов, живущие в условиях повышенного загрязнения воздуха, употребляющие в пищу продукты, напичканные консервантами и красителями, к тому же ведущие малоподвижный образ жизни. Именно им больше всего нужны детокс диеты, помогающие очистить системы, органы, кровь, лимфу и привести в порядок и тело, и здоровье.

Детокс диета: фаза подготовки

Не сегодняшний день существует несколько десятков детокс диет, отличающихся друг от друга по предлагаемому меню, длительности, режиму питания. Несмотря на такое разнообразие, все они основываются на нескольких важных принципах.

Прежде чем приступать к самой диете, необходимо пройти этап подготовки организма к смене рациона. Минимальная длительность подготовительной фазы должна составлять 3-4 недели.

Примерно за 30 дней до начала самой детоксикационной диеты необходимо исключить из меню высококалорийные блюда, постепенно сокращать количество жареного, соленого, жирного, полуфабрикатов, сладостей, газированных сладких напитков.

Примерно за 10 дней до планируемого дня диеты надо полностью перейти на растительную пищу. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, каши (гречневая, овсяная), зелень. Один раз в течение недели можно есть постную рыбу, мясо птицы или твердый сыр.

Что касается особенностей режима питания в течение подготовительного периода, диетологи рекомендуют есть часто, но понемногу. От любимых поздних ужинов, естественно, придется отказаться.

Из рациона полностью исключается любая выпечка и алкогольные напитки.

 Основные принципы детокс диеты

Длительность предлагаемых разными авторами детокс диет может варьироваться, но специалисты едины в одном: оптимальный срок для очищения организма должен составлять не более 10 дней: именно за такой период происходит очищение организма и обновление крови. Для тех, кто не отличается особой выдержкой, подойдут трехдневные очистительные системы питания. Более стойкие могут соблюдать десятидневную детокс диету.

  • Ежедневно по утрам необходимо выпивать стакан теплой воды, выжав в него немного лимонного сока.
  • В меню непременно должны быть включены: морская капуста, яблоки, бананы, спаржа, свекла, гранат, чернослив, цитрусовые, красный перец, брокколи, виноград, ростки злаков, морковь.
  • Запрещены продукты, содержащие простые (“быстрые”) углеводы, острые, жирные блюда, спиртные напитки и кофе.
  • Количество соли необходимо резко сократить. При соблюдении трехдневной диеты от нее лучше вовсе отказаться. В случае 10-дневной можно употреблять морскую соль в небольшом количестве.
  • При соблюдении детокс диеты больше 5 дней один раз можно включить в меню белковый продукт: куриную грудинку, постную рыбу, сыр.
  • Тем, кто решил соблюдать так называемую моно-детокс диету, следует знать, что специалисты весьма негативно относятся к методикам питания, предлагающим употребление одного продукта. Никто не отрицает ценность риса, зеленого салата или кефира, но питаться одним из них на протяжении определенного срока весьма неразумно, поскольку даже с дилетантской точки зрения понятно, что нет универсального продукта, который может обеспечить организм всем комплексом необходимых питательных веществ– а значит, монодиета изначально предполагает несбалансированность рациона и нанесение вреда здоровью. На основе монопродукта можно устраивать разве что отдельные разгрузочные дни – кстати, они очень полезны для ускорения метаболизма и очищения.
  •  Фрукты  можно есть отдельно от остальной пищи, с соблюдением определенного интервала (хотя бы 30 минутного). Дело в том, что при попадании в желудок одновременно с другими продуктами фрукты провоцируют процесс брожения, приводящий к еще большей зашлакованности организма.
  • Между приемами пищи следует соблюдать трехчасовой интервал. Порции должны быть небольшими.
  • В качестве напитков употребляются только обычная вода, зеленый, травяной чаи. За сутки следует пить до 1,5-2 литров жидкости: она способствует очищению организма и лучшей работе пищеварительной системы. За 20-30 минут до еды следует выпивать стакан теплой воды, зеленого чая. Запивать пищу не следует – особенно холодной водой. Это приводит к застою продуктов в желудке плохой работе ЖКТ.
  • Время последнего приема пищи – примерно 8 часов вечера – точнее, за 3 часа до сна.
  • Есть надо в спокойной обстановке, без спешки, тщательно пережевывая пищу, поскольку ее переваривание начинается уже во рту, под воздействием содержащихся в слюне ферментов.
  • Проведение детокс диеты лучше запланировать на свободные дни, чтобы иметь возможность отдыхать, при желании полежать и находиться в уравновешенном состоянии.
  • Женщинам рекомендуется проводить детоксикацию в течение первой фазы месячного цикла. Оптимально подходят третий и пятый дни. Во второй фазе активизируется формирование жировых запасов и происходит задержка жидкости, вследствие чего эффективность диеты резко падает.
  • Эффективность детокс диеты во многом зависит и сопутствующей двигательной активности. Для периода очищения прекрасно подойдут йога или стретчинг (упражнения на растяжку). А от фитнеса и силовых тренировок в это время лучше воздержаться.
  • Посещение бани, сауны, массаж значительно повышают результативность детоксикации, поскольку эти процедуры стимулирует выведение токсинов, ускоряют обменные процессы, запускают механизмы самооздоровления.
  • Судя по отзывам о детокс диете, выходить из нее следует плавно. После ее завершения надо постепенно добавлять белковые нежирные продукты, немного увеличить количество соли, углеводной пищи, отдавая предпочтение продуктам со сложными углеводами.

 Примерное меню очищающей диеты

 Завтрак: яблоко средних размеров, немного винограда, половина грейпфрута, отвар ромашки, шиповника или зеленый чай.

 Второй завтрак: салат на основе тертых или вареных овощей с добавлением зеленого яблока и сельдерея, стакан морковного сока.

 Обед: каша на основе коричневого риса (можно заменить гречкой), тертая морковь, стакан травяного чая.

 Ужин: половина грейпфрута, банан, стакан обезжиренного кефира.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: 10 комментариев
  1. Лена:

    Детоксикация организма — это действие нужное, но трудозатратное. Я уже несколько раз пробовала сидеть на такой диете, но при всей моей занятости меня на пару дней хватало. А дальше просто зверский голод. Не знаю, как другие люди, но голодная я зрелище малоприятное и опасное. Бывает, что не успею позавтракать нормально — и на работу мегера приезжает. Сейчас вот, правда, у умных людей научилась: в сумке всегда есть кисломолочка и вода. Я даже сама молоко заквашивать стала на пробиотиках — оказывается, это очень просто. И полезно. Сейчас кушаю кисломолочку на Иммуно от производителя Бакздрав. Впереди праздники новогодние и болеть в мои планы абсолютно не входит! Вот и берегусь всеми доступными способами. Исключая, разве что, медикаментозные препараты. В моем видении, это тяжелое оружие, которое использовать надо только в случае войны. Пока мои “способы защиты“ отлично работают! Но “и на старуху бывает проруха”. Тогда я обращаюсь к различным детокс программам. Обычно мне достаточно 3-5 дней, чтобы вернуть организм в норму. Конечно, приходится себя ограничивать — но оно того стоит. Правда, в дни такой разгрузки стараюсь ничего серьезного не планировать из-за того, что может быть недостаточно энергии. Кстати, даже врачи рекомендуют в этот период стараться по возможности больше находиться в спокойном состоянии.

    Ответить на комментарий
  2. Татьяна:

    Детокс – это здорово! Как по мне, единственный из немногих трендов, в том числе в области диет, которого стоит придерживаться. Хорошо забытое правильное питание, которое получило новую жизнь. Здесь как с любым режимом питания: будет полезным и не принесет вреда, если подходить с умом. Нельзя забывать о полноценном сне, без которого никакое здоровое питание не сработает.
    Мне детокс очень здорово помог нормализовать работу ЖКТ и “почистить” кожу. В меню, которое приведено внизу, я бы все же добавила больше еды. Утро очень здорово начинать с овсянки с яблоком и корицей: последняя помогает запускать пищеварение. В обед лучше добавить суп, к примеру, суп-пюре с морковкой и картошкой или из чечевицы. Кроме вечернего стакана кефира, йогурта или ряженки, я добавила в свой детокс-рацион первой половины дня пробиотик-закваску Слим от БакЗдрав. Она помогла мне нормализовать работу кишечника. От других пробиотиков Слим отличается тем, что полезные бактерии в ее составе направлены на улучшение обменных процессов и стимулируют метаболизм. Это повышает эффективность программы детокса и ускоряет вывод токсинов из организма. Я принимаю пробиотический коктейль (один пакетик на стакан теплой воды) за 30-40 минут перед вторым завтраком или обедом. Из закваски можно приготовить кисломолочный продукт, только нужна йогуртница или мультиварки, но пока у меня таких нет.

    Ответить на комментарий
  3. Юля:

    Сейчас, летом, организм так и просит легкой еды. Так и хочется очиститься от всего что накопилось за зиму. Обязательно попробую данную диету, надеюсь моего порыва хватит на достижение результата.

    Ответить на комментарий
  4. Светлана:

    Это как раз самая важная диета, на мой взгляд. Организм зачастую бывает сильно зашлакован. Невозможно сбросить вес не почистив предварительно организм. Польза от этой диеты будет и для фигуры и для лица, кожи, волос.

    Ответить на комментарий
  5. Ирина:

    Вычитала в своем гороскопе что у меня предрасположенность к интоксикации организма, так я сейчас всеми этими детоксами увлеклась не на шутку. Думаю до отпуска попробую еще и такую диету, чтобы и фигуру улучшить, да и от зимних пищевых застоев организм очистить. Надеюсь цвет лица тоже улучшится, уже пора бы начать сиять, лето есть лето. Девчонки уже и загорелые, веселые и просто красивые, надо и себя в порядок привести.

    Ответить на комментарий
  6. Виолетта:

    Детокс — диета сейчас очень популярна, и, с медицинской точки зрения, вполне заслуживает внимания. Благодаря щадящему питанию снижается нагрузка на печень, также выводятся все шлаки и другие вредные вещества, накапливающиеся у нас в кишечнике. Диета эффективна за счет того, что после нескольких дней детоксикации улучшается пищеварение и обмен веществ.

    Ответить на комментарий
  7. Эльмира:

    Как по мне, так детокс диеты самые полезные. И если уж садиться на диету, то такую. Организм очистишь и омолодишь и лишний вес уйдет. И кстати не знала, что фрукты при попадании в желудок одновременно с другими продуктами провоцируют процесс брожения, что приводит к еще большей зашлакованности организма. Вот на нее наверно сейчас и перейду, к лету всегда хочется выглядеть красавицей, все-таки купальникам недостатки фигуры не скорректируешь.

    Ответить на комментарий
  8. Анна:

    А мне очень понравился этот вариант диеты, обязательно попробую ее на себе. Это даже скорее не диета, а правильное, рациональное питание, когда в организм поступают только полезные вещества, а те, что вредны, блокируются уже на этапе появления желание съесть. Я не приемлю экстремальные диеты, а вот этот вариант как раз то, что нужно! Хорошо, что наткнулась на статью.

    Ответить на комментарий
  9. Венера:

    Я вообще против всяких диет и считаю, что нужно просто правильно и полноценно питаться и заниматься спортом. Но эта диета мне нравится. Для жителей мегаполисов особенно актуально. На эту диету можно садиться даже не только, чтобы похудеть, а просто чтобы привести организм в порядок. Так что это диета не только для толстушек. Только в приведенном меню маловато все-таки еды, полуголодной придется ходить.

    Ответить на комментарий
  10. Алла:

    Не знала что есть еще и детокс диета. Постараюсь ее придерживаться. Я вообще заметила, что те диеты, что раньше помогали быстро снизить вес, сейчас почти бесполезны. Возможно дело в зашлакованности организма.

    Ответить на комментарий

Добавить комментарий