3 Май 2012
Лого zazdorovye.ru

Диета Аткинса рекомендации

диеата Аткинса рекомендации

Взвесьте все за и против. Оцените свои финансовые возможности и готовность прожить всю жизнь без сладкого.

Обязательно посетите медицинское учреждение проконсультируйтесь у врача и проведите необходимые лабораторные исследования и анализы, чтобы исключить наличие у Вас противопоказаний.

Диета доктора Аткинса. Как питаться

  • Прежде всего необходимо строго следовать тем правилам, которые предусмотрены для той фазы диеты
    Аткинса в которой вы в настоящий момент находитесь, то есть, количество углеводов не должно превышать установленную норму. Количество углеводов, которое Вы можете позволить себе в течении суток – величина сугубо индивидуальная, поэтому сказать точно сколько углеводов Вы можете съесть невозможно. Экспериментируйте и тщательно следите за весом тела, так Вы точно определите, что находитесь на верном пути. Колебания веса тела в 200-300г не должны Вас пугать, например, увеличение веса  в течении одного — двух дней даже на килограмм скорее всего будет вызвано задержкой в организме жидкости.
  • Принимать пищу следует небольшими порциями и ни в коем случае не переедать, пусть даже белковой и жирной пищей.
  • Продукты, содержащие суточную норму углеводов, следует также делить на небольшие порции в течении дня, поскольку одновременный их прием может приостановить процесс кетоза в Вашем организме, одномоментно повысив уровень глюкозы в крови.
  • Организм человека устроен таким образом, что при длительном отсутствии поступления пищи или при недостаточной ее калорийности он начинает приостанавливать процессы метаболизма чтобы экономить энергию. Если метаболизм замедлился, то замедляется и процесс похудения, что, согласитесь, совсем не способствует достижению важных для нас целей. Поэтому, проснувшись утром, съешьте хоть какое-то количество пищи, тем самым вы запустите метаболизм и продолжите худеть, а в течении дня не делайте больших перерывов между приемами пищи, что помимо всего избавит Вас от чувства голода и повысит Вашу работоспособность. Часто получается так, что при увеличении калорийности — похудение усиливается.
  • Если Вы по какой то причине превысили свою суточную дозу углеводов, или вдруг заметили, что начинаете набирать вес, то вернитесь к первой фазе диеты Аткинса и начните сначала. Не переживайте о необходимости такой меры, поскольку это вовсе не сизифов труд, а всего лишь уменьшение суточного количества съедаемых углеводов, необходимое для возобновления процессов кетоза.

Сколько пить воды

Не забывайте про воду. Вода жизненно необходимо нашему организму, на какой диете Вы бы не находились. Все процессы метаболизма протекают только в присутствии воды, а значит, при ее недостатке метаболизм замедляется и вместе с ним процесс сжигания жира и похудения. Поэтому пейте воду в достаточном количестве, то есть не менее двух литров в сутки.

Возможно, Вы решите ускорить потерю килограммов, ограничив прием жидкости, но тем самым Вы лишь замедлите процесс уменьшения Вашей подкожно жировой клетчатки и, кроме того, подвергнете себя риску возникновения неприятных осложнений, связанных с обезвоживанием организма, сгущением крови и накоплением в ней азотистых веществ — продуктов метаболизма белков.

 Физическая активность

Достаточная физическая активность очень важна для нормального снижения веса. Диета Аткинса вовсе не исключает физических упражнений, более того, занимаясь физкультурой, фитнесом или спортом вы стимулируете свой метаболизм, а, значит и снижение веса.  Хорошо потренировавшись, вы можете несколько увеличить дозу углеводов (главное не переборщите), тем самым разнообразив свой рацион, и наоборот, съев больше углеводов, чем следовало, отправляйтесь в спортзал, тем саамы Вы избавите себя от возвращения к первой фазе диеты Аткинса.

Диета Аткинса и витамины

Следуя правилам диеты Аткинса,  Вы будете вынуждены ограничивать себя в употреблении в пищу фруктов и овощей, а значит, недостаток витаминов и растительной клетчатки станут неизбежными.

Но не стоит расстраиваться. Дело в том, что на какой диете Вы бы не находились, употребляя в пищу натуральные продукты, Вы в любом случае будете испытывать дефицит витаминов. Необходимое для нормальной жизнедеятельности количество витаминов сформировалось очень давно, когда человек довольно много двигался и для восполнения потерь энергии потреблял большое количество пищи, а с нею и витамины. В настоящее время, при значительно меньшей двигательной активности такого  количества пищи Вам  попросту не съесть. При достаточном количестве калорий, а так же основных питательных веществ, количество витаминов будет недостаточным.

Поэтому придерживаясь диеты Аткинса дополнительно принимайте витаминно-минеральные комплексы, выбор которых сейчас достаточно большой. Особенно предпочтительны комплексы, имеющие в своем составе витамин B5, хром, селен, ванадий, которые регулируют углеводный обмен и способствую похудению.

Так же следует вводить в рацион некоторое количество БАДов, содержащих растительную клетчатку и пектины, которые жизненно необходимы для нормального функционирования пищеварительной системы.

Во время диеты регулярно (по рекомендации Вашего врача) проводите необходимые диагностические процедуры, чтобы вовремя увидеть, если что-то пойдет не так.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: 3 комментария
  1. Спасибо за подробную информацию!

    Ответить на комментарий
  2. Анна:

    «всю жизнь без сладкого» — как же это грустно!

    Ответить на комментарий
  3. Буду взвешивать, за и против. Всю жизнь без сладкого, это трудно даже мужчинам.

    Ответить на комментарий

Добавить комментарий