15 Июль 2014
Лого zazdorovye.ru

Еда для плоского живота

Считается, что наличие небольшого животика у женщины – явление вполне нормальное. Однако у некоторых дам эта часть тела никак не умещается в рамки умеренно-сдержанного эпитета “небольшой”.  Кроме того, даже небольшие жировые складки  в области пресса и талии могут испортить самую идеальную женскую фигуру, не говоря уже о проблемной.

Диета для похудения живота

Перепробовав множество диет и не добившись какого–либо результата, многие представительницы слабой половины человечества обреченно смиряются с этим недостатком и смиренно продолжают носить с собой тяжкий груз в виде некрасиво выпирающего живота. Причина неудач заключается в том, что при выборе определенной методики не учитываются особенности этой части тела. Чтобы достичь успеха, прежде всего надо разобраться, почему жировым клеткам так нравится именно область женской талии и пресса.

Почему он появляется

Некрасиво выпирающий живот имеет своеобразное алиби от самой Природы: скопление жира в этой части обусловлено женскими гормонами: поскольку основной функцией женщины является не достижение идеальных параметров, а вынашивание и рождение ребенка, на теле любой женщины имеется минимум 15% дополнительных жировых запасов, которые необходимы для поддержания нормального уровня гормонов и четкого функционирования органов репродуктивной системы.  Есть также ряд факторов, способствующих увеличению количества жира в зоне живота:

  • беременность;
  • некоторые заболевания (в основном связанные с эндокринной системой);
  • систематическое переедание и злоупотребление сладким, жирным;
  • алкоголь;
  • курение;
  • стресс;
  • несбалансированное питание;
  • некорректный подбор диеты;
  • голодание;
  • недостаток сна;
  • сидячий образ жизни.

План борьбы с собственным животом

С жировыми отложениями в этой части довольно трудно бороться даже при помощи физических упражнений: мышцы пресса требуют интенсивной проработки и систематических занятий, времени на которые никак не удается найти.

1. Для получения живота своей мечты надо в первую очередь нормализовать работу ЖКТ. Этого можно добиться, употребляя по возможности больше продуктов, содержащих грубые растительные волокна:

  • отрубей;
  • неочищенных злаков;
  • цельнозернового хлеба;
  • овощей;
  • зелени;
  • фруктов.

2. Питаться нужно часто и маленькими порциями. Такой режим позволит не загружать желудок и избавиться от чувства голода. К тому же  в процессе усваивания пищи организм расходует много энергии. Периодическое поступление продуктов и необходимость их усваивать заставляет его все время работать, что стимулирует снижение веса.

3. Для улучшения пищеварения надо пить больше жидкости, но не после еды, а до нее. Стакан чистой воды за 20-30 минут до приема пищи подготовит желудок к оптимальному перевариванию продуктов, выведению отходов, нормализации обмена веществ. Особенно полезно употреблять воду в талом (структурированном) виде: такая жидкость способствует очищению лимфы, разжижает кровь и стимулирует процесс сжигания жира.

4. Запивать еду не стоит: она может надолго задержаться в желудочной камере, что спровоцирует повышенное газообразование и другие проблемы с пищеварением.

5. До начала диеты надо отказаться от двух вредных привычек: употребления спиртного и курения: алкогольные токсины и сигаретный дым зашлаковывают организм, замедляют обмен веществ и  приводят к накоплению лишних килограммов.

6. Белки являются основным строительным материалом для мышц, поэтому для формирования красивого мышечного корсета необходимо по крайне мере дважды в течение недели включать в рацион продукты с повышенным содержанием протеинов:  куриную грудку, постную говядину, яйца, орехи, семечки (около 50 г), рыбу. Мясо можно употреблять с овощным гарниром. Организм при этом получит двойную пользу: необходимые белки и клетчатку, которая стимулирует выведение шлаков.

Спиртные напитки способствуют увеличению количества жира в области живота, поскольку являются производными сахара. Поэтому любая диета для похудения живота накладывает запрет  на их употребление. В первую очередь это относится к пиву: во-первых, оно очень калорийное, во-вторых, содержит женский гормон эстроген, стимулирующий развитие рыхлого животика по женскому типу, причем даже у мужчин.

Лучшие диеты для плоского живота

Гречневая

В течение пяти дней надо есть запаренную гречку без соли и масла. Дневная норма составляет 800 грамм. Ее следует разделить на четыре порции. Разрешаются также овощи, соки без сахара (овощные, ягодные, фруктовые), кефир, минеральная вода. Это довольно жесткая система  питания, поэтому ее можно использовать не чаще одного раза в три месяца: хотя гречка  очень полезна для организма, она не содержит всех необходимых питательных веществ.

Рисовая

Для уменьшения объема живота прекрасным средством является рис. Благодаря своим абсорбирующим свойствам он очищает организм от накопившихся в нем токсичных продуктов распада.

Рис надо готовить особым образом: каждое утро в течение пяти дней его следует тщательно промывать, заливать водой и оставлять до следующего утра. На пятый день злак снова следует промыть и съесть без соли и масла. Его можно также варить, но наибольшую пользу приносит именно сырой продукт. Благодаря длительному замачиванию из зернышек вымывается весь крахмал, и они становятся как губка: при попадании в пищеварительный тракт впитывают в себя отравляющие вещества и шлаки.

Яблочная

Диета на яблоках – одна из самых эффективных, но она имеет ряд противопоказаний. К ним относятся в основном заболевания органов ЖКТ.  Методика предписывает употребление яблок в течение пяти дней в неограниченном количестве. Из напитков разрешены только обычная и минеральная вода, зеленый чай. Благодаря содержанию пектина яблоки прекрасно очищают пищеварительный тракт и нормализуют протекание процессов обмена.

От каких продуктов следует отказаться

Для получения красивого пресса надо забыть о некоторых продуктах.

  • Запрет касается в первую очередь сладостей и жирной пищи. Они замедляют метаболизм, что приводит к накоплению ненужных отходов.
  • Необходимо сократить также потребление соли. Она задерживает в организме излишки жидкости, которые начинают накапливаться в жировых клетках.
  • От употребления майонеза, копченостей, полуфабрикатов, колбасы и колбасных изделий, всяких бутербродов и сладких газировок тоже лучше воздержаться. Все они способствуют замедлению обменных процессов, ухудшению пищеварения, “засорению” организма и увеличению объема живота.

Примерное меню

Завтрак: одно вареное яйцо с небольшим куском подсушенного хлеба.

Второй завтрак: 2-3 небольших яблока и один апельсин.

Обед: отварная куриная грудка или нежирная рыба (250 г). В качестве гарнира можно употреблять овощной салат.

Полдник:  порция любого вегетарианского супа.

Ужин: 250 г отварной телятины и апельсин.

Раздельное питание против пивного живота

Одним из самых эффективных методов борьбы с жиром в области живота является раздельное питание. Специалисты рекомендуют чередовать белковые дни с углеводными. Такую диету можно соблюдать от 8 до 10 дней. За этот срок удается избавиться от 4-6 кг лишнего веса.

Белковый день

Утром натощак надо выпить стакан чистой воды.

Завтрак: одно яйцо, огурец, зелень.

Обед и ужин: вареная курятина. Готовят ее следующим образом:

Шкурка предварительно удаляется. После закипания бульон надо слить, добавить новую порцию воды и варить до готовности. 700 г мяса птицы разделить на 2 порции и съесть на обед и ужин. К курице разрешается добавлять овощной салат с оливковым маслом.

Необходимо пить много жидкости – она помогает организму избавляться от ненужных веществ.

Углеводный день

Можно есть каши из необработанных злаков, овощи и фрукты. Зерновые (до 300 г) лучше есть в первой половине дня. Их следует готовить обычным способом или методом запаривания: залить кипятком и оставить на ночь или на несколько часов. Во  второй половине суток разрешается потребление овощей в любом виде: отварном, тушеном, запеченном или сыром.

Нужен ли спорт?

Несмотря на то, что эффективность диет, направленных на похудение живота, достаточно высока, без физической активности не обойтись. Если даже удается без активного движения резко снизить объем этой части тела, кожа становится дряблой и некрасиво свешивается, портя все впечатление. Ежедневно следует выполнять упражнения для пресса, причем не меньше 30-40 минут, поскольку процесс сжигания жира запускается спустя 20 минут с момента начала тренировки.

Если найти время еще и на косметические процедуры (массаж и обертывания), то можно многократно усилить эффект от диеты и гимнастики.

Кстати, «счастливый» обладатель самого большого живота в мире живет В США. Это некий Роберт Хагес. Объем его «талии» составляет 3 м 15 см. Мужчина начал толстеть в возрасте 25 лет. За год его вес увеличился на 318 кг! Сейчас Роберту 30 лет, и он весит более 400 кг.
Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Добавить комментарий