3 Июнь 2014
Лого zazdorovye.ru

Фитнес диета

По сравнению с остальными системами по снижению веса фитнес-диета предусматривает довольно мягкие условия для похудения. Предлагаемый рацион отличается разнообразием и сбалансированностью. Методика разработана специально для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса не посредством изнуряющих голодовок, а при помощи рационально организованных тренировок.

Фитнес диета для похудения

Диета с фитнес-акцентом

Спортивная диета не ставит строгих рамок, поэтому ее можно соблюдать в течение длительного времени. Придерживаясь предлагаемого рациона, не нужно будет опасаться за свое здоровье: меню составлено с учетом потребностей организма в важнейших питательных веществах.

Эта система питания предлагает не совсем диетическое в традиционном смысле слова меню: в него включен почти весь список обычных продуктов. К тому же нет необходимости скрупулезно придерживаться предлагаемого меню: можно составить свой собственный рацион, соблюдая ограничение дневной калорийности до 1400 ккал. Многих в фитнес-системе привлекает то, что не нужно отказываться от любимых блюд: мяса, рыбы, каш. Единственное строгое правило касается скорее не способа питания, а образа жизни: нельзя есть и потом валяться часами перед телевизором. Ведь это  не обычная диета, а грамотная система снижения веса для любителей спорта.

Ее рационможно (и даже нужно) менять, приспосабливая диету под индивидуальные особенности и режим тренировок. В дни интенсивных силовых занятий лучше увеличить калорийность за счет продуктов с повышенным содержанием белка: ведь при таком типе тренировок организму требуется очень много протеина для строительства мышц. Если количество белка будет недостаточным, может развиться мышечная дистрофия. Тем, кто долгие годы занимается с отягощениями,  знакомо состояние, когда мышцы становятся дряблыми и уныло свешиваются, несмотря на, казалось бы, правильно организованный режим тренировок. Это первый сигнал, означающий, что надо срочно пополнять запасы белка, поскольку организм начал расщеплять собственные аминокислоты.

Оптимальным режимом при соблюдении фитнес-диеты являются тренировки через день: основным группам мышц,  задействованным в выполнении упражнений с отягощениями, требуется 48 часов для полного восстановления. Если тренироваться чаще, это может стать причиной разрушения мышечной ткани, а если реже – к низкой эффективности занятий. В дополнение к силовым нагрузкам рекомендуется выполнять кардиоупражения в течение 30-40 минут: они помогут «добить»  жировые скопления.

При соблюдении спортивной диеты вес может и не снижаться. Связано это с процессом замены жировой ткани на мышечную. А мышцы, как известно, намного тяжелее жира. Однако не следует огорчаться по  этому поводу: зрительно фигура становится изящной и подтянутой.

За и против

Помочь похудеть, не навредив здоровью и не меняя привычный образ жизни – именно для этого разработана спортивная диета.

  • Основными достоинствами  фитнес-методики являются разнообразие рациона с включением натуральных продуктов и безопасность (скорее даже польза) для здоровья.
  • Главный минус: новички не могут правильно сориентироваться в такой свободе выбора и зачастую едят больше, чем нужно. Фитнес-диета предлагает питаться часто, но понемногу. А люди неопытные съедают за один раз всю суточную норму, в результате чувство голода все равно появляется через определенное время, и им приходится снова поесть чего-нибудь.
  • Другой недостаток данной методики похудения довольно условный: ее авторы не предлагают конкретного меню, а только указывают на то количество белка, углеводов и жиров, которое должно содержаться в каждом приеме пищи. Например, необходимо съесть порцию белковой пищи и не содержащих крахмал овощей. Люди опытные понимают, что речь идет о постной говядине, рыбе, твороге или молоке в качестве источников протеина и вареных или свежих овощах для получения витаминов и грубой клетчатки. Что делают новички? Они стараются идти легким путем: съедают сосиски и консервированное пюре из овощей. Конечно же, пользы от потребления этих продуктов не будет.
  • Еще одним минусом данной системы питания является ее относительная дороговизна по причине включения в рацион исключительно свежих натуральных продуктов.

Не слишком ли много аргументов «против»? Отнюдь нет, с учетом того, что при грамотном подходе все минусы диеты становятся плюсами: и разнообразие меню, и  нормальная калорийность рациона, и его сбалансированность, и свобода выбора в соответствии со своим вкусом, и высокое качество предлагаемых продуктов служат на пользу здоровью.

Возможно, экономить во время соблюдения диеты не получится: зато потом можно значительно сэкономить на врачах и лекарствах.

4-3-2-1, или меню фитнес диеты

Еще одно очевидное преимущество, которым обладает фитнес-диета: меню для похудения можно составлять самостоятельно. При этом не нужно исключать любимые продукты и включать вместо них надоевшие отруби, морковку и листики салата.

При составлении рациона надо придерживаться формулы: 4-3-2-1. Это своеобразная шифровка с обозначением порций соответствующих продуктов, разделенных на группы в зависимости от  содержания в них определенных питательных веществ:

  • 4 порции белковой пищи. Эту цифру можно увеличить до пяти в случае интенсивных силовых тренировок. В качестве источника белка лучше использовать куриную грудку (до 200 г), нежирную рыбу (200 г), морепродукты (250 г), творог (200 г), кефир, белки куриных яиц (до 7 шт.), тофу (250 г).
  • 3 порции продуктов, содержащих грубые волокна. Их основным источником являются овощи и фрукты. За день можно съедать до 300 г овощного салата без растительного масла, два яблока, один грейпфрут, два апельсина, банан, 300 грамм сырых овощей.
  • 2 порции пищи со сложными углеводами, которые являются основным поставщиком энергии для организма. Медленные (они же сложные) углеводы в значительном количестве содержатся в цельных злаках, отрубях, макаронных изделиях. Можно употреблять до 200 г (около 6 столовых ложек) каши из любых злаков и 50 г хлеба из цельного зерна или с добавлением отрубей. Что касается макаронных изделий, то их разрешается есть не более 150 г, причем в первой половине дня.
  • 1 порция полезных жиров. Рекомендуется употреблять в пищу необжаренные орехи без соли или добавлять в салат 2-3 ложки оливкового масла.

Можно для надежности подсчитывать калории, но в случае диеты для любителей спорта это вопрос довольно относительный: при увеличении физических нагрузок необходимо соответственно увеличивать и количество употребляемой пищи.

При потреблении продуктов, содержащих сложные углеводы, надо уметь правильно их готовить. При длительной термической обработке медленные углеводы превращаются в быстрые (простые), которые при попадании в организм мгновенно перерабатываются в глюкозу, поступают в кровь и провоцируют резкое повышение уровня сахара.

Почему следует выбрать фитнес-диету

Фитнес-диета – одна из самых рационально организованных систем похудения, которой удалось избежать ошибок 99% методик по снижению веса: их безликости и закостенелости.  Она гибко подстраивается под нужды и индивидуальные особенности каждого человека. Обладая достаточными знаниями о составе продуктов, можно без помощи диетолога разрабатывать свою собственную систему питания, сохраняя соотношение различных групп и не забывая о ежедневных грамотно организованных тренировках. Спортивная диета не обещает снижения веса на рекордную цифру и за рекордные сроки, но соблюдающим ее по всем правилам потрясающая фигура обеспечена.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: 5 комментариев
  1. Наталья. Фитнес тренер.:

    Очень хорошо употреблять ионизированную воду она способствует выведению шлаков из организма и нормализует обмен веществ. Я рекомендую всем моим клиентам употреблять щелочную воду. И по моим наблюдениям все без исключения теряют в весе, причем за счет жировых отложений. Так что тем кто хочет похудеть, и если есть такая возможность купить прибор — берите, не пожалеете. Или возьмите хотя бы на время тестового периода — это целых 2 месяца вы сможете тестировать ионизатор воды Аквалайф, а как увидите результат, и отдавать его не захотите.

    Ответить на комментарий
  2. Яна:

    Я после того как родила, вообще не могла смотреть на себя в зеркало, разнесло по полной. Начала искать информацию, как похудеть молодой маме. Нашла, сейчас тренируюсь по программе «Стройная мама» , ее разработала известный фитнес-тренер Ирина Турчинская. Советую, занимаясь по этой программе на самом деле худеешь.

    Ответить на комментарий
  3. Иришка:

    Уже месяца 2 как всерьез взялась за свою фигуру — фитнес, диеты, все как полагается. Перейду на данный рацион. Я думаю он мне лучше всего подойдет. Все-таки фитнес это хорошо но и своему организму нужно давать все необходимое.

    Ответить на комментарий
  4. Вика:

    Лично я считаю, что спорт это самый лучший способ для похудения и убедилась я в этом на личном опыте. Уже второй год после зимы я сижу на фитнес диете и мне это очень помогает не только снизить вес, но и поддерживать организм в форме. Первую неделю трудновато,но я заставляла себя, а потом без тренировок и день не проходил и самое главное это строгое соблюдение правильно подобранного меню.

    Ответить на комментарий
  5. Ириска:

    Хорошая диета! Очень даже правильная, которая не навредит организму. В принципе, это даже не диета, а здоровое питание + спорт, а эти составляющие и действуют главным образом на наш организм. Хорошо, что тут нет каких-либо ограничений в еде, но мучное и сладкое надо точно исключить из рациона, так как они не несут какой-либо положительной ценности для нашего здоровья. Сахар можно заменить фруктами, а мучное кашами, которые будут для многих полезней.

    Ответить на комментарий

Добавить комментарий