06.09.2013     0

Как избавиться от запоров при беременности

Учитывая тот факт, что многие методы борьбы с запорами при беременности могут привести к нежелательным последствиям, лечение следует начинать с немедикаментозных, более физиологичных и щадящих способов – диетотерапии и контролируемого увеличения двигательной активности. Эти методы в равной степени подходят и для профилактики запоров.

Запоры при беременности что делать

Следует заметить, что в любом случае лечение запоров должен назначить врач, и во избежание осложнений самостоятельный прием каких-либо лекарств категорически противопоказан.

 Диетотерапия

Для того, чтобы вернуть нормальную перистальтику кишечника или предотвратить появление запоров рацион должен включать продукты богатые растительной клетчаткой. Клетчатка практически не усваивается, набухает и проходя через просвет кишечника мягко раздражает его стенки, чем стимулирует сокращения гладкой мускулатуры кишечника. Кроме того, клетчатка обладает неплохими адсорбирующими свойствами и выводит из пищеварительного тракта токсические вещества, которые при запорах скапливаются в нем в больших количестах.

В меню следует включать свежие овощи (огурцы, томаты, морковь, свеклу, тыкву и т.д.), фрукты (яблоки, груши, персики, абрикосы и др.), цельнозерновые продукты, каши из круп грубого помола, орехи и ягоды. Хорошего эффекта можно добиться, включив в рацион отруби – по данным клинических исследований установлено, что употребление в пищу отрубей бывает достаточно для избавления от запоров в 2/3 случаев.

Сухофрукты богаты пектиновыми веществами, которые обладают теми же свойствами, что и клетчатка, поэтому их также рекомендуется включать с меню беременной женщины, страдающей запорами. Курагу и чернослив можно кушать сырыми, предварительно вымыв их, или же готовить из них компоты, отвары или настои, например, можно приготовить настой из чернослива (100-150г чернослива заливают полулитром кипятка и оставляют на 12 часов под крышкой) и пить его перед приемом пищи по половине стакана вместе с набухшими плодами.

Рекомендуется включать в рацион и кисломолочные продукты, такие как кефир, натуральный йогурт, простоквашу. Свежее молоко пить не следует, поскольку оно усиливает процессы брожения в кишечнике и может стать причиной метеоризма.

Из своего меню следует убрать или заметно ограничить следующие продукты и блюда: жирные бульоны, слизистые супа, сахар, кондитерские изделия, выпечку, манную кашу, шоколад, чай, кофе, а также все продукты известные своими закрепляющими свойствами.

Питьевой режим при запорах

Известно, что избыток жидкости в организме женщины опасен на поздних сроках беременности, однако такой избыток возникает не только при большом поступлении жидкости, но и при злоупотреблении соленой пищей.

С другой стороны недостаток жидкости может послужить причиной развития запоров, поэтому необходимо позаботиться о правильном питьевом режиме.

Считается, что в первом и втором триметре беременности будущая мама должна выпивать как минимум 2,5 л воды в сутки, в третьем триместре – не более 1,5 л в сутки.

В случае появления запоров полутора литров жидкости может быть недостаточно для их успешного лечения, поэтому воды придется пить больше, но в первую очередь следует максимально ограничить поступление в организм поваренной соли, поскольку она задерживает в тканях воду и способствует формированию отеков и увеличению артериального давления.

Кстати, существует проверенная рекомендация диетологов выпивать утром натощак стакан холодной воды, что является своеобразным будильником для толстой кишки и нередко помогает опорожнить кишечник.

Движение против запоров

Увеличение двигательной активности при ее недостатке – один из эффективных способов заставить работать ваш кишечник. Кроме того, двигательная активность помогает предотвратить ожирение, которое часто начинает развиваться во время беременности, и продолжает докучать женщине после родов.

Лучше всего увеличивать двигательную активность равномерно в течении дня, а не с помощью коротких (пусть и ежедневных) занятий фитнесом. Сделать это можно с помощью частых прогулок на свежем воздухе, проведения работ по дому, требующих движений и т.п.

Разумеется, следует прислушиваться и к рекомендациям лечащего доктора, и если он по каким-то причинам считает, что двигательную активность необходимо ограничить, то нужно придерживаться этих рекомендаций.


  Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.