9 Январь 2014

Как избежать травм во время занятий зимними видами спорта

Катание на лыжах, коньках, сноуборде и санках – это не только веселое времяпрепровождение, но и отличный способ оставаться активным на протяжении долгой российской зимы. Однако, чтобы избежать серьезных травм, занятия этими видами спорта требуют планирования и осторожности.

Как избежать травм при занятиях спортом зимой

Наиболее частыми видами зимнего спортивного травматизма являются растяжения связок, сухожилий, вывихи и переломы. По данным американских медиков, в 2012 году более 310 тысяч человек обратились за медицинской помощью после неудачных зимних спортивных занятий, из них более 40 тысяч получили травмы на санях, почти 98 тысяч – на сноуборде, около 120 тысяч  — во время катаний на лыжах и 53 тысячи – катаясь на коньках.

Как отмечают специалисты, чаще всего люди травмируются в конце дня, когда пытаются продлить удовольствие от активного отдыха, не принимая во внимание утомление и усталость. В то же время большинство травм можно предотвратить, если соблюдать следующие несложные рекомендации:

  • Старайтесь не заниматься спортом в одиночку. Лучше всего подыскать себе подходящего партнера или же сообщать близким об ожидаемом времени возвращения с тренировки и месте ее проведения.
  • Ознакомьтесь с прогнозом погоды. Будьте в курсе штормовых предупреждений и сообщений об ожидаемых резких перепадах температуры. Важно подготовиться к занятиям в условиях обледенения, сильного снегопада, глубокого снега и при суровых погодных условиях.
  • Выбирайте подходящую одежду и спортивную экипировку. Чтобы оставаться сухим и сохранить тепло надевайте свободную многослойную одежду, отводящую влагу и защищающую от ветра. Не забывайте про защитное снаряжение: очки, шлемы, перчатки, наколенники, налокотники и т.д. Убедитесь, что весь спортивный инвентарь находится в исправном состоянии, особенно крепления лыж и сноубордов, полозья, кузова, рессоры и тормозные устройства саней.
  • Начните с разминки. Как и в любом другом виде спорта, очень важно подготовить организм к интенсивным физическим нагрузкам. Холодные мышцы, сухожилия и связки более восприимчивы к травмирующим воздействиям, чем разогретые и слегка растянутые.
  • Правильно повышайте интенсивность тренировок. Увеличивайте сложность занятий спортом постепенно. Будьте бдительны и остановитесь при появлении усталости или боли.
  • Соблюдайте технику и правила безопасности. Прежде всего, важно освоить технику и ознакомиться с этими правилами. Новичкам лучше всего начать с теоретической и практической подготовки у опытного инструктора, особенно для катаний на лыжах и сноуборде.
  • Оставайтесь на связи. Обязательно имейте при себе заряженный мобильный телефон, чтобы сообщить спасателям о возникновении чрезвычайной ситуации. Лучше всего, чтобы средство связи было оснащено современными системами геопозиционирования.
Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Добавить комментарий