Здоровье
Лого zazdorovye.ru

Как похудеть с помощью фитнеса или четыре мифа о похудении

Если вы, не жалея себя пытаетесь сбросить вес в спортзале или на беговой дорожке, но при этом не видите результата, то не спешите расстраиваться. Оказывается, с этой проблемой сталкиваются многие люди, желающие похудеть. И действительно, при таком раскладе легко потерять веру в себя и разочароваться. Однако специалисты в области спортивной медицины не советует бросать занятия фитнесом, а рекомендуют обратить внимание на несколько распространенных ошибок, которые и мешают избавиться от лишних килограммов.
Эффективен ли фитнес для похудения

Оказывается, что наш вес лишь в малой степени определяется тем, насколько мы физически активны, поэтому пытаться похудеть только с помощью упражнений – трудная и зачастую бесполезная затея. Однако при этом двигательная активность значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета даже у полных людей.

Вот четыре мифа о похудении, о которых рассказали эксперты:

Миф первый: упражнения – лучший способ похудеть

Вес зависит от диеты

Правильное питание в большей степени определяет вес нашего тела, чем физические нагрузки.

При всем при том, что есть множество примеров, свидетельствующих о том, что люди могут похудеть, просто увеличив свою физическую активность, этот способ остается одним из самых сложных.

Наш энергетический баланс во многом определяется тем, что мы едим и уровнем нашего метаболизма (люди с ускоренным обменом веществ даже в состоянии покоя сжигают достаточно много калорий), и в меньшей степени зависит от того, насколько мы активны.

Для того, чтобы похудеть специалисты по спортивной медицине рекомендуют тратить на фитнес умеренной интенсивности от 250 до 300 минут в неделю. Это в два раза больше, чем рекомендуется для поддержания крепкого здоровья.

Лучший способ потерять вес – совместить низкокалорийную диету с регулярными физическими упражнениями.

Миф второй: если ты толстый, то не можешь быть здоровым

Умеренная активность сохраняет здоровье

Умеренные нагрузки сохраняют здоровье даже при наличии лишнего веса.

Малоактивные люди с нормальным весом тела могут выглядеть вполне здоровыми, но иногда это не совсем так. У гиподинамичных людей повышается риск развития болезней сердца, сахарного диабета, артериальной гипертензии, остеопороза, некоторых видов рака, депрессии и тревожных расстройств.

В ряде недавних исследований было установлено, что связь между ожирением и преждевременной смертью исчезает, когда человек начинает больше двигаться (справедливости ради следует заметить, что не все ученые согласились с такими результатами).

Это значит, что с точки зрения обмена веществ вы можете быть здоровым человеком, даже при наличии избыточной массы тела, но только в том случае, если вы регулярно подвергаете свое тело физической нагрузке.

Разумеется, у людей с нормальным весом тела и достаточной двигательной активностью показатели здоровья будут заметно выше, поэтому по-прежнему остается немало причин, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Миф 3: без боли похудеть не получится

Умеренные нагрузки приятны и эффективны

Умеренная физическая активность настолько же эффективна, насколько приятна.

Как уже упоминалось, если вы решили похудеть с помощью фитнеса, то вам придется уделить ему довольно много времени и сил. Но при этом совершенно не нужно изнурять себя тяжелыми тренировками – достаточно упражнений умеренной интенсивности.

При умеренной физической нагрузке ваше дыхание становится чаще и глубже, но при этом вы сохраняете способность вести беседу, например, при быстрой ходьбе или езде на велосипеде умеренным темпом.

При интенсивной физической нагрузке вы устанете значительно сильнее, глубокое и частое дыхание не позволит вам разговаривать, вы будете сильно потеть, даже если на улице холодно, например, во время быстрого бега.

Другими словами, фитнес умеренной интенсивности не причинит вам боли и страданий, но при достаточной продолжительности поможет достигнуть желанной цели.

В проведенных исследования сравнивали эффективность снижения веса при интенсивной, но кратковременной нагрузке и умеренной, но продолжительной. Оказалось, что никакой разницы нет.

Миф 4: только силовые тренировки с отягощениями помогут сбросить вес

Силовые тренировки полезны для здоровья

Силовые тренировки полезны для здоровья, но аэробные упражнения более эффективны для похудения.

Силовые тренировки действительно очень полезны для здоровья. Они повышают функциональные возможности нашего организма, увеличивают мышечную массу, тренируют координацию и предотвращают развитие остеопороза.

Основная идея, используемая для популяризации силового фитнеса среди желающих похудеть, основана на утверждении, что большая мышечная масса даже в состоянии покоя требует больше энергии, чем такая же масса жира. Поэтому чем больше у вас мышц, тем интенсивнее ваш обмен веществ.

Тем не менее, не следует забывать, что наращивание и поддержание мышечной массы требует серьёзных усилий и регулярных посещений тренажерного зала. В противном случае вы ваши мышцы «сдуются» через несколько недель после прекращения тренировок.

Но главное это то, что аэробная тренировка на выносливость также хороша для похудения, как и упражнения с отягощением.

В недавних исследованиях было установлено, что аэробные физические нагрузки более эффективны с точки зрения снижения веса, чем силовые.

Большинство людей будут получать больше удовольствия от быстрой ходьбы по лесу или парку, чем от нескольких сетов упражнений со штангой или гантелями. Именно поэтому, специалисты рекомендуют прежде всего подойти серьезно к выбору того фитнеса, который будет приятен именно вам, регулярно заниматься им, и тогда успех будет неизбежен.
Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Добавить комментарий