27.07.2012     9

Как правильно похудеть или семь частых ошибок худеющих


как правильно похудетьБыть стройным и не иметь лишнего веса теперь становится модным. Стройность тела ассоциируется со здоровым образом жизни и отсутствием различных неприятных болячек. Конечно это не всегда так, потому что к неожиданному похудению могут привести как раз эти самые болячки. Но, тем не менее, если Вы избавитесь от лишнего веса, то это пойдет только на пользу Вашему организму и действительно снизит риски развития многих заболеваний.

Понимая это, похудеть теперь стараются не только  женщины, но и мужчины, при этом представления о способах снижения веса тела очень часто основываются на чрезвычайно распространенных заблуждениях.
Это приводит к тому, что попытки сбросить лишние килограммы не только создают дискомфорт для худеющего, но и в лучшем случае ни к чему не приводят. В худшем же случае Вы вдруг обнаруживаете, что не только не похудели, но и более того, набрали пару килограммов сверху. Помимо этого, неправильное похудение чревато проблемами со здоровьем, и может послужить не только причиной обострения существующих хронических заболеваний, но и привести к приобретению новых.

Как правильно похудеть и каких ошибок следует избегать

Помешать добиться желаемого снижения веса могут следующие типичные заблуждения:

 

Заблуждение первое. Диеты и голодание  — лучший способ похудеть.

Голодать и садиться на диеты, основанные на значительном снижении калорийности рациона как минимум не рационально. Ограничивая себя в пище, Вы подвергаете свой организм значительному стрессу, и он в ответ начинает адаптироваться. Это приводит к тому, что по окончании диеты или периода голодания питательные вещества начинают откладываться про запас. Таки образом организм готовит себя к возможному повторению ситуации, когда ему не хватало ресурсов для обеспечения нормального обмена веществ, а Вы, вставая на весы, видите, что потерянные за время диеты килограммы начинают возвращаться, и, достигнув начального результата, это возвращение не останавливается.

Кроме того, следует понимать, что пищевые вещества, поступающие с пищей, не только откладываются в виде запасов жира, но и используются на различных этапах метаболизма. Из них организм получает белки, жиры и углеводы, необходимые для синтеза важных соединений, необходимых для «строительства» органов, восстановления повреждений и обеспечения защиты (иммунитет). Поэтому если поступление пищи будет сильно ограничено, или же она будет недостаточно полноценна, то возможны нарушения процессов регенерации тканей и снижение иммунитета.

Системы лечебного голодания действительно существуют и они достаточно эффективны, но, как и любой метод лечения, лечебное голодание требует наблюдения у специалиста, поэтому если Вы  ограничиваете себя в пище бессистемно с одной лишь целью похудеть, то желаемого результата Вы вряд ли добьетесь.

Вывод: когда мы худеем правильно, то едим ровно столько, сколько необходимо для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, избыток пищи приводит к ожирению, недостаток – к проблемам со здоровьем.

 

Заблуждение второе. Для того чтобы похудеть, нужно реже кушать.

Если Вы решили похудеть, пропуская прием пищи в обеденный перерыв, то кроме мучительного чувства голода к концу рабочего дня Вам следует ожидать нежелательного прибавления килограммов. Почему так происходит? На самом деле все объясняется тем, что делая большие перерывы между приемами пищи, Вы по сути дела голодаете и заставляете Ваш организм «нервничать», поэтому, после следующего приема пищи он отложит некоторое количество питательных веществ про запас. И так будет происходить каждый раз, когда Вы будете кушать с большими перерывами, а, значит, результат такого режима питания Вас вряд ли обрадует.

Вывод: если мы худеем правильно, то рациональный режим питания играет огромную роль в деле снижения излишков веса и сохранении здоровья. Иногда достаточно просто наладить режим питания, заметно не ограничивая при этом калорийность рациона, и Вы заметите, что начали худеть.

Заблуждение третье. Ужинаешь, значит толстеешь.

Отдавать ужин врагу, если хочешь похудеть вовсе не нужно, а вот  ограничить его калорийность до 10 – 15% от суточного рациона весьма разумно. Отказываясь от ужина, вы делаете ошибку, описанную в предыдущем заблуждении, и кроме увеличения веса, рискуете получить проблемы со сном, что само по себе уже не есть хорошо.

Вывод: если Вы хотите правильно похудеть, то ужин должен быть легким и не слишком поздним, то есть ровно таким, чтобы Вы смогли комфортно заснуть и не бегать ночью к холодильнику.

Четвертое заблуждение. Хочешь похудеть – не ешь досыта.

Это заблуждение основано на верном утверждении, что вставать из за стола нужно немножко голодным. В этом случае чувство насыщение появится примерно через пятнадцать минут после еды и будет длиться ровно до следующего приема пищи. В противном же случае, чувство насыщения не настанет вовсе или появится ненадолго, и Вы до следующего приема пищи будете испытывать голод, что, согласитесь, не очень приятно.

Вывод: если мы худеем правильно, то питание должно быть разнообразным и сбалансированным, а кушать следует не спеша и достаточно пережёвывая пищу, что позволит избежать проблем с пищеварением и сведет к минимуму риск переедания.

Пятое заблуждение. Я худею правильно, потому ем только обезжиренные продукты.

На самом деле практически весь жир, который омрачает Вам жизнь и причиняет неудобства, синтезировался из углеводов и отложился про запас. Обезжиренные продукты могут оказаться достаточно калорийными, если в них, например, добавить большое количество сахара или других источников простых углеводов. Более того, пища богатая легкоусвояемыми углеводами с точки зрения вреда для Вашей фигуры куда более опасна, чем пища жирная. Например, популярная кремлевская диета или диета Аткинса вовсе не ограничивают количество жирной пищи, а вот количество углеводов сводят к минимуму, хотя полезность низкоуглеводных диет в последнее время очень часто подвергают сомнениям.

Вывод: правильное похудение вовсе не предполагает питание только обезжиренными продуктами, если мы худеем правильно, то желаем свой рацион разнообразным, оставляя в нем место продуктам, содержащим полноценные жиры.

Шестое заблуждение. Если хочешь похудеть, то стань вегетарианцем.

Вегетарианская пища, предполагает питание только продуктами растительного происхождения, при этом лакто-вегетарианцы, например, позволяют себе молочные продукты. Но это не значит, что пища, содержащая только растительные продукты, не может способствовать увеличению веса. Мука получается из злаковых, и многие кондитерские изделия, включающие в свой состав ее и сахар и, при этом не содержащие животных продуктов, вполне могут стать причиной появления лишних килограммов, особенно при неправильном режиме питания.

И действительно, многие люди благополучно набирают вес, став вегетарианцами, и злоупотребляя в пище мучными и сладкими продуктами.

Вывод: если Вы хотите худеть правильно, то вегетарианцем становиться вовсе не обязательно.

Седьмое заблуждение. Если Вы хотите похудеть, то Вам придется отказаться от всего вкусного.

Начнем с того, что вкусы у всех людей разные. Для кого-то кусок сала или свежий тортик кажутся непревзойденными лакомствами, а кто-то предпочитает со вкусом кушать овощные и фруктовые салатики.

Если Вы любительница тортов и прочих сладостей и при этом решили похудеть, то Вам действительно придется ограничить себя в употреблении подобных деликатесов, но вот полностью отказываться от них вовсе не обязательно. Любимые лакомства Вы будете кушать значительно реже, но это сделает их только еще вкуснее. Кроме того, можно подумать о том, как заменить «опасные» сладости на такие же вкусные, но менее угрожающие Вашей фигуре, например, фрукты и продукты, приготовленные с их использованием.

Вывод: когда мы худеем правильно, то не лишаем себя полностью любимых лакомств, а лишь ограничиваем их употребление.


  Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: 9 комментариев
  1. Ольга:

    В моём возрасте процесс худения сам по себе является сплошной ошибкой)В 44 уже не так просто вернуть былую фигуру.Но я попыталась.Стала бегать по утрам не много,на дробное питание перешла и стала пить по советам эндокринолога модельформ 40 плюс.Знаете всё в сумме мне дало эффект за месяц -7 кг,для моего то возраста это ого какая цифра.Главное дискомфорта не чувствую,и гормональный баланс в норму вошёл.Сейчас стараюсь себя дальше в форме держать

    Ответить
  2. Хорошая статья. А то прочитаешь про какую-либо диету, и с тоской думаешь, как же мне ее выдержать?

    Ответить
  3. Михаил:

    Хорошие советы, но в этих «мифах» есть доля правды.

    Ответить
  4. Спасибо за полезную информацию!

    Ответить
  5. Очень правильный подход к снижению веса. Я тоже против каких-либо диет. Для похудения и поддержания нормального веса необходимо правильное соотношение физической нагрузки и калорийности питания. Спасибо за статью!

    Ответить
  6. Спасибо за статью! Интересный подход к похудению! Вроде и никаких ограничений в питании! Кроме как снизить калорийность и объем! если я правильно поняла! Теперь и вовсе не знаю как правильно похудеть!

    Ответить
  7. Ольга:

    Интересные заблуждения.Хорошо все таки,когда нет проблем с лишним весом.
    Сергей,а почему статья полезна только для девушек? И у мужчин бывает лишний вес.

    Ответить
  8. Аксана:

    Вот мифы и развенчаны 🙂 А по мне лучший способ похудеть — это занятия спортом.

    Ответить
  9. Сергей:

    отличная статья,для девушек очень полезна будет !

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.