как правильно похудетьБыть стройным и не иметь лишнего веса теперь становится модным. Стройность тела ассоциируется со здоровым образом жизни и отсутствием различных неприятных болячек. Конечно это не всегда так, потому что к неожиданному похудению могут привести как раз эти самые болячки. Но, тем не менее, если Вы избавитесь от лишнего веса, то это пойдет только на пользу Вашему организму и действительно снизит риски развития многих заболеваний.

Понимая это, похудеть теперь стараются не только  женщины, но и мужчины, при этом представления о способах снижения веса тела очень часто основываются на чрезвычайно распространенных заблуждениях.
Это приводит к тому, что попытки сбросить лишние килограммы не только создают дискомфорт для худеющего, но и в лучшем случае ни к чему не приводят. В худшем же случае Вы вдруг обнаруживаете, что не только не похудели, но и более того, набрали пару килограммов сверху. Помимо этого, неправильное похудение чревато проблемами со здоровьем, и может послужить не только причиной обострения существующих хронических заболеваний, но и привести к приобретению новых.

Как правильно похудеть и каких ошибок следует избегать

Помешать добиться желаемого снижения веса могут следующие типичные заблуждения:

 

Заблуждение первое. Диеты и голодание  — лучший способ похудеть.

Голодать и садиться на диеты, основанные на значительном снижении калорийности рациона как минимум не рационально. Ограничивая себя в пище, Вы подвергаете свой организм значительному стрессу, и он в ответ начинает адаптироваться. Это приводит к тому, что по окончании диеты или периода голодания питательные вещества начинают откладываться про запас. Таки образом организм готовит себя к возможному повторению ситуации, когда ему не хватало ресурсов для обеспечения нормального обмена веществ, а Вы, вставая на весы, видите, что потерянные за время диеты килограммы начинают возвращаться, и, достигнув начального результата, это возвращение не останавливается.

Кроме того, следует понимать, что пищевые вещества, поступающие с пищей, не только откладываются в виде запасов жира, но и используются на различных этапах метаболизма. Из них организм получает белки, жиры и углеводы, необходимые для синтеза важных соединений, необходимых для «строительства» органов, восстановления повреждений и обеспечения защиты (иммунитет). Поэтому если поступление пищи будет сильно ограничено, или же она будет недостаточно полноценна, то возможны нарушения процессов регенерации тканей и снижение иммунитета.

Системы лечебного голодания действительно существуют и они достаточно эффективны, но, как и любой метод лечения, лечебное голодание требует наблюдения у специалиста, поэтому если Вы  ограничиваете себя в пище бессистемно с одной лишь целью похудеть, то желаемого результата Вы вряд ли добьетесь.

Вывод: когда мы худеем правильно, то едим ровно столько, сколько необходимо для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, избыток пищи приводит к ожирению, недостаток – к проблемам со здоровьем.

 

Заблуждение второе. Для того чтобы похудеть, нужно реже кушать.

Если Вы решили похудеть, пропуская прием пищи в обеденный перерыв, то кроме мучительного чувства голода к концу рабочего дня Вам следует ожидать нежелательного прибавления килограммов. Почему так происходит? На самом деле все объясняется тем, что делая большие перерывы между приемами пищи, Вы по сути дела голодаете и заставляете Ваш организм «нервничать», поэтому, после следующего приема пищи он отложит некоторое количество питательных веществ про запас. И так будет происходить каждый раз, когда Вы будете кушать с большими перерывами, а, значит, результат такого режима питания Вас вряд ли обрадует.

Вывод: если мы худеем правильно, то рациональный режим питания играет огромную роль в деле снижения излишков веса и сохранении здоровья. Иногда достаточно просто наладить режим питания, заметно не ограничивая при этом калорийность рациона, и Вы заметите, что начали худеть.

Заблуждение третье. Ужинаешь, значит толстеешь.

Отдавать ужин врагу, если хочешь похудеть вовсе не нужно, а вот  ограничить его калорийность до 10 – 15% от суточного рациона весьма разумно. Отказываясь от ужина, вы делаете ошибку, описанную в предыдущем заблуждении, и кроме увеличения веса, рискуете получить проблемы со сном, что само по себе уже не есть хорошо.

Вывод: если Вы хотите правильно похудеть, то ужин должен быть легким и не слишком поздним, то есть ровно таким, чтобы Вы смогли комфортно заснуть и не бегать ночью к холодильнику.

Четвертое заблуждение. Хочешь похудеть – не ешь досыта.

Это заблуждение основано на верном утверждении, что вставать из за стола нужно немножко голодным. В этом случае чувство насыщение появится примерно через пятнадцать минут после еды и будет длиться ровно до следующего приема пищи. В противном же случае, чувство насыщения не настанет вовсе или появится ненадолго, и Вы до следующего приема пищи будете испытывать голод, что, согласитесь, не очень приятно.

Вывод: если мы худеем правильно, то питание должно быть разнообразным и сбалансированным, а кушать следует не спеша и достаточно пережёвывая пищу, что позволит избежать проблем с пищеварением и сведет к минимуму риск переедания.

Пятое заблуждение. Я худею правильно, потому ем только обезжиренные продукты.

На самом деле практически весь жир, который омрачает Вам жизнь и причиняет неудобства, синтезировался из углеводов и отложился про запас. Обезжиренные продукты могут оказаться достаточно калорийными, если в них, например, добавить большое количество сахара или других источников простых углеводов. Более того, пища богатая легкоусвояемыми углеводами с точки зрения вреда для Вашей фигуры куда более опасна, чем пища жирная. Например, популярная кремлевская диета или диета Аткинса вовсе не ограничивают количество жирной пищи, а вот количество углеводов сводят к минимуму, хотя полезность низкоуглеводных диет в последнее время очень часто подвергают сомнениям.

Вывод: правильное похудение вовсе не предполагает питание только обезжиренными продуктами, если мы худеем правильно, то желаем свой рацион разнообразным, оставляя в нем место продуктам, содержащим полноценные жиры.

Шестое заблуждение. Если хочешь похудеть, то стань вегетарианцем.

Вегетарианская пища, предполагает питание только продуктами растительного происхождения, при этом лакто-вегетарианцы, например, позволяют себе молочные продукты. Но это не значит, что пища, содержащая только растительные продукты, не может способствовать увеличению веса. Мука получается из злаковых, и многие кондитерские изделия, включающие в свой состав ее и сахар и, при этом не содержащие животных продуктов, вполне могут стать причиной появления лишних килограммов, особенно при неправильном режиме питания.

И действительно, многие люди благополучно набирают вес, став вегетарианцами, и злоупотребляя в пище мучными и сладкими продуктами.

Вывод: если Вы хотите худеть правильно, то вегетарианцем становиться вовсе не обязательно.

Седьмое заблуждение. Если Вы хотите похудеть, то Вам придется отказаться от всего вкусного.

Начнем с того, что вкусы у всех людей разные. Для кого-то кусок сала или свежий тортик кажутся непревзойденными лакомствами, а кто-то предпочитает со вкусом кушать овощные и фруктовые салатики.

Если Вы любительница тортов и прочих сладостей и при этом решили похудеть, то Вам действительно придется ограничить себя в употреблении подобных деликатесов, но вот полностью отказываться от них вовсе не обязательно. Любимые лакомства Вы будете кушать значительно реже, но это сделает их только еще вкуснее. Кроме того, можно подумать о том, как заменить «опасные» сладости на такие же вкусные, но менее угрожающие Вашей фигуре, например, фрукты и продукты, приготовленные с их использованием.

Вывод: когда мы худеем правильно, то не лишаем себя полностью любимых лакомств, а лишь ограничиваем их употребление.