Правильная работа в жару

 

Для того, чтобы сохранить нормальную работоспособность в условиях нагревающего микроклимата и не получить тепловой удар врачи гигиенисты рекомендуют следующее:

  • В первую очередь следует организовать оптимальный для таких условий режим труда и отдыха. Если столбик термометра поднялся до значений 35°С и выше, продолжительность непрерывной работы на открытом воздухе не должна превышать 15-20 минут после чего на 10-12 минут необходимо укрыться в помещении, где поддерживается прохладный микроклимат. Для работников, обеспеченных спецодеждой, защищающей от теплового излучения, общее время трудовой деятельности в течение рабочей смены не должно быть больше 4-5 часов. В случае, если таковой одежды нет, общее время работы за день должно сократиться до 1,5-2 часов.
  • В помещениях, предназначенных для охлаждения, не должно быть слишком холодно, в противном случае, вспотевший человек рискует быстро и незаметно для себя переохладиться. Рекомендуемая температура для таких комнат отдыха 24-25°С.
  • Если температура воздуха превышает 37°С, любые работы на открытой местности следует прекратить. По общепринятой классификации такие условия труда относятся к четвертому классу, то есть являются экстремальными. Необходимые работы можно проводить в утренние и вечерние часы, когда жара не на столько выражена.
  • Для работы в условиях нагревающего микроклимата рекомендуется привлекать людей не младше 25 и не старше 40 лет.
  • Вопреки общепринятому мнению, работать в жаре рекомендуется в защитной спецодежде или одежде из плотной, многослойной ткани. Такой гардероб функционирует по принципу термоса, сохраняя относительно постоянную температуру тела.
  • Обязательно позаботьтесь о том, чтобы своевременно восполнить потери влаги, уходящей с потом и дыханием. Самый доступный вариант – канистра с питьевой водой или емкость с прохладным чаем. Температура напитка должна быть в диапазоне от 10 до 15°С. Горячие напитки, популярные в Азии, действительно усиливают потоотделение и помогают справиться с жарой, но только для человека, находящегося в покое, например в чайхане. При физических нагрузках придется восполнять более значительные потери жидкости за короткое время, поэтому горячий чай не подойдет.
  • Кроме восполнения жидкости потребуется компенсировать потери минералов. Для таких целей подходит подсоленная вода, щелочная минеральная вода, молочная сыворотка, нежирное молоко, витаминизированные соки, белково-кислородные коктейли или специальные напитки.
  • Не нужно пить много и сразу. Более эффективно часто и малыми порциями. Такой питьевой режим позволит поддерживать нормальную гидратацию тканей, а не накапливать жидкость в желудочно-кишечном тракте или выводить ее с потом. Например, при температуре воздуха свыше 30°С следует выпивать по пол-литра воды в час или по одному стакану каждые 20 минут.
  • Клетчатка, содержащаяся в свежих фруктах и овощах, адсорбирует и выведет из кишечника токсины, а натуральные витамины поддержат иммунитет.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.