10 Март 2013
Лого zazdorovye.ru

Как правильно тренировать гибкость

тренируем гибкость правильноВсе, кто занимается спортом или просто старается поддерживать хорошую физическую форму, помимо совершенствования силы и выносливости стремятся развить гибкость своего тела. Гибкое тело – это не просто красиво, но и полезно для сохранения здоровья. Человек с развитой гибкостью способен более эффективно управлять своим телом, его движения более точные и рациональные, он защищен от тяжелых травм при случайных падениях, да и падения такие для него не свойственны.

Однако не менее важно правильно подойти к тренировке гибкости, поскольку не достаточно интенсивные тренировки не приведут к желаемому результату, а излишний энтузиазм способен причинить травму.

Что называют гибкостью?

Любое наше движение совершается с определенной скоростью и силой, но кроме этого, каждое движение характеризуется собственной амплитудой. Амплитуда движения чаще всего зависит от его цели, но иногда возникает необходимость, чтобы амплитуда движений была максимальной, и тогда все будет определяться возможностями человека, а именно его гибкостью.

Наша гибкость зависит от многих факторов, например от эластичности связочного аппарата, тонуса мышц, анатомических особенностей и т.п.

У людей с разным уровнем тренированности, с различным образом жизни гибкость будет отличаться, но каждый из нас имеет возможность развивать ее. Существует и предел для развития гибкости, который во многом определен генетически и поэтому основной задачей таких тренировок является найти свой собственный предел и подойти к нему с максимальной эффективностью и безопасностью.

Сколько нужно гибкости?

Не смотря на то, что у каждого человека существует генетически обусловленный предел развития гибкости, стремиться достичь его не всегда бывает целесообразно. Если Вы не гимнаст и не собираетесь удивлять своими способностями окружающих, то возможно стараться непременно сесть на шпагат Вам и не нужно.

Чаще всего достаточно быть умеренно гибким, чтобы безопасно вести подвижный образ жизни и заниматься физкультурой без риска заполучить травму.

Чрезмерная гибкость без адекватно развитого мышечного каркаса может быть вредной и нередко является проявлением болезни – дисплазии соединительной ткани.

Если же Ваши занятия спортом требуют способности совершать очень размашистые движения, а Вы не можете, то с помощью специальных упражнений вы довольно быстро достигнете желаемого результата.

С чего начать?

Тренировать гибкость можно с помощью двух видов упражнений: упражнений на растяжку и маховых движений.

Большинство людей считают, что нужно именно растягиваться, но это не совсем так. Маховые движения не менее эффективны. На выполнении махов с максимальной амплитудой основан метод динамической растяжки.

Когда Вы делаете растяжку, то в определенный момент начинаете испытывать боль. Для организма это сигнал о возможной травме, поэтому он заставляет напрягаться растягиваемую группу мышц. В конечном итоге растяжка причиняет дискомфорт и не приносит требуемого результата. Многие, столкнувшись с этим, попросту бросают свои попытки развить гибкость, и напрасно.

При выполнении махов болезненность тоже может быть, но она кратковременна и не ведет к увеличению мышечного напряжения. Кроме того, после выполнения маха конечность возвращается в исходное положение, что также способствует расслаблению мышц.

Выполняя серию махов, можно заметить, что каждый последующий мах выполняется с большей амплитудой.

После того как выполните махи можно немножко растянуться, но перед этим следует убедиться, что мышцы достаточно подготовлены и разогреты.

В разогретых мышцах меньше болезненности во время растяжки, а после окончания ее они не сразу вернутся в первоначальное состояние. Если же мышца не разогрета, то все может закончиться ее спазмом или даже травмой.

Готовить мышцы к растяжке лучше всего с помощью аэробных нагрузок, например, во время быстрой ходьбы, бега, занятий аэробикой, тай-бо и т.д.

Лучше всего подойдет следующая последовательность: аэробные упражнения → маховые упражнения → растяжка.

Как дышать во время растяжки?

Правильное дыхание помогает уменьшить мышечное напряжение во время выполнения растяжки.

Сначала принимается такое положение тела, при котором начинает ощущаться натяжение в растягиваемой группе мышц. Все это делается при спокойном дыхании.

Затем необходимо медленно и глубоко вдохнуть и во время быстрого выдоха слегка усилить растяжение мышцы. Форсированный выдох ослабляет чувство натяжения и препятствует рефлекторному напряжению мышц.

Теперь вновь спокойное дыхание, в течение минуты или более,  а затем повторный глубокий вдох и форсированный выдох с небольшим увеличением натяжения.

Таким образом, в течении нескольких минут растяжки вы увеличите натяжение мышцы на несколько сантиметров, избегая ее сопротивления и сводя к минимуму вероятность травмы.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Добавить комментарий