Как студенту не набрать лишний вес

Вопреки сложившемуся стереотипу, что студент должен быть обязательно худым, нередко можно наблюдать совершенно обратную картину. Оказавшись вдали от дома и от привычной домашней пищи, молодые люди переходят на более доступные и простые в приготовления блюда. Объектом выбора могут стать полуфабрикаты, фаст-фуд, всевозможные каши и лапша быстрого приготовления. Через один-два семестра родители неожиданно обнаруживают, что их любимое чадо прибавило в весе по крайней мере 5 кг. К окончанию каникул все, как правило, возвращается к норме, но с началом нового учебного года смена рациона и процесс набора лишних килограммов повторяется вновь.

Для того, чтобы студент рос в глазах преподавателей только в плане успеваемости диетологи рекомендуют соблюдать ему следующие правила:

• Никогда не пропускайте приемы пищи и соблюдайте правильный режим питания. Особенно обратите внимание на завтрак, который в норме запускает обмен веществ на целый день.
• Старайтесь выбирать здоровую пищу, и обратите внимание на размеры порций.
• Включайте в меню продукты богатые клетчаткой (фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые продукты). Они помогут вам чувствовать себя сытым в течении более продолжительных периодов времени.
• Обязательно включайте в каждый прием пищи источники белка. В качестве хорошего выбора можно порекомендовать: курицу, свинину, рыбу, говядину, фасоль, нежирные сорта сыра, орехи.
• Исключите жареную пищу и сладкие десерты.
• Помните про источники здоровых жиров: оливковое масло, рапсовое масло, орехи, авокадо.
• Пейте воду, молоко с низким содержанием жира, несладкий кофе и чай. Избегайте сладких коктейлей, магазинных нектаров, соков и, разумеется, алкоголя.

Так же читайте:

Диета Монтиньяка

Принципы диеты Монтиньяка. «Плохие» и «хорошие» продукты с точки зрения диеты Монтиньяка. Особенности питания в первую и вторую фазы диеты Монтиньяка.

Диета Миркина

Диета Миркина основывается на исключении из ежедневного меню ряда продуктов: углеводистой пищи (сладкого, мучного, картофеля, круп) и жирных молочных продуктов.

Как не набрать вес во время новогодних праздников?

Если вы переживаете из-за того, что после праздников ваша одежда кажется немного теснее, то спешим вас успокоить – здесь вы не одиноки. Большинство людей после продолжительного праздничного отдыха в среднем набирает от 0,5 до одного килограмма веса.

Подсчет калорий и не только

Большинство людей, желающих похудеть, хорошо знают о важности подсчета калорийности своего рациона, однако для достижения желаемого результата, этого зачастую бывает недостаточно.

Зеленая диета

Зеленая диета придумана американскими диетологами сравнительно недавно. Она подойдет практически всем желающим эффективно сбросить вес и очистить организм

БУЧ диета

БУЧ, или белково-углеводное чередование – система питания, представляющая собой золотую середину в решении вечного вопроса “Что важнее: белки или углеводы?”