24 Октябрь 2013

Как студенту не набрать лишний вес

Как питаться студенту, чтобы не набрать лишний весВопреки сложившемуся стереотипу, что студент должен быть обязательно худым, нередко можно наблюдать совершенно обратную картину. Оказавшись вдали от дома и от привычной домашней пищи, молодые люди переходят на более доступные и простые в приготовления блюда. Объектом выбора могут стать полуфабрикаты, фаст-фуд, всевозможные каши и лапша быстрого приготовления. Через один-два семестра родители неожиданно обнаруживают, что их любимое чадо прибавило в весе по крайней мере 5 кг. К окончанию каникул все, как правило, возвращается к норме, но с началом нового учебного года смена рациона и процесс набора лишних килограммов повторяется вновь.

Для того, чтобы студент рос в глазах преподавателей только в плане успеваемости диетологи рекомендуют соблюдать ему следующие правила:

  • Никогда не пропускайте приемы пищи и соблюдайте правильный режим питания. Особенно обратите внимание на завтрак, который в норме запускает обмен веществ на целый день.
  • Старайтесь выбирать здоровую пищу, и обратите внимание на размеры порций.
  • Включайте в меню продукты богатые клетчаткой (фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые продукты). Они помогут вам чувствовать себя сытым в течении более продолжительных периодов времени.
  • Обязательно включайте в каждый прием пищи источники белка. В качестве хорошего выбора можно порекомендовать: курицу, свинину, рыбу, говядину, фасоль, нежирные сорта сыра, орехи.
  • Исключите жареную пищу и сладкие десерты.
  • Помните про источники здоровых жиров: оливковое масло, рапсовое масло, орехи, авокадо.
  • Пейте воду, молоко с низким содержанием жира, несладкий кофе и чай. Избегайте сладких коктейлей, магазинных нектаров, соков и, разумеется, алкоголя.
Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Добавить комментарий