29 Август 2012
Лого zazdorovye.ru

Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществДля чего вдруг может понадобиться ускорить обмен веществ?

Прежде всего, для того, чтобы избавиться от лишних килограммов.  Если метаболизм ускорится, то все биохимические реакции в клетках будут протекать значительно быстрее, в том числе и окислительные, с помощью которых организм получает необходимую для нормальной жизнедеятельности энергию. Углеводы и жиры начнут «сжигаться» более активно, а, значит, организму в определенный момент потребуется использование энергетических запасов, накопленных в подкожно-жировой клетчатке и других жировых депо, что и приведет к желанной потере лишних килограммов.

При ускоренном метаболизме произойдет неизбежное снижение уровня «плохого холестерина» в крови, поскольку ускорится синтез гормонов коры надпочечников и половых гормонов. Ускорение синтеза этих гормонов будет необходимо для регуляции жизненно важных процессов, протекающих во всех органах и системах в условиях повышенного метаболизма. Кроме того, холестерин обязательно понадобится  клеткам всех тканей для обеспечения нормального функционирования их биологических мембран. В результате повышенного расхода холестерина уровень липопротеидов низкой плотности, несущих холестерин к тканям, понизится, а, значит, уровень липопротеидов высокой плотности относительно них увеличится.  Липопротеиды высокой плотности будут очищать от холестерина стенки кровеносных сосудов, что послужит хорошей профилактикой атеросклероза.

Ускорить обмен веществ может потребоваться для усиления общей сопротивляемости организма в качестве неспецифической профилактики острых респираторных инфекций и других заболеваний.

Для того чтобы максимально естественным способом ускорить обмен веществ, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

 Как ускорить обмен веществ

  • Увеличьте собственную двигательную активность

Начните бегать, плавать, заниматься аэробикой, гимнастикой, танцами и т.д. Одним словом, для повышения двигательной активности подойдет любой вид спорта, и даже простые прогулки по парку, главное чтобы во время движения Ваше дыхание и сердцебиение стали чаще.

Во время физической нагрузки происходит самое естественное ускорение обмена веществ, которое при регулярных тренировках изящно впишется в структуру Ваших биоритмов. Люди, занимающиеся спортом на протяжении многих лет, прекрасно знают, что к тому времени, когда обычно проходит тренировка, организм уже готов к выполнению физических упражнений: частота дыхания и сердцебиения становятся чаще, движения более точными, во всем теле ощущается прилив сил. Организм насыщает мышечные ткани кислородом и веществами, дающими энергию, чтобы с максимальной эффективностью использовать при выполнении физических упражнений.

  • Соблюдайте режим питания

Чтобы ускорить обмен веществ соблюдайте правильный режим питания. Старайтесь хорошо позавтракать вначале дня, потому что полноценный завтрак в значительной степени стимулирует обменные процессы в нашем организме. Не пропускайте небольших перекусов между основными приемами пищи.

Регулярный прием пищи по установившемуся графику способствует ускорению метаболизма и похудению. Известно, что на переваривание и усвоение пищи организм тратит определенное количество калорий, поэтому, как и в случае с регулярными занятиями спортом, он заранее начинает готовиться к процессу пищеварения.

Нарушения в режиме питания не только мешают установиться нормальному обмену веществ, но также могут привести к развитию патологических процессов, нарушающих обмен веществ. Пропуски приемов пищи заставляют организм «нервничать» и он на всякий случай замедляет течение обменных процессов, чтобы сэкономить источники энергии. Именно поэтому, люди, питающиеся нерегулярно, чаще всего склонны к полноте.

Идеальным можно считать четырех – пяти разовое питание, с небольшими порциями. Трех разовое питание с перекусами – тоже не плохой вариант, и его не стоит менять если Ваш организм к такому режиму привык.

Не следует практиковать ночные походы на кухню и к холодильнику. Если с Вами такое происходит, то это значит, что Вы недостаточно покушали вечером. Скорректируйте свой режим питания, чтобы такое не повторялось. Не нужно ложиться спать голодным и, тем более, таким образом тренировать свою силу воли. В результате Ваш сон станет спокойным и эффективным, а обмен веществ придет в норму.

  • Скажите нет жестким диетам

Жесткими можно считать любые диеты, при которых рекомендуется значительное ограничение калорийности пищи. Недостаток питательных веществ играет роль стоп-сигнала для Вашего организма, и он замедляет метаболизм, все для той же экономии энергетических ресурсов. Снижение веса в результате жестких диет нестабильное и, как правило, перекрывается сполна возвращающимися после окончания диеты килограммами. Поэтому, чтобы ускорить обмен веществ и сбросить вес сделайте свое питание сбалансированным и оптимальным.

  • Старайтесь соблюдать сбалансированность рациона, особенно по белкам

Хотите ускорить свой обмен веществ? Тогда не нужно убирать из своего рациона мясо. Благодаря специфическому динамическому действию белковая пища стимулирует протекание метаболических процессов, увеличивая энерготраты  на 40%. Углеводистая и жирная пища ускоряет обмен веществ лишь на 5%.

Включайте в свой рацион белки из расчета 1-2 г на один килограмм массы тела. Кроме мяса прекрасными источниками белка является творог и другие молочные продукты, рыба нежирных сортов.

  •  Сложные углеводы ускоряют метаболизм

В Вашем рационе должны преобладать сложные углеводы, например пектины, клетчатка, которые стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, что, несомненно, положительно скажется на обмене веществ.

  • Пейте много воды

Употребляйте не менее двух литров жидкости в сутки. Вода, содержащаяся в овощах и фруктах, будет очень кстати. Все обменные процессы в нашем организме протекают в жидкой фазе, то есть в присутствии воды. Если уж Вы стремитесь ускорить обмен веществ, то создайте для этого самые оптимальные условия, иначе, желаемого результата не добьетесь.

  • Продукты питания, ускоряющие обменные процессы

Ускорить обмен веществ помогут некоторые продукты, которые лучше всего добавлять в свой рацион в составе блюд или в качестве перекусов: острый красный перец (входящий в состав красного перца капсаицин, делает перец острым, но, кроме этого еще и ускоряет обмен веществ примерно на 25%), имбирь, какао, зеленый или черный чай, кофе. Однако относительно кофеин содержащих продуктов помните и о том, что при злоупотреблении они могут причинить вред.

  • Полноценный сон

Полноценный сон, то есть достаточный, с нормальным течением и сменой всех основных фаз, способствует выработке в организме гормона роста, который в свою очередь стимулирует обмен веществ и процессы анаболизма.

  • Баня и контрастный душ

Баня и контрастный душ обладают великолепным закаливающим эффектом, а значит, подвергают организм эустрессу, то есть стрессу положительному. В таком состоянии активируются адаптационные механизмы, среди которых ускорение метаболизма  является важной составляющей.

  • Массаж

Во время массажных процедур, происходит стимуляция рефлексогенных зон, сигналы от которых воздействуют на различные отделы головного мозга, которые, в свою очередь, управляют жизнедеятельностью всего организма.

С помощью массажа  соответствующих рефлексогенных зон можно как ускорить обмен веществ, так и замедлить его. Для ускорения метаболизма можно порекомендовать классический массаж стоп и воротниковой зоны.

  • Солнечные ванны

Ультрафиолетовые солнечные лучи способствуют выработке в коже витамина D, роль которого в организме  человека чем-то напоминает роль гормонов и ускорение обмена веществ – одна из его функций.

  • БАДы и лекарственные растения

Многие современные биологически активные добавки к пище  способны стимулировать обмен веществ, особенно БАДы на основе женьшеня и золотого корня.

Кроме того, эти растительные препараты можно применять и в натуральном виде в составе народных рецептов.

 

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Спасибо за интересную и подробную информацию!

    Ответить на комментарий

Добавить комментарий