16 Октябрь 2013
Лого zazdorovye.ru

Какой фитнес выбрать

Очень часто люди, решившие занять спортом, не очень ясно представляют - какой вид физической активности им следует выбрать и с чего начать первые тренировки. Подобные сомнения вполне понятны и даже разумны, однако нередко именно они становятся препятствием для начала самих занятий.

Как выбрать спорт и фитнесВ то же время сделать правильный выбор не так уж и сложно. Прежде всего нужно определиться с теми задачами, которые вы планируете решить с помощью фитнеса, например, сбросить вес, уменьшить талию, «накачать» бицепсы или просто почувствовать себя немного лучше. Для достижения каждой цели в фитнесе есть свои, наиболее подходящие инструменты.

Второй важный шаг – это посетить врача и проконсультироваться о наличии возможных противопоказаний. Если в вашем населенном пункте есть только муниципальная поликлиника, то отправляйтесь к терапевту, а уж он направит к нужному специалисту, исходя из записей в вашей каточке.

Оказавшись в спортзале внимательно слушайте инструктора по фитнесу и выполняйте все его рекомендации. Если же вы предпочли вариант с самостоятельными занятиями, то придется прислушиваться к собственным ощущениям, и если что не так, то сразу к врачу. Если решили увеличивать темп тренировок, то вспомните что есть правило десяти процентов.

Почувствовать себя лучше

Если у вас сидячая работа, при этом до нее и обратно вы добираетесь на транспорте, то пришло время вернуть организму былой тонус. Поверьте, в благодарность вы получите от него массу приятных ощущений и великолепное самочувствие.

Для этой цели подойдут кардиотренировки на открытом воздухе – пешие прогулки, нордическая ходьба, бег, езда на велосипеде. В спортзале вы можете заниматься на тренажерах, беговой дорожке, играть в баскетбол, волейбол, футбол.

Узнайте, что такое пульсовые зоны и, контролируя частоту сердечных сокращений, управляйте своими кардиотренировками, например, переходя в зону сжигания жира, вы сможете избавиться от лишних килограммов и уменьшить талию. Во время занятий нагружайте все мышечные группы и, в первую очередь, уделяйте внимание самым крупным из них. Занимайтесь в умеренном темпе и не меньше двадцати минут – это минимальное время для эффективной кардионагрузки.

Уже после первых занятий вы ощутите прилив энергии, ваш сон станет крепче. Во всех органах и тканях усилится кровообращение, они будут получать больше кислорода и питательных веществ, увеличится скорость выведения продуктов метаболизма. Вы почувствуете приятные ощущения в ваших мышцах, вернется координация, движения станут увереннее и быстрее. Все окружающие обратят внимание на здоровый цвет лица и хорошее настроение.

Сбросить вес

Если вы заметили, что одежда все более начинает повторять очертания вашего тела, цифра на весах неуклонно ползет вверх, а индекс Кетле перевалил за 30, то пришло время избавиться от лишних килограммов. Разумеется, сбросить вес за счет воды и мышечной массы это не вариант, поэтому придется основательно «взяться» за подкожно-жировую клетчатку.

Для это прекрасно подойдет сочетание кардионагрузок и силовых тренировок. В качестве первых вы можете выбрать занятия на кардиотренажерах, бег более 30 минут, тай-бо, восточные единоборства, бокс, интервальные тренировки, спортивные танцы. Для силовых тренировок лучше всего посещать спортзал и работать с отягощением, но для начала можно поработать в домашних условиях с гантелями и собственным весом (приседания, отжимания и т.п.).

Правильная диета вместе с кардиотренировками в зоне сжигания жира и выше помогут похудеть, укрепят сердечнососудистую систему и снизят уровень холестерина. Силовой фитнес увеличит мышечную массу и повысит вашу устойчивость к стрессу.

Увеличить выносливость

Если любая физическая нагрузка вскоре после ее начала вызывает у вас одышку, заставляет сбросить темп или и вовсе остановиться, если вы не в силах одолеть даже пешую прогулку в 10 тысяч шагов, то вам просто необходимо приступить к тренировке физической выносливости.

Лучший инструмент для решения этой проблемы – кардиотренировки. За пределы сердечной пульсовой зоны выходить даже не придется и при этом вы получите массу удовольствия. Варианты фитнеса: скандинавская ходьба, спортивная ходьба, длительный бег в умеренном темпе или продолжительные пешие прогулки по пересеченной местности, лыжи, тай-бо, аэробика, плавание в бассейне.

Важно, чтобы занятия были регулярными и ежедневно вы отдавали им не менее получаса свободного времени.

Тренировки выносливости не дают быстрого эффекта, но уже через месяц вы почувствуете, как к вам возвращается молодость и уверенность в собственных силах. Вам останется лишь постепенно наращивать темп и наслаждаться приятным времяпрепровождением.

Увеличить силу и мышечную массу

Если у вас нет проблем с лишним весом, но при этом очертания вашего тела слегка расплывшиеся, вялые и неспортивные, то исправить положение можно, нарастив мускулатуру и укрепив мышечный корсет.

И вновь здесь помогут силовые тренировки. Их можно по-прежнему сочетать с кардионагрузками или заменить последние упражнениями на гибкость и ловкость. Лучшее место для накачки мышц – тренажерный зал с опытным инструктором. Только так вы избежите травм и перетренированности от излишнего энтузиазма. Также вы можете начать заниматься борьбой, самбо, дзюдо и т.п. Разбавить силовые тренировки помогут: баскетбол, футбол, тай-бо, интервальные тренировки с утяжелителями, аэробика, плавание.

Благодаря интенсивным занятиям через несколько недель вы заметите, что фигура становится спортивной и там, где недавно были складки жира появятся бугорки мышц. Кроме того, вы сможете похвастаться перед своими друзьями возросшей силой и ловкостью.

Тренировки ловкости улучшат вашу координацию и равновесие, а силовые тренировки укрепят суставы, кости.  Крепкий мышечный корсет защитит от переломов при случайных падениях.

Увеличить рельефность мышц

Занятия в тренажерном зале вместе с низкокалорийной белковой диетой принесли свои плоды и вас уже никак нельзя назвать неспортивным человеком, однако ваши красивые мышцы по-прежнему срыты прослойкой жира и до них не добраться не ткнув пальцем.

Добиться желанной рельефности вы сможете, продолжив силовые тренировки и дополнив их интенсивными кардионагрузками в зоне сжигания жира. Кардиотренировки должны проводиться не менее трех раз в неделю и бить не короче получаса. Вы можете выбрать: велотренажер, эллиптический тренажер, беговую дорожку, тренажер для гребли, а также интенсивные интервальные тренировки.

Как только вы избавитесь от остатков жира, так сразу и увидите долгожданные кубики пресса. Силовые тренировки добавят эффекта, и тогда вам не стыдно будет показаться на пляже.

Во время тренировок продолжайте придерживаться диеты с малым количеством жира и простых углеводов, но богатой белками, витаминами и микроэлементами.

Стать гибким и ловким

До разумных пределов повысить свою гибкость не поздно в любом возрасте. Возможно вы не сможете в прыжке вставать на шпагат, но зато без труда будете завязывать шнурки на ботинках и улучшите осанку.

Без легких кардиотренировок здесь вновь не обойтись. Оставайтесь в сердечной зоне или зоне сжигания жира. Гибкость и ловкость развивайте с помощью спортивных танцев, тай-бо, аквааэробики, пилатес, йоги, фитбола, верховой езды и т.п. В принципе подойдет любой подвижный вид фитнеса, предусматривающий проведение разминки и растяжки в начале тренировки и после ее завершения.

Тренируя гибкость, вы растягиваете мышечные волокна, что делает их сокращения более мощными. В мышцах усиливается кровоток, а значит их питание и снабжение кислородом. Кроме этого улучшается координация движений и способность удерживать равновесие.

Такие виды фитнеса как йога, пилатес, кроме того, что тренируют мышцы и улучшают осанку, помогают эффективно справиться со стрессом

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Добавить комментарий