14 Май 2012
Лого zazdorovye.ru

Клин клином или как избавиться от вредных привычек самостоятельно

вредные привычкиИногда вредные привычки настолько одолевают нас, что мы объявляем им воину и начинаем вынашивать планы избавления от них. Бороться со своими вредными привычками, дело очень трудное и зачастую неблагодарное. Но, в тоже время, в такой борьбе шансов победить больше, чем, если бы Вы пытались одолеть вредные привычки у другого человека. Все дело в том, что осознание своей негативной зависимости от чего либо, это  большой шаг к избавлению от этой зависимости. Если Вы пытаетесь бороться со своими привычками, это значит, что вы осознаете их вредное воздействие на Вашу жизнь и это уже хорошо.

Но одного осознания проблемы не всегда бывает достаточно. Срыв в преодолении губительной тяги приводит к возвращению к вредной зависимости и отчаяние побороть ее может надолго сломить волю.

Иногда важно знать о некоторых способах, с помощью которых мы можем перебороть свои вредные привычки.

Вредные привычки. Какими они бывают

В медицине все виды зависимостей называются одним термином – аддикции. Зависимости от какого либо вещества, например алкоголя, наркотика, никотина или кофеина называются субстанционными или химическими. Зависимости не связанные с веществами называются несубстанционными или нехимическими, такими зависимостями, например, являются: игромания, интернет-зависимость.

Все аддикции в той или иной степени негативно сказываются на качестве нашей жизни и влияют на качество жизни окружающих. Алкоголик не только страдает от болезни сам, но и заставляет страдать близких ему людей.

Есть зависимости, вредное воздействие которых на наше здоровье  и на жизнь окружающих не настолько выражено, а иногда практически незаметно, например зависимость от кофеина во всех ее проявлениях.

Встречаются аддикции, которые в какой-то мере даже идут на пользу обществу, хотя сами по себе все же вредят их «счастливому» обладателю, например, трудоголизм. Для трудоголика его работа стоит на первом месте, а все остальные стороны жизни, такие как семья, развлечения, личная и общественная жизнь, отходят на задний план. Такое положение вещей не может не нравиться работодателям, но близким людям оно приносит массу неудобства.

В то же время  борьба с вредными привычками имеет в своем арсенале один эффективный способ, коим является подмена более вредных привычек менее вредными. Для человека, склонного к аддикции перенести такую подмену намного легче, чем просто отказаться от вредной привычки. Это примерно также как при общении с детьми, когда Вы хотите отвлечь ребенка от какого-то нежелательного занятия, то вы отвлекаете его внимание на другое, хотите забрать у него игрушку, дайте другую взамен.

борьба с вредными привычкамиСогласитесь, сделать из алкоголика трудоголика более целесообразно, чем оставлять его со своей пагубной страстью к выпивке. Из двух зол здесь выбирают меньшее.

В случае если зависимость очень выражена или отказ от нее связан с выраженными физическими страданиями, избавиться от нее собственными силами вряд ли удастся и лучше всего в этом случае прибегнуть к помощи специалистов: психотерапевтов, наркологов, психологов и т.д.

Но с некоторыми привычками, воспользовавшись принципом замены,  можно бороться самостоятельно, у многих таким образом например получается бросить курить или даже завязать с выпивкой.

Как избавиться от вредных привычек самостоятельно

Борьба с вредными привычками должна включать в этом случае несколько этапов.

На первом этапе Вам следует проанализировать свои стремления и ответить для себя на несколько вопросов:

  • Во-первых, от какой вредной привычки вы действительно хотели бы избавиться?
  • Во-вторых, какую полезную привычку Вы хотите приобрести взамен вредной?
  • В-третьих, что Вы готовы сделать, чтобы придти к желаемой цели? Какие действия или способы Вы предпримете, чтобы избавиться от вредной привычки?
  • Какой из предполагаемых Вами способов кажется наиболее простым и логичным для достижения поставленной цели?
На втором этапе Вы должны заставить себя вообразить, что уже успешно избавились от  вредной привычки и приобрели полезную. Вам следует осознать и представить что обладание позитивной зависимостью и перемены в жизни приносят Вам какие-то конкретные бонусы, например, отказ от необходимости ежедневно покупать по две пачки сигарет, позволяет Вам потратить эти деньги на другие важные и желанные для Вас вещи, к примеру, откладывая в течении месяца эти деньги вы можете купить себе новый телефон или сделать любимому Вам человеку неожиданный подарок, что, согласитесь, очень и очень приятно.

Убедите себя в том, что Вы стали успешными в своем начинании и вольны поступать так, как удобно, полезно и выгодно именно Вам и вредные привычки более над Вами никакой власти не имеют.

Во время третьего этапа Вам предстоит продолжать анализировать себя и свои поступки. Замечайте и делайте выводы из каждого случая, когда Вы потерпели неудачу в достижении цели. Не нужно осуждать себя за такие промахи. Просто беспристрастно оцените свою ошибку и корректируйте свое поведение.

Вашим четвертым шагом будет ведение записей в течении трех недель. Осознание новой полезной привычки, убеждение себя в ее конкретных преимуществах, выявление ошибочных действий, которые не следует повторять и, наконец, ведении записей, описывающих Ваши действия и переживания, всё это должно запрограммировать желаемую позитивную привычку на подсознательном уровне, должно превратить ее в автоматизм, в рефлекс.

Чрез три недели Ваша схема поведения и Ваша жизнь должны начать меняться в положительную сторону, принося Вам удовлетворение.

Следует также отметить, что несмотря ни на что Вам не следует забывать о склонности приобретать зависимости. Вы должны понимать, что будете находиться в группе риска всю жизнь. Эта мысль должна заставить Вас относиться с осторожностью к своим увлечениям, но, в тоже время, не должна лишать радости уже достигнутых и грядущих побед, а также уверенности в собственных силах.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: 5 комментариев
  1. Сабур:

    Полезная и познавательная статья. Спасибо Вам!

    Ответить на комментарий
  2. Спасибо за интересную и полезную статью!

    Ответить на комментарий
  3. Вовик:

    Слава Богу, что я уже избавился от потребности «бухать» сам!

    Ответить на комментарий
  4. Татьяна:

    Я чувствую что нуждаюсь в зависимости чего либо, вот и начинаю работать со своим сайтом. Ну точно, всё правильно, вы рассказали. Но вот только бросить курить, или бросить пить, нужно на самом деле найти любимую работу.

    Ответить на комментарий
    1. Артур:

      Круто сказанно. И абсолютно логично. Если ваши действия не поощеряются и не вознаграждаются, то мозг найдет это на стороне.

      Ответить на комментарий

Добавить комментарий