14.05.2012     5

Клин клином или как избавиться от вредных привычек самостоятельно


вредные привычкиИногда вредные привычки настолько одолевают нас, что мы объявляем им воину и начинаем вынашивать планы избавления от них. Бороться со своими вредными привычками, дело очень трудное и зачастую неблагодарное. Но, в тоже время, в такой борьбе шансов победить больше, чем, если бы Вы пытались одолеть вредные привычки у другого человека. Все дело в том, что осознание своей негативной зависимости от чего либо, это  большой шаг к избавлению от этой зависимости. Если Вы пытаетесь бороться со своими привычками, это значит, что вы осознаете их вредное воздействие на Вашу жизнь и это уже хорошо.

Но одного осознания проблемы не всегда бывает достаточно. Срыв в преодолении губительной тяги приводит к возвращению к вредной зависимости и отчаяние побороть ее может надолго сломить волю.

Иногда важно знать о некоторых способах, с помощью которых мы можем перебороть свои вредные привычки.

Вредные привычки. Какими они бывают

В медицине все виды зависимостей называются одним термином – аддикции. Зависимости от какого либо вещества, например алкоголя, наркотика, никотина или кофеина называются субстанционными или химическими. Зависимости не связанные с веществами называются несубстанционными или нехимическими, такими зависимостями, например, являются: игромания, интернет-зависимость.

Все аддикции в той или иной степени негативно сказываются на качестве нашей жизни и влияют на качество жизни окружающих. Алкоголик не только страдает от болезни сам, но и заставляет страдать близких ему людей.

Есть зависимости, вредное воздействие которых на наше здоровье  и на жизнь окружающих не настолько выражено, а иногда практически незаметно, например зависимость от кофеина во всех ее проявлениях.

Встречаются аддикции, которые в какой-то мере даже идут на пользу обществу, хотя сами по себе все же вредят их «счастливому» обладателю, например, трудоголизм. Для трудоголика его работа стоит на первом месте, а все остальные стороны жизни, такие как семья, развлечения, личная и общественная жизнь, отходят на задний план. Такое положение вещей не может не нравиться работодателям, но близким людям оно приносит массу неудобства.

В то же время  борьба с вредными привычками имеет в своем арсенале один эффективный способ, коим является подмена более вредных привычек менее вредными. Для человека, склонного к аддикции перенести такую подмену намного легче, чем просто отказаться от вредной привычки. Это примерно также как при общении с детьми, когда Вы хотите отвлечь ребенка от какого-то нежелательного занятия, то вы отвлекаете его внимание на другое, хотите забрать у него игрушку, дайте другую взамен.

борьба с вредными привычкамиСогласитесь, сделать из алкоголика трудоголика более целесообразно, чем оставлять его со своей пагубной страстью к выпивке. Из двух зол здесь выбирают меньшее.

В случае если зависимость очень выражена или отказ от нее связан с выраженными физическими страданиями, избавиться от нее собственными силами вряд ли удастся и лучше всего в этом случае прибегнуть к помощи специалистов: психотерапевтов, наркологов, психологов и т.д.

Но с некоторыми привычками, воспользовавшись принципом замены,  можно бороться самостоятельно, у многих таким образом например получается бросить курить или даже завязать с выпивкой.

Как избавиться от вредных привычек самостоятельно

Борьба с вредными привычками должна включать в этом случае несколько этапов.

На первом этапе Вам следует проанализировать свои стремления и ответить для себя на несколько вопросов:

  • Во-первых, от какой вредной привычки вы действительно хотели бы избавиться?
  • Во-вторых, какую полезную привычку Вы хотите приобрести взамен вредной?
  • В-третьих, что Вы готовы сделать, чтобы придти к желаемой цели? Какие действия или способы Вы предпримете, чтобы избавиться от вредной привычки?
  • Какой из предполагаемых Вами способов кажется наиболее простым и логичным для достижения поставленной цели?
На втором этапе Вы должны заставить себя вообразить, что уже успешно избавились от  вредной привычки и приобрели полезную. Вам следует осознать и представить что обладание позитивной зависимостью и перемены в жизни приносят Вам какие-то конкретные бонусы, например, отказ от необходимости ежедневно покупать по две пачки сигарет, позволяет Вам потратить эти деньги на другие важные и желанные для Вас вещи, к примеру, откладывая в течении месяца эти деньги вы можете купить себе новый телефон или сделать любимому Вам человеку неожиданный подарок, что, согласитесь, очень и очень приятно.

Убедите себя в том, что Вы стали успешными в своем начинании и вольны поступать так, как удобно, полезно и выгодно именно Вам и вредные привычки более над Вами никакой власти не имеют.

Во время третьего этапа Вам предстоит продолжать анализировать себя и свои поступки. Замечайте и делайте выводы из каждого случая, когда Вы потерпели неудачу в достижении цели. Не нужно осуждать себя за такие промахи. Просто беспристрастно оцените свою ошибку и корректируйте свое поведение.

Вашим четвертым шагом будет ведение записей в течении трех недель. Осознание новой полезной привычки, убеждение себя в ее конкретных преимуществах, выявление ошибочных действий, которые не следует повторять и, наконец, ведении записей, описывающих Ваши действия и переживания, всё это должно запрограммировать желаемую позитивную привычку на подсознательном уровне, должно превратить ее в автоматизм, в рефлекс.

Чрез три недели Ваша схема поведения и Ваша жизнь должны начать меняться в положительную сторону, принося Вам удовлетворение.

Следует также отметить, что несмотря ни на что Вам не следует забывать о склонности приобретать зависимости. Вы должны понимать, что будете находиться в группе риска всю жизнь. Эта мысль должна заставить Вас относиться с осторожностью к своим увлечениям, но, в тоже время, не должна лишать радости уже достигнутых и грядущих побед, а также уверенности в собственных силах.


  Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: 5 комментариев
  1. Сабур:

    Полезная и познавательная статья. Спасибо Вам!

    Ответить
  2. Спасибо за интересную и полезную статью!

    Ответить
  3. Вовик:

    Слава Богу, что я уже избавился от потребности «бухать» сам!

    Ответить
  4. Татьяна:

    Я чувствую что нуждаюсь в зависимости чего либо, вот и начинаю работать со своим сайтом. Ну точно, всё правильно, вы рассказали. Но вот только бросить курить, или бросить пить, нужно на самом деле найти любимую работу.

    Ответить
    1. Артур:

      Круто сказанно. И абсолютно логично. Если ваши действия не поощеряются и не вознаграждаются, то мозг найдет это на стороне.

      Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.