06.04.2012     7

Кремлевская диета, таблицы продуктов


кремлевская диета таблицыДля удобства подсчета условных единиц и выбора продуктов при Кремлевской диете  приводим три таблицы — с разрешенными продуктами, продуктами, которые нужно кушать не часто и с нежелательными продуктами.

Если какого то продукта Вы не увидели, то можно воспользоваться любыми справочниками, где указаны эти продукты и есть содержание в них пищевых веществ. в частности углеводов, количество баллов при этом будет равняться количеству углеводов

 Продукты, которые можно и нужно кушать в первую очередь

Название продуктаКоличествоУсловные единицы
МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ
Мясо отварное

Бульон куриный, мясной

Баранина, вырезка свиная

Натуральная отбивная

Курица (вар.), гусь, утка, индейка, кролик

Мясо, жаренное в сухарях

Мясо под мучным соусом

Сердце

Мозги

Печень телячья

Печень говяжья

Бифштекс

Сосиски

Колбасы (все сорта)

Ветчина

Язык свиной и говяжий

Сало

Говядина тушеная

Говяжье рагу

Гуляш из телятины

Гуляш свиной

Ножки свиные

Яйца в любом виде

100 г

500 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

1 шт

0

0

0

0

0

5

6

1

12

4

6

1

1

1

1

0

0

5

10

2

9

0

0,5

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Рыба отварная

Лосось копченый

Сардины

Угорь

Крабы

Сельдь соленая

Сельдь копченая

Рыба в томате

Мидии

Устрицы

Кальмары

Омары

Креветки

Морские гребешки

100 г

100 г

3 шт

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

0

0

0

1

2

2

4

6

5

7

4

1

0

2,5

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Сыр разных сортов

Творог

Сливки

100 г

100 г

2 ст.ложки

0,5 – 2

3

1

ЖИРЫ
Масло сливочное

Масло растительное

Маргарин

Майонез

Соевое молоко

Тофу (соевый сыр)

20 г

20 г

20 г

20 г

250 г

100 г

1

0

0

1

1,2

2

ОВОЩИ
Редис

Капуста цветная вареная

Капуста свежая

Капуста квашеная

Фасоль стручковая

Морковь

Грибы

Баклажаны

Кабачок

Дайкон (китайский редис)

Помидор свежий (средний)

Помидор консервированный

Огурец свежий

Огурец соленый

Лук зеленый (нарезанный)

6 шт

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

1 шт

1 шт

1 шт

1 шт

стакан

0,5

6

5

3

8

5

6

3

4

1

6

4

5

2

5

ГРИБЫ
белые

Белые сушеные

Грузди свежие

Лисички свежие

Маслята свежие

Опята свежие

Подберезовики

Подберезовики сушеные

Подосиновики свежие

Подосиновики сушеные

Рыжики

Сморчки

Сыроежки

Шампиньоны

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

1

7,5

1

1,5

0,5

0,5

1,5

14

1

13

0,5

0,2

1,5

0,1

НАПИТКИ
Минеральная вода

Чай,кофе без сахара

Виски,водка,коньяк,ром, текила

Вино натуральное (сухое)

250 г

50 г

150 г

250 г

0

0

1

1

Продукты, которые можно кушать, но с осторожностью, поскольку возможен перебор с условными единицами.

Название продуктаКоличествоУсловные единицы
ОВОЩИ
Лук-порей

Перец зеленый

Тыква

Лук репчатый

Свекла

Кукуруза

Чечевица

Соевые бобы

Нут (бараний горох)

1 шт

1 шт

100 г

1 шт

1 шт

1 початок

½ стакана

½ стакана

½ стакана

11

9

10

8

6

15

14

6

16

СУПЫ
Суп томатный

Суп овощной

Суп гороховый

Суп-гуляш

Суп грибной

Солянка мясная сборная

Щи зеленые

500 г

500 г

500 г

500 г

500 г

500 г

500 г

17

16

20

12

15

22

12

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Молоко

Сметана

Кефир, йогурт без сахара

250 г

200 г

250 г

6

10

13

ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИ
Изюм

Инжир (свежий)

Абрикос

Персик

Авокадо

Киви

Слива

Мандарин

Лимон

Клюква

Арахис

Фундук

Тыквенные семечки

Подсолнечные семечки

Кедровые орешки

Миндаль

150 г

1 шт

1 шт

1 шт

1 шт

1 шт

1 шт

1 шт

1 шт

1 стакан

2 ст ложки

2 ст ложки

2 ст ложки

2 ст ложки

2 ст ложки

100 г

18

8

3

9

5

9

8

6

6

8

1,8

1,2

2,4

1,5

1,7

11

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Корица

Кокосовый орех

Перец чили молотый

Уксус

Уксус яблочный

Уксус винный белый

Уксус винный красный

Горчица

Каперсы

Чеснок

Корень имбиря

Хрен

Кетчуп

Оливки черные

Оливки зеленые

Соевый соус

Тахини

Соус барбекю

Соус кисло-сладкий

Томатный соус

Соус тартар

Соус «голландский»

Подлива мясная (на основе бульона)

Пряные травы

½ ч ложки

2 ст ложки

1 ч ложка

1 ст ложка

1 ст ложка

1 ст ложка

1 ст ложка

1 ст ложка

1 ст ложка

1 зубчик

1 ст ложка

1 ст ложка

1 ст ложка

5 шт

5 шт

1 ст ложка

1 ст ложка

2 ст ложка

¼ стакана

¼ стакана

2 ст ложки

2 ст ложки

¼ стакана

1 ст ложка

0,3

0,8

0,5

2,3

1

1,5

0

0,5

0,4

1

0,8

0,4

4

0,7

2,5

1

2,5

3,6

15

3,5

1

0,3

3

0,1

НАПИТКИ
Сок яблочный

Сок виноградный

Сок томатный

250 г

250 г

250 г

10

10

10

Продукты, от которых стоит воздержаться, но при сильном желании и с большой осторожностью все таки можно добавить в рацион. При этом важно помнить, что даже небольшое количество этих продуктов способно полностью покрыть дневную норму условных единиц.

Название продуктаКоличествоУсловные единицы
ОВОЩИ
Картофель вареный

Картофель жареный, печеный

Картофельное пюре

Чипсы картофельные

100 г

100 г

100 г

10 шт

23

20

30

10

СЛАДКОЕ
Сахар-песок

Сгущенка

Торт кофейный

Торт шоколадный

Торт кремовый

Торт без начинки и крема

Пирожное фруктовое

Блинчик

Печенье чайное

Кремы разные

Мороженое фруктовое

Мороженое сливочное

Леденцы

Шоколад молочный

Шоколад горький

Изюм

Мармелад

Конфеты

Мед

Джем

1 ч ложка

20 г

150 г

150 г

150 г

150 г

1 шт

1 шт

100 г

50 г

100 г

100 г

100 г

100 г

100 г

150 г

100 г

100 г

50 г

100 г

26

10

65

70

62

31

25

8

12

15

25

22

70

54

23

18

30

75

15

12

ХЛЕБ И КРУПЫ
Хлеб белый

Хлеб черный

Каша манная

Каша овсяная

Каша гречневая

Макароны, лапша

Рис отварной

Кукурузные хлопья

100 г

100 г

150 г

250 г

250 г

250 г

250 г

1 стакан

48

40

40

24

24

32

44

23

ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИ
Яблоко

Апельсин

Банан (небольшой)

Нектарин

Груша

Ананас (нарезанный)

Арбуз (нарезанный)

Дыня (нарезанная)

Курага

Ежевика

Голубика

Вишня

Черника

Черная смородина

Чернослив вареный

Ягоды разные

Малина

Виноград

Орех грецкий

1 шт

1 шт

1 шт

1 шт

1 шт

1 стакан

1 стакан

1 стакан

1 стакан

1 стакан

1 стакан

1 стакан

1 стакан

1 стакан

1 стакан

200 г

200 г

200 г

100 г

18

17

21

13

25

17

11

12-15

80

12

16

16

21

19

39

20

17

18

56

НАПИТКИ
Сок апельсиновый

Сок лимонный

Сок грейпфрутовый

Какао на молоке

Пиво

Ликер

Фруктовая вода

Компот

250 г

250 г

250 г

150 г

250 г

60 г

250 г

250 г

28

20

20

26

12

18

20

30

 


  Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: 7 комментариев
  1. Светлана Божина:

    ОГО, ничего себе, спасибо. Диета приятная. Всё просто и понятно. Таблица — прекрасное решение для записи диеты.

    Ответить
  2. Дина:

    Главное — не забывать о количестве

    Ответить
  3. Я так понял, что мясо можно есть без ограничений — по этой диете. И — это: здорово…

    Ответить
  4. Спасибо за интересные таблички.

    Ответить
  5. Спасибо за интересную статью, заходите в гости

    Ответить
  6. Раиса:

    Очень интересная и поучительная статья и не только для желающих похудеть. Спасибо большое. Есть о чем поразмышлять.

    Ответить
  7. Ирина:

    Замечательно. Очень интересно. Ставлю сайт в закладки. Таблицу полезно иметь под рукой. Спасибо.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.