Вертебрология
Лого zazdorovye.ru

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный остеохондроз – очень распространенное заболевание, сопровождающееся дегенеративно-дистрофическими изменениями в хрящевых и костных структурах позвоночника. Большая подвижность шейной зоны повышает вероятность возникновения защемления нервных окончаний, смещения шейных дисков, что приводит к головным болям, головокружению, болям в сердце, оказывает негативное влияние на работу внутренних органов. Чтобы предупредить или устранить блоки и защемления, применяют самые разные методы медикаментозного лечения, физиотерапии, мануальной терапии, ЛФК.
Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является обязательной составляющей программы реабилитации после купирования острого периода заболевания.

Какой эффект следует ожидать?

ЛФК не является панацеей от болезни, однако ежедневное выполнение специального комплекса может замедлить патологические процессы и значительно улучшить состояние пациента.  Регулярное выполнение лечебной гимнастики помогает достичь следующих результатов:

  • Улучшается кровообращение в суставах, мышцах, связках, сухожилиях, костных элементах позвоночника, что предупреждает дальнейшее прогрессирование болезни.
  • Восстанавливается нормальное кровоснабжение головного мозга.
  • Благодаря нормализации лимфооттока уменьшается отечность.
  • Связки становятся более прочными и эластичными.
  • Устраняется мышечный спазм.
  • Укрепляется мышечный каркас, благодаря чему снижается нагрузка на шейную зону позвоночника.
  • Снижается вероятность формирования остеофитов (костных разрастаний).
  • Восстанавливается объем движений в пораженной зоне.
  • Замедляются возрастные изменения в позвоночнике.
  • Вестибулярный аппарат лучше адаптируется к физической нагрузке.
  • ЛФК позитивно влияет также на психологическое состояние пациента, помогает предупредить депрессию, которая нередко возникает при шейной форме остеохондроза.

Правила применения ЛФК

Перед тем как приступить к выполнению любого комплекса лечебной физкультуры следует сначала проконсультироваться со специалистами. В случае шейного остеохондроза такими специалистами должны стать: врач-вертебролог или врач-ортопед, а также врач ЛФК.

Упражнения выполняются после соответствующей подготовки. Для снижения вероятности травм мышцы необходимо предварительно разогреть.

Все движения должны быть плавными. Резкие размашистые движения могут привести к повреждению связок и суставов.

Не рекомендуется делать полные вращения головой или максимально запрокидывать голову назад.

При возникновении неприятных ощущений, хруста, онемения или боли тренировку нужно прекратить. Ее возобновление допустимо только после улучшения самочувствия и с разрешения врача.

К ЛФК можно приступать только после снятия обострения.  В противном случае возможно усиление симптоматики и осложнение течения заболевания.

В случае повышенной нестабильности и подвижности шейной зоны гимнастику следует выполнять, надев на шею специальный мягкий воротник. Он не ограничивает свободу движений, при этом предупреждает смещение суставов.

При наличии массивных костных разрастаний активные движения лучше исключить, поскольку остеофиты могут повреждать близлежащие сосуды и нервные стволы.

Первые занятия надо проводить под контролем врача.

Рекомендуемые комплексы
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника делятся на два типа:

  1. Изометрическое сокращение, при котором нагрузка на мышцы не связана с перемещением в пространстве. Суть занятий заключается в приложении противодействующей силы.
  2. Стандартная гимнастика – включает специальные динамические упражнения.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Изометрическая гимнастика

  1. Правую ладонь положить на правую щеку. Стараться наклонять голову вправо, одновременно противодействуя этому движению рукой. Повторить упражнение с левой стороны.
  2. Сплести пальцы, положить ладони на лоб и надавливать ими на голову, стараясь наклонить ее назад. Сопротивляться этому движению, напрягая шейные мышцы.
  3. Руки сжать в кулаки, расположить их под подбородком. Головой надавливать на руки, одновременно противодействуя ими этому движению.
  4. Сплести пальцы, расположить руки на затылке, стараться откинуть голову назад.
  5. Правую ладонь положить на левую щеку. С ее помощью поворачивать голову немного вправо.
  6. Голову наклонить к левому плечу. Правую ладонь положить на правый висок. Медленно возвращать голову в нормальное положение, преодолевая противодействие рукой.
  7. Наклонить голову вперед, максимально приблизив подбородок к груди или коснувшись ее. Сплетенные руки положить на затылок. Преодолевая сопротивление, медленно поднимать голову до достижения вертикального положения.

Динамический комплекс

Упражнения стоя

Пилатес при шейном остеохондрозе

Судя по отзывам, довольно эффективны при шейном остеохондрозе упражнения гимнастики пилатес

Упражнения направлены на восстановление тонуса мышц шейного отдела и плечевого пояса.

  1. Руки вытянуть перед собой, ноги развести. Плавно отводить руки в стороны и так же плавно возвращать в исходное положение.
  2. Руки опущены вдоль тела, ноги соединены. Правую руку поднять перед собой и медленно отвести ее вправо, одновременно поворачивать в эту же сторону верхнюю часть тела. Вернуться в ИП. Повторить упражнение в обратную сторону.
  3. Стоя прямо, наклонять голову то в одну, то в другую сторону, пытаясь коснуться ухом соответствующего плеча. Плечи при этом не должны подниматься.
  4. Развести согнутые в локтях руки в стороны, а кисти поместить на плечи.
  5. Стоя прямо с опущенными руками, выполнять круговые движения в плечевом суставе.

Упражнения сидя

  1. Плавно поворачивать голову влево и вправо до крайнего положения. Целью является повышение подвижности шейного отдела до такой степени, чтобы подбородок доходил до уровня плеча.
  2. Голову наклонять вперед, пока подбородок коснется груди. Задержаться в этом положении, медленно вернуть голову в вертикальное положение. Упражнение хорошо растягивает мышцы, повышает гибкость шейного отдела.
  3. Плавно перемещать голову назад, при этом втягивать подбородок. Выполнение этого упражнения особенно важно при длительной работе за компьютером или за письменным столом, когда голова и шея все время вытянуты вперед.
  4. Сидя с опущенными руками, поднять плечи вверх и удерживать эту позу в течение 10-12 секунд, после чего опустить плечи, расслабиться и сделать глубокий вдох. Упражнение хорошо растягивает боковые мышцы шеи.

Упражнения лежа

  1. Лечь на ровный пол, под шею положить небольшой валик. Катать голову по валику влево-вправо. Такое упражнение можно выполнять достаточно долго: шейные мышцы полностью расслаблены, благодаря чему усиливается снабжение межпозвонковых дисков питательными веществами.
  2. Исходное положение – на животе. Опираясь ладонями об пол, медленно поднимать голову и верхнюю часть тела. Задержаться в этом положении, после чего начать плавное движение назад. Во время выполнения данного упражнения необходимо следить за осанкой: плечи не должны «вваливаться».
  3. Лежа на животе, плавно поворачивать голову вправо. Повторить движение в обратную сторону.

Упражнения для шеи (видео):

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Добавить комментарий