31.03.2014     5

Лиепайская диета

Для большинства представительниц прекрасного пола вопроса “Худеть или не худеть” не существует вообще. Конечно же, худеть, даже если при росте 180 см дама весит килограмм 40. А вот на что готовы женщины (да и не только они) ради сногсшибательной фигуры? Большинство из них предпочитают не слезать с любимого дивана и вообще не менять привычный образ жизни, при этом, появившись на публике через месяц или два, блеснуть фигурой Жизель Бундхен и вызвать массовый восторг всей мужской половины и такую же массовую зависть женской.

Лиепайская диета доктора ХазанаМечта ленивых толстушек (и толстяков) частично сбылась благодаря революционной по своей сути методике доктора Хазана. Следуя разработанной им знаменитой лиепайской диете, можно избавиться от надоевшего жира, питаясь привычными продуктами.

Лиепайская диета, в чем ее суть?

Знаменитая диета получила название в честь небольшого латвийского городка, в котором жил Лев Хазан во время разработки своей уникальной методики. Уже больше 30 лет знаменитый врач занимается проблемой лишнего веса. Еще во времена СССР к нему съезжались знаменитости из всех стран Союза. Положительные отзывы о лиепайской диете и ее эффективность до сих пор вызывают доверие к автору, и на сегодняшний день доктор является владельцем собственной клиники, пациенты которой — звезды шоу-бизнеса, известные деятели культуры, политики, ученые.

Секрет популярности методики Хазана заключается в том, что она не требует коренного изменения рациона и всего образа жизни. Можно есть мясные блюда, бутерброды, не исключать жиры и при этом за трехмесячный срок избавиться примерно от 30-40 кг лишнего веса. Ограничения касаются только размеров порций. Дневная калорийность не должна превышать 1200 ккал. Система Хазана отличается грамотным подходом к коррекции веса: придерживаясь ее, человек не испытывает дефицита питательных веществ – а значит, можно худеть без мучительных приступов голода, заставляющих посреди ночи забывать о заветных 90-60-90  и совершать опустошительный набег на холодильник. Недостаток витаминов восполняется благодаря включению в рацион несладких свежевыжатых соков (фруктовых и овощных). Но на некоторые жертвы все же придется пойти: лиепайская методика исключает употребление сладостей (в том числе сладких фруктов) и алкогольных напитков, а также предполагает резкое сокращение количества соли.

В день нужно потреблять хотя бы 1,5-2 литра жидкости. Предпочтение лучше отдавать обычной воде, минеральной воде без газа, несладким натуральным сокам.

Питание должно быть трехразовым. Конкретное время еды не ограничено строгими рамками, но между двумя приемами пищи должно пройти не более 4-5 часов. Кстати, доктор Хазан не запрещает поздние ужины, но к перекусам он относится резко отрицательно, утверждая, что они приводят к колебаниям уровня сахара в крови, результатом которых является повышенный аппетит и приступы обжорства.

Еще один важный момент: отводимое на сон время должно быть не меньше 8 часов. По мнению специалистов, вырабатывающийся при этом мелатонин  способствует сжиганию жира. Кроме того, гормон роста синтезируется только во время ночного отдыха. Недосыпание приводит к снижению его уровня и постепенной замене мышечной массы на жировую (что вряд ли порадует человека, задавшегося целью избавиться от жира).

Второй месяц диеты является своеобразным испытанием на прочность. Ведь питание по схеме и подсчет калорий очень утомляют, и это нередко становится причиной срыва. Чтобы избежать его, латвийский доктор советует включить в меню немного вкуснятинки: в один из дней (сам автор почему-то выбрал пятницу) можно съесть немного сладкого.

В течение третьего месяца темпы снижения веса могут значительно сократиться. Чтобы стимулировать сжигание жира, в понедельник необходимо устроить день разгрузки, в течение которого следует питаться только яблоками и запивать их обезжиренным кефиром. Меню остальных дней остается неизменным.

Диета рассчитана на три месяца, после которых нужно сделать перерыв. Ограничение срока позволяет избежать эффекта плато, при котором привыкание организма к определенному рациону и режиму приводит к прекращению процесса сжигания жира. После небольшого интервала можно вновь вернуться к диете.

Замеры

Важным моментом лиепайской диеты являются взвешивание и измерение объема талии, груди, бедер, шеи. Вставать на весы лучше ежедневно, а измерять параметры можно раз в две недели. Помимо контролирования результативности процесса похудения, замеры имеют и психологический аспект: снижение показателей является мощным стимулом для продолжения соблюдения диеты.

Автор методики советует следить также за уровнем сахара в крови, пульсом и давлением. Основываясь на этих показателях, можно в определенной степени корректировать способ питания.

Спорт, массаж и другие процедуры

Доктор Хазан не советует во время соблюдения диеты подвергать организм интенсивным физическим нагрузкам, поскольку калорийность ежедневного рациона значительно снижена. Занимающиеся спортом могут не отказываться от тренировок, но непременно должны контролировать самочувствие. От силовых видов физической активности лучше воздержаться: они требуют соблюдения особого белкового рациона и пятиразового питания.

Массаж лучше доверить профессионалам, хотя при знании основ техники ежедневный самомассаж тоже будет весьма полезен. Особое внимание надо уделять области живота, бедер, ягодиц, поскольку снижение веса неизменно приводит к обвисанию кожи именно на этих участках.

Для предотвращения дряблости кожного покрова можно проводить обертывания с водорослями, кофе, глиной, принимать горячие ванны с добавлением хвойного экстракта, морской соли.

Противопоказания

 При всех своих преимуществах лиепайская система питания имеет некоторые противопоказания.

В первую очередь это высокое давление, сердечные патологии и повышенный уровень холестерина: входящие в меню диеты животные жиры негативно сказываются на состоянии пациентов с этими проблемами.

Диета Хазана не подходит также больным сахарным диабетом, так как им противопоказаны фруктовые соки и картофель.

Одним словом, лиепайская диета – идеальный выбор для здоровых людей, которые хотят снизить вес, при этом не менять привычки и пищевые пристрастия и не навредить здоровью.

Примерное меню лиепайской диеты

 Первый и четвертый дни

Завтрак: кусочек хлеба с небольшим количеством масла или сыра твердых сортов + кофе или чай без сахара.

Обед: салат на основе вареных или сырых овощей с небольшим кусочком отварного нежирного мяса (135 г) + несладкий фруктовый сок.

Ужин:  винегрет с растительным маслом (примерно 200 г), кусочек рыбы, стакан обезжиренного кефира.

Второй, пятый и седьмой дни

Завтрак: бутерброд с отварным мясом (можно заменить карбонатом), небольшое количество сливочного масла + кофе (чай).

Обед:   немного вареных овощей (до 250 г) со 135-граммовым кусочком отварной или жареной рыбы + стакан несладкого сока (любого).

Ужин: мясной салат (примерно 6-7 столовых ложек), немного хлеба + стакан молока или кефира.

Третий день

Завтрак: небольшое яблоко, 4-5 грецких орехов, немного диетического творога (100г).

Обед: аналогичен завтраку.

Ужин: 500 мл кефира, чайная ложка меда

Шестой день

Завтрак: два вареных яйца + чай (кофе).

Обед: вареные или тертые сырые овощи, отварное мясо (135 г) + 200 мл сока.

Ужин: винегрет, шпроты, немного хлеба + стакан кефира.


  Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: 5 комментариев
  1. Нюша:

    Я за свои жизнь каких только диет не испробовала. Приходится ведь их постоянно менять, иначе привыкает организм и толку 0. Надо теперь опробовать данную диету, сейчас тем более что начался «морской сезон» и хочется выглядеть особенно привлекательной. И вот кстати надо свой сон перестроить, а то я всегда ложусь после полуночи. Хоть и говорят что это психотип такой — «Сова», но организм что-то так не думает.

    Ответить
  2. Алла:

    Да, удержаться при таком режиме питания и вправду будет не просто. Но и лишние кг уже порядком надоели. Упражнения делаю, но надо и свой рацион все же изменить. Думаю все-таки попробовать данную диету, уж очень хочется летом выглядеть на все 100. Тем более что как ехать на море, так в голове не об отдыхе мысли, а том что фигура в купальнике будет не очень смотреться.

    Ответить
  3. Ася:

    Очень хочется скинуть 20 кг, так что, думаю мне и 2-х месяцев хватит. Но даже не знаю. хватит ли меня на такие жесткие подсчеты калорий. Но все-таки начну ее придерживаться, а дальше видно будет.

    Ответить
  4. Ульяна:

    Эта диета еще раз подтверждает, что диета – это не изнурительное голодание, а правильный образ жизни, которого нужно постоянно придерживаться. Ведь все монодиеты дают временный результат, а грамотный подход к питанию даст хорошие результаты.

    Ответить
  5. Мария:

    Заинтересовало название диеты, т.к. не слышала о такой. А когда прочитала, то оказалось, что ничего нового. Я конечно строго калории не считаю, но стараюсь кушать все в разумных количествах. А с моим графиком работы как раз и, получается, поесть 3 раза за день. Сладкое раза 2-3 в неделю. Иногда устраиваю разгрузочные дни, обычно на выходных. За 3 месяца похудела кг на 10, но мне больше и не надо, а есть вес держится в норме.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.