4 Июнь 2013
Лого zazdorovye.ru

Лучшее время для фитнеса

когда проводить тренировкиМногие люди, решив встать на путь здорового образа жизни в первую очередь стремятся придать своему телу привлекательный внешний вид. В предвкушении скорого результата они с энтузиазмом отдаются всевозможным видам фитнеса, но, к сожалению, после нескольких занятий от первоначального рвения зачастую не остается и следа. Причин такому повороту может быть несколько: чрезмерная физическая нагрузка с первых тренировок, отсутствие квалифицированного инструктора, неудобное расположение спортивного зала, неправильно время для занятий фитнесом.

Последняя из названных причин нередко играет решающую роль, ведь большинству из нас приходится выбирать время для тренировок, основываясь на собственном рабочем графике. Для кого-то занятия удобно проводить утром, для кого-то – в обеденный перерыв, но большинство всё-таки предпочитает уделять спорту вечернее время. Сказать, что кто-то из нас в этом выборе ошибается, было бы не правильно, и удачный график тренировок можно организовать для любого времени суток.

Что говорят ученые?

По мнению ученых, практически у всех людей сила и выносливость приближаются к максимуму во второй половине дня.

Исследователи, занимающиеся изучением человеческой физиологии, говорят о том, что наиболее выгодное время для фитнеса наступает к четырем – пяти часам вечера.  Именно в это время температура тела большинства людей приближается к максимальным значениям, а разогретые мышцы наиболее эластичны и способны безопасно растягиваться и эффективно сокращаться.

Тем не менее нельзя игнорировать и нашу индивидуальность. Для некоторых людей, вопреки заявлениям ученых, комфортнее заниматься фитнесом утром. Следует заметить, что для спорта под открытым небом это самое выгодное, с точки зрения экологии, время (при этом чем раньше, тем лучше). В условиях мегаполиса утренний воздух самый чистый, в нем меньше пыли и выхлопных газов. Прохожих рано утром тоже не так много, поэтому можно спокойно пробежаться по аллеям парка, по набережной или просто по улице.

Однако утренние преимущества для занятий спортом прельщают далеко не всех, и большинство из нас в это время предпочитает понежиться в кровати или в теплом душе, а в спортзал пойти после окончания трудового дня.

Фитнес и циркадные ритмы

Без внутренних часов не обошлось и тут. Циркадные ритмы, управляющие нашим сном и бодрствованием, регулируют все физиологические процессы нашего организма. Основной ритм задается 24 часовым суточным циклом, со сменой светового дня и ночи, но коррективы могут вносить любые внешние воздействия, которые повторяются регулярно.

Например, если ежедневно просыпаться по будильнику в один и тот же час, то через некоторое время организм адаптируется и будет готов к пробуждению именно к этому моменту, а это значит, что просыпаться будет легче. По тем же причинам полезен и регулярный прием пищи по определенному графику, когда пищеварительная система переваривает и усваивает пищу наиболее эффективно.

Занятия фитнесом – это тоже внешнее воздействие, а это значит, что если последовательно заниматься в одно и то же время, то можно научить свои циркадные ритмы готовить организм к физическим нагрузкам в нужный момент. То есть, можно сделать так, что ваш организм будет сильным и выносливым по утрам, если это время вам наиболее подходит.

Профессиональные спортсмены широко используют подобную настройку ритмов во время подготовки к серьезным соревнованиям. Если заранее известно, что старт будет дан в конкретное время суток, то и тренировки переносятся на это время.

Что касается влияния занятий спортом на качество сна, то здесь все так же определяется циркадными ритмами. Если приучить организм, что после тренировки через полчаса наступает сон, то предшествующая физическая нагрузка на качестве сна никак не скажется. Более того, многочисленные исследования говорят о том, что фитнес делает сон только лучше, и график тренировок при этом не играет никакой роли.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Добавить комментарий