30 Январь 2012
Лого zazdorovye.ru

Классический массаж стоп

Какая женщина после утомительного дня, проведенного в неудобной обуви на высоких каблуках, не мечтает о приятнейшем, обладающем уникальным релаксирующим действием массаже стоп. И это именно та несложная процедура, овладев которой, мы мужчины можем доставить невероятное удовольствие своим дамам. Я надеюсь, дамы со мной согласятся.
Помимо приятных ощущений, массаж стоп обладает колоссальным оздоровительным эффектом. Все дело в том, что на поверхности стоп  сосредоточено огромное количество так называемых рефлексогенных зон (более 70тысяч точек), воздействуя на которые можно скорректировать работу внутренних органов. Например, зная расположение соответствующих точек и правильно воздействуя на них можно избавиться от головной боли, боли в ушах, зубной боли, снять отек лица, вылечить бессонницу и список подобных положительных эффектом можно еще долго-долго продолжать.
О таких точках и способах воздействия на них, я расскажу в следующих статьях, а пока я хотел бы ознакомить с техникой проведения классического массажа стоп.

Для чего он нужен?

Не хочу, чтобы меня неправильно поняли. Классический массаж стоп обладает нисколько не меньшим оздоровительным потенциалом, чем иные техники массажа, но, в то же время, методика исполнения его достаточно проста. Проводя классический массаж стоп можно добиться отличного расслабляющего эффекта, снять усталость, избавиться от бессонницы. При проведении релаксирующего массажа стоп расслабляющий эффект наблюдается не только в мышцах ног: расслабляются мышцы всего тела. Данная процедура  корректирует функции внутренних органов и систем, в том числе эндокринной системы, улучшается кровообращение и питание во всех тканях организма. Отсюда и положительный косметический эффект массажа стоп, при его регулярном проведении улучшается питание и кровоснабжение кожи, уменьшаются отеки нижних конечностей, исчезает ощущение усталости в ногах и, напротив,  в них появляется чувство легкости и комфорта.

Помимо релаксации и расслабления с помощью массажа стоп можно добиться мощного тонизирующего эффекта. Интенсивное воздействие на рефлексогенные точки ступней увеличивает поток нервных импульсов к головному мозгу и как результат усиливаются процессы возбуждения в центральной нервной системе, вследствие чего стимулируются процессы жизнедеятельности всего организма. Тонизирующий массаж стоп, например, полезен для людей ведущих малоподвижный образ жизни.
Как у любой лечебной процедуры у массажа стоп есть свои показания и противопоказания.
Основными показаниями являются: острые респираторные заболевания, нарушения кровообращения (помимо перечисленных в противопоказаниях), заболевания опорно-двигательного аппарата, нарушения функций почек, головные боли, мигрени, стрессы, нарушения репродуктивной функции женщин и мужчин и это далеко не весь список.
В то же время противопоказаниями к массажу стоп являются: варикозное расширение вен нижних конечностей, глубокий тромбоз, тяжелые заболевания сердца, беременность, кожные заболевания, для женщин также не рекомендуется проведение массажа стоп в период менструаций.

Техника классического массажа стоп

При релаксирующем массаже следует применять специальные средства, содержащие ароматические масла, для снятия тяжести и боли в ногах используйте разогревающий крем. Трофический (питательный) эффект массажа можно усилить использованием питательного крема, который при выполнении процедуры втирается в кожу (о средствах применяемых при массаже будет отдельная статья).

Лучше всего, перед непосредственно массажем ступней выполнить массаж мышц голени – это усилит кровообращение в них, улучшит лимф отток, что позволит добиться более выраженного положительного эффекта. Непосредственно технику массажа можно увидеть на прилагаемом к статье видео, а на словах я расскажу основные правила и приемы:

1.    Массаж можно проводить как в положении массируемого лежа на животе, так и в положении его лежа на спине, но я рекомендую выполнять в первом положении (если нет противопоказаний, например беременность), при этом под переднюю сторону стоп можно положить валик или небольшую упругую подушку.

2.    Начинать необходимо с приемов поглаживания. Движения ладоней массажиста по массируемой поверхности должны быть легкими по направлению тока лимфы, т.е. снизу вверх от лодыжек к коленному суставу.

3.    После нескольких движений поглаживания можно переходить к приемам растирания. В этом случае степень нажатия немного усиливаются и движения становятся более энергичными. После каждого приема растирания следует выполнить несколько движений поглаживания.  Через 2-3 минуты таких приемов переходим к приемам разминания.

4.    При разминании происходит глубокое и достаточно интенсивное воздействие на мышечные волокна, а также на расположенные в мышцах нервные окончания. Направление движений  все то же – по ходу току лимфы, и не забываем выполнять поглаживания после каждого приема разминания. При выполнении разминания мышц голени необходимо как бы приподнять мышцу с ее ложа и размять. Процедура массажа не должна причинять боли или неприятных ощущений массируемому, о чем не помешает у него поинтересоваться. Длительность и интенсивность разминания зависит от целей массажа (см. ниже), но в среднем составляет 4-7 минут.

5.    Завершать массаж голени следует приемами вибрации, длительность и интенсивность которых так же зависят от целей.

6.    После массажа голени необходимо размять ахиллово сухожилие, которое расположено сзади в нижней части голени над пяткой. Этот прием особенно будет полезен и понравится женщинам, носящим обувь на шпильках. Продолжительность воздействия от 30 секунд до одной минуты, но это не обязательно и по желанию массируемого (если они не противоречат целям массажа) длительность выполнения тех или иных приемов (касается не только ахиллова сухожилия) можно изменить как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения.

7.    Теперь можно приступить непосредственно к массажу ступни. Массировать необходимо продольными и круговыми движениями больших пальце рук, ребром ладони, тыльной стороной ладони, костяшками  пальцев рук (такой прием характерен для тайского массажа стоп, о технике которого расскажу  в одной из последующих статей, видео тоже будет). Массировать следует как внутреннюю поверхность стопы, так и ее боковые наружную поверхности.
Помассируйте каждый палец ноги в отдельности. Если валика нет, в этом случае ногу можно приподнять и придерживать одной рукой.
Не забудьте помассировать голеностопный сустав с передней, боковых и задней поверхностей.
В завершение массажа полезно будет  выполнить несколько пассивных движений в голеностопном суставе – мышцы массируемого расслаблены и движения выполняются усилием рук массажиста: сгибания, разгибания, круговые движения.

8.    Теперь всю последовательность необходимо выполнить на второй ноге.
Как уже упоминалось, интенсивность и длительность массажа зависит от его целей. При тонизирующем массаже – движения быстрые, энергичные, достаточно сильные. Длительность процедуры следует при этом уменьшить (10-15 минут на каждую ногу). Больше внимания следует уделить приемам разминания и вибрации.
При расслабляющем массаже длительность процедуры увеличивается (15-20 минут на каждую ногу). Движения медленные, менее интенсивные, больше медленных поглаживаний и растираний. В таком случае в центральной нервной системе начинают преобладать процессы торможения, что способствует расслаблению, более полноценному отдыху, снятию усталости.

В заключение к данной статье хочу сказать, что описанные процедуры следует выполнять при отсутствии воспалительных заболеваний и травм нижних конечностей. Лечебный массаж при травмах и некоторых заболеваниях нижних конечностей методикой своего проведения значительно отличается от описанной (другая последовательность, иная интенсивность, приоритетность используемых приемов меняется, меняется и длительность процедур и т.д.). В таких случаях самолечением заниматься не следует, а следует обратиться к врачу для получения соответствующих направлений и рекомендаций.

Видео с техникой классического массажа стоп

Темы:
Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: 3 комментария
  1. Татьяна:

    А мне муж часто делает массаж, а вот теперь пусть читает и делает не только приятно, но и правильно)))) Спасибо!

    Ответить на комментарий
  2. Эх!!! Еще бы массажиста к таким классным советам. Юра, спасибо за советы. Надеюсь пригодятся в будущем))))

    Ответить на комментарий
  3. Ирина:

    Юрий,у вас очень красивый и полезный сайт. Пишите статьи и радуйте нас полезными советами. Успехов и процветания вам и вашему сайту!!!

    Ответить на комментарий

Добавить комментарий