13.08.2018     0

Мера хороша во всем, в том числе в тренировках

Новые масштабные исследования специалистов Оксфордского и Йельского университетов показывают: умеренные физические нагрузки положительно влияют на психический статус и защищают от стресса и депрессии. В общей сложности были проанализированы данные 1,2 миллионов человек. У тех, кто регулярно тренировался, уровень стресса оказался гораздо ниже, чем у других.

Однако ученые заметили один важный нюанс: оздоровительный эффект обеспечивали только умеренные тренировки. После определенного порога вместо пользы физическая активность наносила вред.

Например, у тех, кто посвящал тренировкам более 3 часов в день и занимался пять раз в неделю, психическое состояние оказалось хуже, чем у тех, кто вовсе не занимался спортом.

Эксперты уверены: максимальный оздоровительный эффект можно получить, занимаясь от 3 до 5 раз в неделю по 45 минут. Превышать эту норму не следует. В действительности пользу приносят не только тренировки в спортзале, но практически любая физическая активность, включая выполнение домашней работы и садоводство. Все они снижают риск депрессии.

Благодаря командным видам спорта можно сократить время, проводимое в подавленном состоянии, на 22%, велосипедные прогулки сокращают это время на 21%, тренировки в спортзале – на 20%, бег – на 19%, а обычные прогулки пешком – на 18%.


  Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.