05.04.2018     0

Можно ли похудеть с помощью спорта и как это сделать

Первое, что приходит на ум человеку, решившему избавиться от лишнего веса, это сесть на диету и заняться спортом. Но можно ли похудеть с помощью спорта и как правильно это сделать? Давайте ответим на этот вопрос.

Можно ли похудеть с помощью спорта и как это сделать

Скорость сжигания жира у всех людей разная. Она зависит от возраста, пола, массы тела, а также от генетических особенностей каждого человека. Поэтому некоторым не приходится прилагать много усилий, чтобы избавиться от лишних килограммов и поддерживать вес в пределах нормы. Другим же бороться с весом очень тяжело. Если вы относитесь ко второму типу людей, то отчаиваться не стоит, поскольку есть способы с помощью упражнений «разогнать» метаболизм и заставить организм сжигать калории и жир с повышенной скоростью.

Начинать лучше с кардиотренировок

Если в фитнесе вы новичок, то кардиотренировки – это лучшее с чего вы можете начать. Для таких тренировок даже не нужно зала, достаточно просто выйти на улицу и устроить пешую прогулку или пробежку в умеренном темпе. По мнению экспертов, эти виды двигательной активности наиболее эффективны и безопасны для тех, кто стоит в начале пути по снижению веса.

Кардиотренировки позволяют работать сразу в двух направлениях:

  1. Постепенно ускоряется метаболизм и организм начинает использовать накопленный жир, чтобы обеспечивать энергией ваши мышцы.
  2. Сердечно-сосудистая система готовится к более интенсивным нагрузкам.

Кардиотренировки полезны для новичков именно потому, что они выполняются с низкой интенсивностью.

Следует знать, что при малоинтенсивной двигательной активности общее количество сжигаемых калорий относительно невелико, однако постепенно оно начинает увеличиваться. Например, у начинающих бегунов за получасовую тренировку сжигается около 10 г жира, но уже через 3 месяца регулярных занятий за то же время активности при том же темпе сгорает уже 30 г жира.

Похудеть с помощью интервальных тренировок

Второй шаг – интервальная тренировка

Интервальные тренировки полезны для тех, кто достиг в фитнесе определенного уровня и подготовил к ним свой организм. Интенсивная тренировка – стресс для него, особенно для мышц и сердца.  Возможно, вы почувствуете сами, что стали продвинутым спортсменом, но лучше всего посоветоваться с опытным тренером.

Во время интервальных тренировок организм сжигает больше жира, за счет более интенсивной физической нагрузки. После них организму потребуется больше времени для восстановления, но при этом калории будут быстрее сгорать даже между тренировками.

Специалисты рекомендуют проводить интервальные тренировки не реже одного раза в неделю, а между ними, помимо отдыха, необходимо включать легкие кардиотренировки.

Следующий уровень – силовые тренировки

Силовые тренировки не только сжигают жир в самом процессе активности, но и стимулируют рост мышечной массы, чем способствуют еще более интенсивному сжиганию жира даже во время отдыха. Каждый килограмм мышц сжигает за день в покое дополнительно 50 килокалорий, именно поэтому мышцы называют «печью для сжигания жира».

Интервальные и кардиотренировки не ускорят рост вашей мускулатуры, поэтому помимо них рекомендуется проводить в неделю по одной или две тренировки с отягощением. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах спины, живота, груди и ног, выполняя базовые упражнения. Так вы добьетесь большего эффекта, чем с помощью изолирующих упражнений для небольших групп мышц.

Похудеть с помощью силовых тренировок

Читайте также:  Хотите похудеть? Нарушайте диету!

Увеличивайте и меняйте нагрузку

Замечено, что наибольший эффект дают первые тренировки. Со временем организм адаптируется к нагрузке, и прогресс в достижениях (в том числе и снижение веса) замедляется. Например, если изо дня в день бегать по одному кругу, с одинаковой скоростью и одинаковое время, то скучно станет не только вам, но и вашему организму. В результате вы заметите, что процесс похудения остановился.

Чтобы этого не произошло вам необходимо бросать своему телу вызов и регулярно увеличивать интенсивность тренировок. Для безопасного увеличения нагрузки существует правило 10 процентов, согласно которому интенсивность нагрузки не должна увеличиваться более чем на 10 % в неделю.

Рекомендуется не проводить одинаковую тренировку два дня подряд. Необходимо чередовать кардиотренировки, интервальные тренировки и силовые тренировки, а также давать организму время для восстановления. Это заставит ваше тело адаптироваться к разнообразным нагрузкам, что положительно скажется на скорости метаболизма и потере избыточного веса.

Цели, мотивация и закрепление результата

Регулярные занятия фитнесом позволяют вам поддерживать свой метаболизм на высокой скорости. Чем выше скорость базового метаболизма (обмен веществ в состоянии покоя), тем быстрее сжигается накопленный жир. Но когда вы достигнете желаемого результата, расслабляться не стоит. Если вы бросите занятия спортом или сведете их к минимуму, что через некоторое время заметите, что вес начал возвращаться.

Ставьте перед собой новые цели, достигайте их и это поможет вам быть довольным собой и оставаться мотивированным для занятий фитнесом.

Если вы хотите сохранить вес на определенном уровне навсегда, не забывайте следить за своим питанием. В долгосрочной перспективе важно найти идеальное для вас сочетание питания и упражнений, или, другими словами, правильный баланс между потреблением энергии и ее расходом.

Читайте также:  Ожирение становится настоящим бичом XXI века


  Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.