6 Февраль 2014

На что похожа зимняя депрессия?

Для зимнего времени часто характерны сонливость, апатия и повышение аппетита – так проявляется аффективное расстройство, или по-другому зимняя депрессия. Множество людей отмечают отсутствие желания активной деятельности, при этом увеличивается потребность во сне и еде. Возникает желание впасть, как медведь, в спячку, а проснуться лишь с наступлением весны.

На что похожа зимняя депрессия

Научное название такого состояния – САР, или сезонное аффективное расстройство. Выделяют семь проявлений такого состояния. Одни относятся к эмоциональным нарушениям – это понижение самооценки, раздражительность, апатия, неспособность получать положительные эмоции, понижение настроения. Другие проявления являются когнитивными нарушениями: уменьшение интеллектуальной активности, снижение памяти и затруднение концентрации и внимания.

Сюда также следует отнести увеличенную потребность во сне, повышение сонливости и утомляемости, проявляется постоянная усталость.

Три следующих критерия – это повышение аппетита, что ведет к набору лишних килограммов, снижение иммунитета, в результате чего часто возникают различные заболевания, и понижение потребности в общении.

При проведении анализа испытуемых (а это были 21 мужчина и 76 женщин) было обнаружено, что сезонная депрессия больше характерна для женщин, чем для мужской половины населения.

Причины, согласно мнению специалистов, лежат в уменьшении продолжительности светового дня. В результате происходит рассогласование ритмов организма с внешними погодными и природными условиями. Уменьшение выработки серотонина, ответственного за получение человеком положительных эмоций, что незамедлительно влияет на настроение и эмоции.

Белорусский государственный медицинский университет предоставил данные, говорящие о том, что проявления САР наблюдались лишь у 6 процентов мужского населения, а у женского – у 16 процентов, при этом еще 23 процента отмечали у себя слабую форму такого сезонного расстройства.

Как же уменьшить отрицательное воздействие укороченного светового дня на организм?

Согласно мнению большинства специалистов, занимающихся изучением сезонной депрессии, наиболее результативным методом лечения является лечение светом.

К рекомендациям, которые дают специалисты, следует отнести следующие:

  • Максимальное время проводить на улице, ведь даже при пасмурной погоде степень освещения выше на улице, чем в помещении.
  • Сбалансированное питание. Важное значение приобретают в этот период витамины, а также сложные углеводы.
  • Фрукты и овощи, имеющие красный цвет (свекла, курага и красный перец), помогают избавиться от депрессии, а для увеличения уровня серотонина следует употреблять темный шоколад.
  • Физическая активность. Хотя бы полчаса трижды в неделю помогут значительно поднять жизненный тонус.
  • Активная социальная жизнь, общение с людьми и разнообразие в повседневных делах.

Средством борьбы с депрессией не может считаться алкоголь. Его употребление дает временный и нестойкий эффект.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Добавить комментарий