02.11.2012     1

Не болеем осенью


Как не заболеть осеньюПоздняя осень – время опавших листьев, холодного дождя со снегом, время замерзших луж, скользких тротуаров, ну и конечно сезон частых простудных заболеваний. Больше всего в этом отношении рискуют жители мегаполисов, вынужденные пребывать в местах большого скопления людей, не отличающихся высоким иммунитетом.

Резкая смена погоды, ослабленный иммунитет, контакт с большим количеством людей – это идеальные условия для возникновения и распространения острых вирусных инфекций.

Но отчаиваться не стоит, избежать нежеланного заболевания можно даже в таких условиях, если немножко помочь организму защитить себя.

 Питание для иммунитета

Кушайте больше овощей и фруктов. Известно, что для сохранения нормального уровня иммунитета человек должен съедать в день не менее четырехсот граммов овощей и фруктов. Осенние овощи и фрукты содержат максимальное количество натуральных витаминов и биологически активных веществ, а также клетчатки, необходимой для полноценного функционирования желудочно-кишечного тракта.

Овощи и фрукты с собственного огорода не только не хуже экзотических плодов, а во многих отношениях даже лучше. Кроме того, что они доступны, наш обмен веществ максимально приспособлен к усвоению растительной пищи, произрастающей на территории проживания.

В качестве источников полноценного белка лучше всего выбрать птицу, рыбу и нежирные сорта мяса. Без белков наш иммунитет не может оставаться достаточно крепким.  Одним словом правильное питание и иммунитет тесно связаны между собой.

 Бегом от простуды

Не пренебрегайте двигательной активностью. Прогулки в сухую, пусть даже прохладную погоду пойдут только на пользу Вашему иммунитету. Откажитесь от поездок на общественном транспорте и лучше пройдитесь пешком. Так вы избежите контакта с потенциальными источниками инфекции в переполненном салоне трамвая, троллейбуса или метро, и, кроме того, обеспечите свой организм минимально необходимым объемом движений.

Если же на улице не подходящие погодные условия для прогулок, то посетите тренажерный зал, проведите сеанс плавания в бассейне, поиграйте в настольный теннис, в общем, используйте любую возможность нагрузить свои мышцы.

 Одевайтесь по погоде

Одеваться следует адекватно погоде за окном. Не помешает накануне ознакомиться с прогнозом на следующий день, чтобы утром выйти на улицу полностью экипированным. Если обещают температуру воздуха от -1 до +5, то одеться необходимо для температуры -1°С – так вы гарантированно не переохладитесь.

Если же вдруг Вам станет жарко, и тем более, если Вы вспотеете, не  нужно расстёгивать одежду, чтобы избавиться от излишков тепла, поскольку для организма это очень сильный стресс и в этом случае риск простыть значительно увеличивается. Наоборот, если Вы вспотели, то застегните одежду на все пуговицы.

 Сон во благо

Обеспечьте себя максимально комфортным и полноценным сном. Именно когда мы спим, наш организм осуществляет подготовку к предстоящему дню, готовит средства обороны, пополняет израсходованные запасы источников энергии, приводит обмен веществ к адекватному состоянию.

Только полноценно выспавшийся человек способен совершать трудовые подвиги, сохранять хорошее настроение и эффективный иммунитет. Сон способствует концентрации внимания, быстроте реакций, увеличивает скорость принятия решений и снижает риск, что эти решения окажутся неверными.

 Если что к врачу

Вообще, медицинское учреждение следует посетить прямо сейчас и сделать себе прививку от гриппа. Достижениями современных технологий нужно пользоваться уже сегодня. Вакцинация помогает Вашему организму создать напряженный иммунитет до того, как он вступит в зону боевых действий вирусных интервентов, и если инфицирование все же произойдет, то иммунитет будет знать врага в лицо и быстро подготовит наиболее подходящее оружие.

Уже заболели? Тогда немедленно вызывайте врача, они для того и работают в районных поликлиниках. С болезнью должен бороться специалист, ведь Вы же сами не решаетесь ремонтировать свой автомобиль, но почему-то многим кажется, что человеческий организм намного проще и понятнее железного коня.

Всего доброго, друзья!  Берегите себя в праздники и в межсезонье!


  Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Наконец-то я нашел где оставлять комментарии! Спасибо за дельные советы осенью!

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.