В общей сложности были проанализированы данные 33 исследований. Выяснилось, что 1,5-2%-е обезвоживание возникает после часовой прогулки пешком в умеренном темпе.  2%-е обезвоживание равнозначно потере примерно литра воды. При беге такой объем воды теряется за 30 минут.

К сожалению, индивидуальные неприятные ощущения появляются, когда степень обезвоживания уже достаточно высока.

Во время исследований женщин попросили выполнить тесты для оценки когнитивных функций. Обезвоживание приводило к увеличению количества ошибок примерно на 12%. К счастью, эффект оказался обратимым: после восстановления нормального уровня воды негативные последствия удалось устранить.

Ученые замечают: проблемы возникают при выполнении заданий высокого уровня сложности. Универсальной суточной нормы потребления воды нет. Ее нужно подсчитывать в индивидуальном порядке, с учетом общего веса, мышечной массы, уровня физической и умственной активности.

Для самостоятельного контроля собственного состояния можно наблюдать за изменением цвета мочи. Темный цвет свидетельствует об обезвоживании. В нормальном состоянии цвет мочи должен быть бледно-желтым.

Эксперты рекомендуют в течение дня периодически пить воду, причем не дожидаясь появления жажды.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.