18 Март 2014
Лого zazdorovye.ru

Овсяная диета

Диетологи считают овсяную кашу продуктом, идеально подходящим для соблюдения диеты. Основанная на ней методика питания способствует снижению веса и одновременно оказывает лечебный эффект. Особенно полезна овсянка при болезнях органов пищеварительной системы, а также для их профилактики.

Овсяная диетаСуть овсяной диеты

Популярность овсяной диеты для похудения обусловлена рядом полезных свойств ее главного продукта:

  1. Калорийность овсянки достаточно мала — всего 68 ккал на 100 грамм веса.
  2. Несмотря на низкую калорийность, блюда на основе овсяной крупы надолго подавляют чувство голода. Это обусловлено значительным содержанием в нем так называемых сложных углеводов, которые перевариваются довольно медленно, на длительное время, обеспечивая организм необходимой энергией.
  3. Овсянка содержит растительную клетчатку, которая выступает в роли сорбента и очищает ЖКТ от накопившихся в ней продуктов распада, тем самым способствуя нормализации его работы, ускорению обменных процессов, которые, оказывают прямое влияние на эффективность сжигания жировых запасов.
  4. Содержащийся в овсянке крахмал разбухает и обволакивает слизистую оболочку желудка, защищая ее от агрессивного воздействия соляной кислоты. Данное свойство особенно полезно людям, страдающим гастритом с повышенной секреторной функцией.
  5. В состав овса входят многие незаменимые для организма витамины и питательные вещества: витамины Е, РР, Н, группы В, лизин, триптофан, холин, фосфор, железо, фтор, марганец, йод, никель, хром, сера, пантотеновая кислота, натрий и кальций.

Хотя овсянка по праву считается кладезем полезных веществ, основанная на ней диета не может считаться сбалансированной. Ее соблюдение допустимо в течение ограниченного промежутка времени и, желательно, после консультации с врачом диетологом или вашим лечащим врачом.

Если противопоказаний нет, можно начать придерживаться этой методики похудения. При грамотном подходе овсяная диета не только избавит от ненужных жировых запасов, но и очистит организм, отрегулирует работу пищеварительной системы, укрепит защитные силы организма.

Этап очищения

До непосредственного соблюдения диеты необходимо провести очищение организма и заранее подготовить его к предстоящим изменениям системы питания. Чистку организма  осуществляют при помощи риса, а не овсяной крупы.

Из риса готовят киселеподобный навар. Делается это следующим образом: четыре столовые ложки риса заливают литром холодной воды и оставляют на ночь. Утром злак тщательно промывают, помещают в кастрюлю, добавляют воду (1 л) и варят от 40 минут до 1 часа до достижения требуемой консистенции.

Полученный отвар следует остудить и выпить. Эффект очищения достигается при употреблении рисового киселя натощак. После этого нельзя пить или есть на протяжении 5 часов.

Остальную часть дня можно питаться, как обычно, но предпочтение лучше отдавать легкоусвояемым продуктам: фруктам, овощам, вареному мясу и рыбе нежирных сортов.

Другое условие, которое необходимо соблюдать для эффективного очищения: за 3 часа до сна отказаться от еды.

Рацион овсяной диеты

Диета на основе овсяной крупы относится к так называемым монодиетам, предполагающим потребление одного продукта. А поскольку даже самый идеальный монопродукт не может содержать всех необходимых для жизнедеятельности веществ, соблюдать ее рекомендуется не более десяти дней.

Меню овсяной диеты для похудения предполагает употребление трижды в день в пищу овсяной каши, сваренной на воде. Каша готовится без соли, сахара, приправ и других добавок. Во время утреннего приема пищи к блюду можно добавить небольшое количество сухофруктов.

Что касается напитков, то неплохим вариантом является зеленый чай, обладающий тонизирующим и мочегонным эффектом. Можно пить обычную воду или минеральную без газа.

От крепкого черного чая, кофе, алкогольных напитков лучше отказаться. Они способствуют задержке жидкости в организме, приводя к образованию отеков.

В перерывах между потреблением овсяной каши (примерно через 1,5 часа) можно перекусывать ягодами, фруктами, овощами. Исключение составляют бананы, виноград, картофель.

Как обещают отзывы об овсяной диете, придерживаясь всех перечисленных правил, за 7 дней можно избавиться от 4-5 кг веса и добиться значительного улучшения самочувствия.

Плюсы и минусы овсяной диеты

Диетологи утверждают, что лучшее похудение – это медленное похудение. Чудо-методики, обещающие обретение идеальной фигуры за короткий срок, представляют реальную угрозу для здоровья.

Хотя овсяная диета относится к числу “быстрых”, ее кратковременное соблюдение не может нанести вреда здоровью, что обусловлено основным принципом данной системы питания: ее эффективность объясняется избавлением от токсинов и шлаков, а не стремительным сжиганием жира.

Чистка организма необходима не только при избыточном весе, но и при проблемах с органами ЖКТ, наличии хронических заболеваний, замедленном обмене веществ и т.д.

Следует отметить, что накопление в кишечнике продуктов распада приводит к стимулированию аппетита, перееданию и дальнейшему набору веса. Можно утверждать, что диета на основе овсянки решает проблему в корне.

К недостаткам предлагаемой методики похудения относится несбалансированность рациона. Несмотря на обилие питательных веществ, овсяная крупа не снабжает организм белками (в необходимом количестве), жирами, некоторыми витаминами и микроэлементами.

При наличии противопоказаний к соблюдению диеты  можно устраивать разгрузочные дни, основанные на потреблении овсянки. Они также весьма результативны.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: 21 комментарий
  1. Наталья Николаевна:

    Диет много, а овсянка полезная спорить не буду. Но как только средство для похудения я бы ее не рассматривала. Может кому-то и помогают народные средства, но мне не помогло ничего. Я много всего перепробовала и из всего сильнее похудеть и не поправится впоследствии, помог Модельформ 40 плюс. Он гормональный фон поддерживает, да аппетит регулирует. Принимая его, я стала уравновешенной, может быть и потому что увидела результат в борьбе с лишним весом. Результат: минус 8,5 кг за 2 месяца. Сейчас у меня нет такого, что я сижу на диетах, поняла уже что лучше чем правильного питания ничего нет, организм должен получать все, но по чуть чуть.

    Ответить на комментарий
  2. Валентина:

    Просто обожаю есть овсянку по утрам! Так что эта диета для меня просто находка. Обязательно попробую на себе, думаю, что хуже мне точно не станет! Главное, чтобы она не надоела, ведь тогда я точно на ней долго не продержусь…

    Ответить на комментарий
  3. Аврора:

    На мой взгляд, такая диета принесет ощутимую пользу организму, при чем не только избавив от лишнего веса. Не знала про такой способ очищения организма, обязательно его попробую. А бурый рис для этой цели подойдет? Очень хочется очистить свой организм от токсинов и шлаков. Я хоть и применяю разные способы избавления от шлаков, но вот так, с помощью диеты, ни разу не пробовала.

    Ответить на комментарий
  4. Анна:

    Овсянка — просто волшебная вещь! Я, конечно, знала, что это самая полезная каша, но вот о том, что она низкокалорийна, признаюсь, прочла впервые. Обязательно попробую такую диету. Почему-то уверена, что будет эффективна, и если уж не для сбрасывания веса, то для состояния кожи и ЖКТ точно. Только использовать всем советую не овсяные хлопья быстрого приготовления,а ту самую овсянку из детства, которую надо долго варить — там максимум витаминов и полезных веществ сохранено.

    Ответить на комментарий
  5. Марта:

    Не знала что накопление в кишечнике продуктов распада приводит к стимулированию аппетита и перееданию. Ну надо же! Обязательно попробую придерживаться овсяной диеты, надо очистить свой организм.

    Ответить на комментарий
  6. Галина:

    На мой взгляд, одна из самых эффективных диет. С ее помощью когда-то похудела на 10 кг. Причем кожа стала чище, наладился стул и пищеварение. Регулярно устраиваю разгрузочные дни на овсянке, чтобы поддерживать вес. Добавляю в кашу ложечку меда и немного сухофруктов. Рекомендую всем, кто борется с лишними килограммами и просто хочет очистить организм от шлаков.

    Ответить на комментарий
  7. Маша:

    Моя любимая диета. Села на недельку, уже 4 дня прошло. Чуть-чуть уменьшилась в объемах и животик спал. И кушать совсем не хочется. К каше добавляю сухофрукты и ложечку меда. В остальное время фрукты.

    Ответить на комментарий
  8. Ирина:

    Я пробовала овсяную диету где-то пол года назад. Впечатления самые приятные — овсянку я люблю и саму по себе, но еще часто добавляла в нее разные фрукты, так еще вкуснее:) Овсяная диета еще хороша тем, что помимо того, что ты худеешь, это еще и для здоровья полезно. Во всяком случае не вредит. Я тогда за неделю сбросила около 3 кило. Кстати, прочитав статью, вдохновилась снова посидеть на овсянке:)

    Ответить на комментарий
  9. алл:

    Всегда любила овсянку, поэтому села на диету. Через 4 дня меня начало тошнить от такого питания. Я не могла даже ложку каши съесть. Похудела на килограмм, но овсянку не ем уже полгода, и начинает мутить об одной мысли о ней.

    Ответить на комментарий
  10. Полина:

    Овсянка издавна всем известна, как самый идеальный продукт для похудения или придания некоторым частям тела упругости. Я на овсяной диете сидела довольно давно, похудела на 5 кг, потом забросила. Теперь просто каждое утро ем овсянку для поддержания тела в тонусе. Так же овсянка чистит пищевод, сплошная польза. Я люблю в нее класть какие-нибудь свежие фрукты или изюм

    Ответить на комментарий
  11. Любовь Ивановна:

    Сама уже опробовала на себе несколько диет. Сначала так называемую кефирную, потом яблочную, но эффекта особого от этих диет не увидела. Уже разочаровалась в диетах, решила просто голодать, да вот прочла про овсяную, не знаю чем, но она мне очень приглянулась. Описано все понятно — как варить, сколько раз в день есть, чем можно перекусить в промежутках и как я поняла, сидеть на такой диете можно не более 10 дней. У меня вопрос — а дальше? Через какой промежуток времени можно повторить?

    Ответить на комментарий
  12. Татьяна:

    Очень интересная информация про рис. Я его вообще не варю, а только заливаю кипятком, довожу до кипения, выключаю и оставляю томиться под крышкой. Дальше он у меня сам приготовится. А тут целый час варить! Да еще с вечера подготавливать! В этом принципиальная разница есть, простите? А вообще, конечно, меня эта диета очень заинтересовала, и я хочу ее попробовать. Может, мой чудовищный вес правда сдвинется с мертвой точки?

    Ответить на комментарий
  13. Ольга:

    Овсянку я очень люблю, практически каждое утро ее ем. Она сытная, если ее готовить с разными сухофруктами, бананом, яблочком и др. — получается все время разные блюда. Жаль, что нужно отказаться от чая и кофе, я их люблю, но потерплю, конечно.

    Ответить на комментарий
  14. Кэт:

    Не понимаю, зачем проводить чистку организма с помощью рисового киселя. Из овсянки можно сварить кисель ничем не хуже, но по своим полезным свойствам он превосходит рис. В том числе и по очистке и подготовке ЖКТ к овсяной диете.

    Ответить на комментарий
  15. Такая диета тоже не для меня. Пыталась придерживаться, хватило на 1,5 дня. Есть хотелось постоянно, чувство голода пыталась заглушить зеленым чаем. Живот бурчал и булькал. Неудобно перед окружающими было. Хотя мой завтрак состоит из овсянки и сухофруктов, но есть ее больше одного раза в день, мне оказалось тяжело. Искренне восхищена теми девочками, кто смог продержаться хотя бы неделю и похудеть на несколько килограмм.

    Ответить на комментарий
  16. Каждую весну я сажусь на овсяную диету на 2 недели, чтобы сбросить накопившиеся за зиму 3-4 кг. Первые 5 дней я питаюсь только овсянкой, плюс небольшое количество фруктов и сухофруктов в течение дня. Следующие 5 дней овсянка только на завтрак, а на обед и ужин легкая и полезная пища. И последние 4 дня овсянка на завтрак и ужин. Лишние килограммы уходят. Я люблю овсянку, поэтому для меня худеть на такой диете одно удовольствие.

    Ответить на комментарий
  17. Ой, нет, такая диета точно не для меня. Овсяную кашу очень люблю, но только в качестве завтрака. Не представляю, как ее можно есть вечером — уж очень она тяжела для ужина. Да и совсем без мяса очень сложно выдержать долго.

    Ответить на комментарий
  18. Я на овсянке обычно сижу раз в неделю, разгрузочный день делаю. Долго не могу есть овсянку, но один день в неделю, даже чувствую необходимость. Я знаю, что мне это помогает. Очищает, действительно, кишечник.

    Ответить на комментарий
  19. Я сидела два раза на овсяной диете. Действительно, долго на ней сидеть не получится, дело не только в том, что она не содержит всего комплекта необходимых веществ, а и в том, что очень и тяжело есть постоянно одно и то же! Зато несомненный плюс в том, что не приходится голодать — овсянка очень сытная, ее и не надо много! Ну и конечно овсянка еще и выполняет роль «лекарства» для желудка, у меня муж даже один раз со мной сидел на диете, чтобы подлечиться!

    Ответить на комментарий
  20. Об овсяной диете впервые услышала от своей сокурсницы, которая была большим любителем всяческих диет. Вдохновившись ее довольно неплохим результатом, решила и сама сесть на эту диету. Откровенно говоря, это одна из самых непростых диет, так как меню ее уж очень однообразно. За неделю мне удалось сбросить 4 кило, но диету я бросила, так как начала себя не очень хорошо чувствовать.

    Ответить на комментарий
  21. Овсянку я люблю с детства, спасибо за это моей маме. Поэтому периодически устраиваю себе разгрузку, которая длится дня 3-4. Уходит до 2 кг. Плюс нормализуется работа кишечника, и живот сдувается в прямом смысле. В течение дня употребляю небольшое количество фруктов, обычно яблоко или груша. А утром несколько штучек кураги и чернослива. А вот про очищение организма перед диетой читаю впервые. В следующий раз так и сделаю. И во время диеты всегда принимаю витамины.

    Ответить на комментарий

Добавить комментарий