Овсяная диетаСуть овсяной диеты

Популярность овсяной диеты для похудения обусловлена рядом полезных свойств ее главного продукта:

  1. Калорийность овсянки достаточно мала — всего 68 ккал на 100 грамм веса.
  2. Несмотря на низкую калорийность, блюда на основе овсяной крупы надолго подавляют чувство голода. Это обусловлено значительным содержанием в нем так называемых сложных углеводов, которые перевариваются довольно медленно, на длительное время, обеспечивая организм необходимой энергией.
  3. Овсянка содержит растительную клетчатку, которая выступает в роли сорбента и очищает ЖКТ от накопившихся в ней продуктов распада, тем самым способствуя нормализации его работы, ускорению обменных процессов, которые, оказывают прямое влияние на эффективность сжигания жировых запасов.
  4. Содержащийся в овсянке крахмал разбухает и обволакивает слизистую оболочку желудка, защищая ее от агрессивного воздействия соляной кислоты. Данное свойство особенно полезно людям, страдающим гастритом с повышенной секреторной функцией.
  5. В состав овса входят многие незаменимые для организма витамины и питательные вещества: витамины Е, РР, Н, группы В, лизин, триптофан, холин, фосфор, железо, фтор, марганец, йод, никель, хром, сера, пантотеновая кислота, натрий и кальций.

Хотя овсянка по праву считается кладезем полезных веществ, основанная на ней диета не может считаться сбалансированной. Ее соблюдение допустимо в течение ограниченного промежутка времени и, желательно, после консультации с врачом диетологом или вашим лечащим врачом.

Если противопоказаний нет, можно начать придерживаться этой методики похудения. При грамотном подходе овсяная диета не только избавит от ненужных жировых запасов, но и очистит организм, отрегулирует работу пищеварительной системы, укрепит защитные силы организма.

Этап очищения

До непосредственного соблюдения диеты необходимо провести очищение организма и заранее подготовить его к предстоящим изменениям системы питания. Чистку организма  осуществляют при помощи риса, а не овсяной крупы.

Из риса готовят киселеподобный навар. Делается это следующим образом: четыре столовые ложки риса заливают литром холодной воды и оставляют на ночь. Утром злак тщательно промывают, помещают в кастрюлю, добавляют воду (1 л) и варят от 40 минут до 1 часа до достижения требуемой консистенции.

Полученный отвар следует остудить и выпить. Эффект очищения достигается при употреблении рисового киселя натощак. После этого нельзя пить или есть на протяжении 5 часов.

Остальную часть дня можно питаться, как обычно, но предпочтение лучше отдавать легкоусвояемым продуктам: фруктам, овощам, вареному мясу и рыбе нежирных сортов.

Другое условие, которое необходимо соблюдать для эффективного очищения: за 3 часа до сна отказаться от еды.

Рацион овсяной диеты

Диета на основе овсяной крупы относится к так называемым монодиетам, предполагающим потребление одного продукта. А поскольку даже самый идеальный монопродукт не может содержать всех необходимых для жизнедеятельности веществ, соблюдать ее рекомендуется не более десяти дней.

Меню овсяной диеты для похудения предполагает употребление трижды в день в пищу овсяной каши, сваренной на воде. Каша готовится без соли, сахара, приправ и других добавок. Во время утреннего приема пищи к блюду можно добавить небольшое количество сухофруктов.

Что касается напитков, то неплохим вариантом является зеленый чай, обладающий тонизирующим и мочегонным эффектом. Можно пить обычную воду или минеральную без газа.

От крепкого черного чая, кофе, алкогольных напитков лучше отказаться. Они способствуют задержке жидкости в организме, приводя к образованию отеков.

В перерывах между потреблением овсяной каши (примерно через 1,5 часа) можно перекусывать ягодами, фруктами, овощами. Исключение составляют бананы, виноград, картофель.

Как обещают отзывы об овсяной диете, придерживаясь всех перечисленных правил, за 7 дней можно избавиться от 4-5 кг веса и добиться значительного улучшения самочувствия.

Плюсы и минусы овсяной диеты

Диетологи утверждают, что лучшее похудение – это медленное похудение. Чудо-методики, обещающие обретение идеальной фигуры за короткий срок, представляют реальную угрозу для здоровья.

Хотя овсяная диета относится к числу “быстрых”, ее кратковременное соблюдение не может нанести вреда здоровью, что обусловлено основным принципом данной системы питания: ее эффективность объясняется избавлением от токсинов и шлаков, а не стремительным сжиганием жира.

Чистка организма необходима не только при избыточном весе, но и при проблемах с органами ЖКТ, наличии хронических заболеваний, замедленном обмене веществ и т.д.

Следует отметить, что накопление в кишечнике продуктов распада приводит к стимулированию аппетита, перееданию и дальнейшему набору веса. Можно утверждать, что диета на основе овсянки решает проблему в корне.

К недостаткам предлагаемой методики похудения относится несбалансированность рациона. Несмотря на обилие питательных веществ, овсяная крупа не снабжает организм белками (в необходимом количестве), жирами, некоторыми витаминами и микроэлементами.

При наличии противопоказаний к соблюдению диеты  можно устраивать разгрузочные дни, основанные на потреблении овсянки. Они также весьма результативны.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.