Как дать подростку выспатьсяПри соблазнах современного мира, телевидении, интернете и т.п., самостоятельно ребенку такое может оказаться не под силу. Поэтому привычку соблюдения правил здорового сна должны привить родители.

Как дать подростку выспаться

  • Единый режим сна и бодрствования должен соблюдаться каждый день, даже в выходные. Именно таким образом сформируются правильные циркадные ритмы подростка.
  • Не лишним будет получасовой сон в первую половину дня. Он придаст сил и энергии до самого вечера.
  • Постарайтесь чтобы ваш ребенок не менее четырех раз в неделю выполнял физические упражнения по 30 – 60 минут.
  • Избегайте во второй половине дня продуктов и напитков содержащих кофеин.
  • Здоровая и легкая закуска перед сном не даст вашему ребенку лечь спать голодным.
  • Проследите, чтобы в течении часа до сна подросток провел в спокойной и расслабляющей остановке. Агрессивные игры на компьютере или такие же телепередачи здесь не подойдут. Оптимально: чтение спокойной книги, прослушивание легкой музыки.
  • Создайте в детской спальне расслабляющую и уютную обстановку.