18 Сентябрь 2012
Лого zazdorovye.ru

Полезные привычки для курящих

полезные привычки курильщиковЕсли все Ваши попытки бросить курить пока не привели к желаемому результату, не стоит преждевременно расстраиваться по этому поводу. Вы на верном пути, и если действительно желаете избавиться от вредной зависимости, то рано или поздно  обязательно освободитесь от нее.

Однако помните, что Вы по прежнему подвергаете свое здоровье значительному риску, поэтому стоит задуматься о том, как этот риск минимизировать. Заботиться о своем здоровье следует начать еще до того как Вы бросите курить, и в этом Вам помогут несколько полезных рекомендаций, выполнение которых лучше всего взять за привычку, потому что так Вы не только поможете своему организму защититься от вредного воздействия табачного дыма, но и дисциплинируете себя, что, несомненно, облегчит процесс отказа от курения.

Полезные привычки для будущих «бывших курильщиков»

1. Выпивайте не менее двух литров жидкости в день, но можно и больше. Это облегчит выведение из организма некоторых токсических веществ, поступающих с табачным дымом, облегчит процесс очищения дыхательных путей от осевших в них вредных веществ.

Пить лучше всего очищенную столовую или минеральную воду без газа, а также натуральные (свежевыжатые)  фруктовые и овощные соки.

2. Выполняйте дыхательные упражнения. Дыхательная гимнастика способствует восстановлению защитной функции мерцательного эпителия дыхательных путей, который у курильщиков под действием дыма начинает угнетаться. У курильщиков с большим стажем мерцательный эпителий и вовсе атрофируется, что способствует застою мокроты в дыхательных путях, создает благоприятные условия для жизнедеятельности патогенной микрофлоры.

Выполняя дыхательную гимнастику, Вы стимулируете активность ресничек мерцательного эпителия и процессы его восстановления, в результате чего мокрота с осевшими вредными веществами начинает быстрее выводиться из дыхательных путей, способствуя их очищению.

3. Улучшить очищение легких, помимо дыхательной гимнастики помогут растительные препараты, приготовленные из корня алтея, травы душицы, мать-и-мачехи, подорожника, корня солодки, шалфея, календулы и т.д.

Если сбор и приготовление лекарственных трав Вас не прельщает, то можете воспользоваться готовыми сборами, которые продаются в аптеке. Грудные сборы №1, №2, №3, №4 предназначены для лечения заболеваний органов дыхания, но прекрасно подойдут и для наших целей, поскольку у курильщиков, симптомы хронических заболеваний дыхательных путей, в той или иной степени всегда есть.

Компоненты, входящие в состав грудных сборов, разжижают мокроту, стимулируют активность ресничек мерцательного эпителия, расслабляют гладкую мускулатуру бронхов, чем и способствуют очищению легких.

4. Не садитесь на строгие диеты. Во время таких диет ваш организм испытывает дефицит незаменимых нутриентов, которые необходимы для метаболизма, защиты организма от токсинов и для эффективного протекания регенеративных процессов.

Например, во время курения в организме образуется большое количество свободных радикалов, которые повреждают клеточные структуры и обладают канцерогенной активностью. Для того чтобы инактивировать свободные радикалы требуются антиоксиданты, которые у курильщиков расходуются в большем объеме чем обычно. Одним из таких природных антиоксидантов является витамин С, поэтому у курильщиков потребность в аскорбиновой кислоте превышает физиологическую потребность, т.е. даже при нормальном сбалансированном питании может развиться гиповитаминоз С.

 

Кроме того, большинство витаминов так или иначе задействованы в механизмах биотрансформации ксенобиотиков, т.е. участвуют в инактивации и выведении  из организма токсинов, поступающих извне, в том числе и токсинов, вдыхаемых с табачным дымом.

Если же Вы решили следовать строгой диеты, то важных питательных веществ, антиоксидантов и витаминов Вам попросту будет катастрофически не хватать. В результате стресс от курения усугубится стрессом от диеты, а недостаток важных питательных веществ приведет к нарушениям процессов адаптации и развитию заболеваний.

5. Если желаете сохранить привлекательный внешний вид, то более тщательно ухаживайте за своей кожей. Курение способствует сухости кожи. После каждой выкуренной сигареты происходит сужение периферических сосудов, и питание тканей, в том числе и кожи, значительно ухудшается, что приводит к нарушению восстановительных и защитных механизмов клеток кожи.

У курильщиков процессы старения кожи протекают быстрее, чем у людей не курящих, в чем повинны как описанные выше нарушения ее питания, так и  воздействие свободных радикалов.

При уходе за кожей, уделите внимание натуральной косметике с кислородом, витаминами и антиоксидантами.

6. Кроме того, что курение ухудшает питание кожи, приводит к ее сухости, аналогичные процессы происходят и в слизистых оболочках глаз, поэтому периодически увлажняйте слизистую глаз специальными препаратами, например, жидкостью для контактных линз или искусственной слезой.

7. Чистите зубы и полость рта с применением специальных зубных паст и гелей для курильщиков. Пользуйтесь ополаскивателями для полости рта, поскольку во время курения наибольшая концентрация дыма и всех вредных веществ создается именно в ротовой полости.

8. Не лишним будет использование специальных фильтров для сигарет. Пользуясь ими, необходимую порцию никотина вы в любом случае получите, а вот содержание канцерогенных смол и других токсических веществ в табачном дыме уменьшится.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: 2 комментария
  1. Валерий:

    Согласен, все рекомендации правильные. Сам бросил курить, но я бросил сразу и особенного напряжения и желания закурить не испытывал. Просто было огромное желание завязать с этой вредной привычкой. Сейчас чувствую себя намного лучше, появилась энергия во всем теле, появились новые жизненные цели, а мне ведь уже 54.
    Успехов Вам!

    Ответить на комментарий
  2. Татьяна:

    Фильтры для сигарет это как будто и не куришь, потом больше выкуриваешь, лучше конечно бросить курить навсегда.

    Ответить на комментарий

Добавить комментарий