21 Октябрь 2012
Лого zazdorovye.ru

Польза плавания

польза плаванияВ борьбе с гиподинамией все способы хороши, а плавание тем более. Считается, что этот вид физической активности обладает отличным тренирующим и оздоравливающим эффектом. Но, как и любая физическая нагрузка, плавание требует соблюдения  определенных правил и рекомендаций, которые помогут не только извлечь из занятий максимальную пользу, но и не навредить своему здоровью.

 Польза плавания

Во время занятий плаванием опорно-двигательный аппарат человека подвергается более равномерной и оптимальной нагрузке, чем во время ходьбы или бега. Дело в том, что  в водной среде сила тяжести оказывает гораздо меньшее воздействие и позвоночник пловца практически не испытывает вертикальную нагрузку, которая ежедневно воздействует на нас, когда мы находимся в вертикальном положении на суше.

Кроме того, движения пловца направлены на удержания тела на поверхности воды и преодоление силы ее сопротивления, в связи с чем, физической нагрузке подвергаются мышцы, которые при двигательной активности на суше в работу почти не включаются.

Снятие вертикальной нагрузки — это не единственный положительный эффект, который испытывает позвоночник человека во время плавания. Плавание заставляет работать мышцы, которые обеспечивают поддержание позвоночника человека в вертикальном положении. Эти мелкие мышцы, которые крепятся к отросткам позвонков и включатся в работу не зависимо от воли человека, у большинства людей развиты достаточно плохо, что рано или поздно приводит к возникновению болей в спине и различным типам нарушения осанки.

 Какой стиль выбрать

Большую роль в формировании тренирующего и оздоровительного эффекта плавания играет то, каким образом вы плаваете, то есть пловцовый стиль.

Если периодически Вы испытываете боли в спине или страдаете нарушением осанки, то такие стили как баттерфляй, кроль и дельфин вам не подойдут. При плавании этими стилями позвоночник пловца совершает довольно интенсивные волнообразные движения, которые могут усилить боли в спине, связанные с нарушениями осанки. В таком случае лучше всего плавать брассом. Во время плавания этим стилем тело постоянно находится в воде и не испытывает перепады силы тяжести в результате перехода их водной среды в воздушную, что характерно для иных пловцовых стилей.

Для людей, имеющих проблемы с позвоночником также подойдет плавание на спине, которое обладает общеукрепляющим эффектом и хорошо сочетается с плаванием брассом.

Если же Вы достаточно развиты физически и нарушений осанки не имеете, то для получения максимальной пользы от плавания можете выбирать любой из существующих стилей, чередуя их для большего эффекта.

Польза плавания и техника стиля

Связь между правильностью движений пловца с точки зрения техники стиля и оздоровительным эффектом действительно есть. Если ранее Вы никогда не были в бассейне, то перед постоянным его посещением Вам следует взять несколько уроков у инструктора по плаванию, даже если Вы считаете, что прекрасно держитесь на воде. Просто оставаться на поверхности в данном случае не достаточно.

Во время первых тренировок в бассейне не нужно стараться преодолеть как можно большую дистанцию с максимальной скоростью. Если Ваши пловцовые навыки оставляют желать лучшего, то при таком подходе Вы не только не получите пользу от плавания, но можете и навредить себе. Нужно время, чтобы Ваши движения во время плавания стали наиболее рациональными и эффективными, поэтому при первых посещениях бассейна больше внимания уделите оттачиванию техники плавания.

Кроме того, излишняя нагрузка на первых тренировках, может привести к переутомлению и появлению мышечных болей, что нарушит регулярность занятий, и, возможно, станет причиной Вашего разочарования в плавании.

 Важность дозирования нагрузки

Нагрузка от плавания  должна быть дозирована в большей степени, чем другие виды «сухопутной» физической активности. Дело в том, что в отличие от занятий на суше, во время плавания Ваша сердечнососудистая система испытывает большую нагрузку, при одинаковой физической нагрузке на опорно-двигательный аппарат. Это  связано с тем, что сердечнососудистой системе приходится прогонять через ткани большее количество крови, компенсируя некоторый недостаток кислорода, возникающий в результате  вынужденных задержек дыхания и преодоления сопротивления воды.

Кроме того, во время задержки дыхания, а также под действием тяжести воды давление в легких увеличивается, что так же является причиной более высокой нагрузки на сосуды и сердце.

Поэтому может показаться, что Ваши мышцы  после тренировки в бассейне практически не устали, в то время как в воде Вы постоянно испытывали одышку и необходимость остановиться у бортика и отдышаться. Важно найти именно ту скорость, которая позволит сохранять равномерный темп на протяжении всей тренировки. Если посещения бассейна станут регулярными, то со временем эта скорость будет увеличиваться, как и преодолеваемое за время тренировки расстояние.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: 4 комментария
  1. «Если периодически Вы испытываете боли в спине или страдаете нарушением осанки» «В таком случае лучше всего плавать брассом.» Брасс оказывает сильные нагрузки на спину, не стоит этого делать при болях в спине (испытано на себе) обыкновенный кроль для стартового развития мышц фиксирующих спину, а потом уже для разнообразия нагрузок можно побаловаться брассом

    Ответить на комментарий
  2. большое спасибо за статью, приятно еще раз убедиться в пользе того вида спорта, которым занимаешься)

    Ответить на комментарий
    1. Не за что! Вы выбрали великолепный вид спорта!

      Ответить на комментарий
  3. Плавать не только полезно, но и приятно. Я, например, — очень люблю плавать, правда без стиля…

    Ответить на комментарий

Добавить комментарий