12 Ноябрь 2013

Польза повседневной активности для здоровья пожилых людей

Когда речь идет о возможности снижения риска инсультов и сердечных приступов, то такие занятия как садоводство, работа по дому и самостоятельное осуществление проектов «сделай сам» могут быть полезными для здоровья не меньше чем специальные физические упражнения и фитнесс – сообщают шведские ученые.

Польза повседневной активности для здоровья пожилых людей

Для людей старше 60 лет простая повседневная деятельность, связанная с некоторой физической активностью, может уменьшить риск сердечнососудистых заболеваний почти на 30 процентов, и даже продлить жизнь.

Для нового исследования ученые собрали данные о более чем 3800 мужчинах и женщинах в Швеции, которые родились в 1937 и 1938 годах. Участников попросили рассказать о своем образе жизни, о рационе, которому они придерживаются, о предпочитаемых видах двигательной активности, ну и конечно, о курении и злоупотреблении алкоголем.

Особенно исследователей интересовала информация о том, как часто пожилые люди занимаются работой по дому, рукоделием, садоводством, сбором ягод, грибов или другими видами повседневной активности.

Для оценки показателей здоровья сердечнососудистой системы ученые взяли образцы крови у всех участников и проанализировали их на уровни содержания сахара, холестерина, а также по показателям свертываемости, которые играют не последнюю роль в повышении рисков развития инфаркта и инсульта.

За более чем двенадцатилетний срок наблюдения 476 участников исследования умерли от инсультов и инфарктов, а смерть еще 383 человек была вызвана другими причинами.

Оказалось, что пожилые люди, чья повседневная деятельность предусматривала умеренно интенсивную физическую активность, имели на 27 процентов меньше шансов испытать сердечный приступ или инсульт, а риск смерти от этих и других причин у них был ниже на 30 процентов, в сравнении с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.

По мнению ученых, традиционные представления о пенсионном возрасте часто не связаны с продолжением и поддержанием былой физической активности, в связи с чем, организм пожилых людей нередко испытывает дефицит движений. Многие люди, оказавшись на пенсии предпочитают проводить время сидя, отдыхать и смотреть телевизор, что способствует развитию так называемого метаболического синдрома, сердечнососудистых заболеваний, а также некоторых видов рака. Поэтому очень важно мотивировать пенсионеров заниматься повседневной деятельностью, требующей движений, например, среди рекомендуемых способов повышения активности есть следующие:

  • При разговоре по телефону вставать и ходить по квартире.
  • При просмотре телевизионных передач можно маршировать на месте, по крайней мере во время рекламы.
  • Каждый час подниматься с дивана или из-за стола и в течении трех-пяти минут делать приседания, поднимать колени или прыгать на месте.
  • Через каждые несколько часов можно выходить в подъезд и пониматься по лестничным пролетам на несколько этажей вверх.
  • Почаще заниматься активной уборкой дома: убирать и перекладывать вещи, пылесосить и мыть полы.
Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Добавить комментарий