23 Сентябрь 2012
Лого zazdorovye.ru

Польза ходьбы

польза ходьбыВсем известно, что двигательная активность приносит пользу нашему здоровью. С этим фактом трудно спорить, но вот воплощение в жизнь желания больше двигаться некоторым, если не многим из нас, кажется трудно реализуемым.

И действительно, с понедельника по пятницу рано утром мы встаем ни свет, ни заря, чтобы привести себя в порядок и относительно свежими придти на работу. За это время нужно успеть приготовить себе завтрак, с удовольствием или без съесть его, принять душ, наложить макияж, собрать в школу ребенка и выполнить еще множество важных или не очень утренних дел. О какой утренней гимнастике тут может идти речь?

В течении всего рабочего дня и чаю некогда попить, а обеденный перерыв настолько ограничен по времени, что о посещении во время него спортзала и мечтать не стоит.

А после работы сразу домой, ведь там семья и множество дел по хозяйству, да и отдохнуть хоть немножко не помешало бы.

Личный автомобиль несколько облегчает жизнь в таком плотном графике – до работы утром добираться комфортнее и быстрее, и после неё домой тоже. Времени на семью и отдых остается немного больше, но для того чтобы  посетить спортивный зал или фитнес клуб его все равно не хватает, да и удовольствие это для многих соотечественников остается достаточно дорогим.

Казалось бы безвыходная ситуация и поделать с таким положением вещей мы ничего не можем, но постойте, кто сказал что посещение дорогостоящих фитнес клубов и спортивных залов это единственный способ увеличить свою двигательную активность до требуемого уровня. Разумеется это не так. Возможность просто ходить у нас никто не отнимал, а польза ходьбы нами недооценивается.

Ходишь больше – живешь дольше

Оказывается, что проходя всего лишь три километра в день, мы снижаем вероятность преждевременно умереть почти вдвое. К такому выводу пришли американские ученые, более десяти лет наблюдавшие за двигательной активностью и здоровьем восьми тысяч мужчин.

А вот испанские ученые совместно с исследователями из всемирной организации здравоохранения провели оценку экономической выгоды от сокращения показателей смертности от замены всего одной короткой поездки на транспорте пешей прогулкой. Результаты исследования показали, что 77,2% мужчин и 67,7% женщин не выполняют рекомендованной ежедневной физической нагрузки, но при этом 15,6% мужчин и 13,9% женщин выполнили бы рекомендации, если бы заменили одну короткую поездку на транспорте, продолжительностью в пять минут, прогулкой пешком. Проведенная экономическая оценка показала, что подобная физическая активность позволила бы избежать ежегодно  более ста случаев преждевременной смерти у мужчин и около восьмидесяти случаев у женщин, и сэкономила бы государству в общем случае 208 миллионов евро.

Отечественная медицина полностью солидарна с зарубежными коллегами и подтверждает то факт, что регулярно гуляя пешком, Вы не только продлеваете себе жизнь, но и делаете ее здоровой, комфортной и качественной — такова польза ходьбы.

Ходишь больше – болеешь меньше

Болезни сердца и сосудов традиционно занимаю первые места среди причин смертности среди населения развитых стран. Причина всему – повышенный холестерин и атеросклероз. Ежедневная двигательная активность снижает уровень «плохого» холестерина или липопротеидов низкой плотности и повышает уровень холестерина хорошего – липопротеидов высокой плотности.

Заставив себя ходить пешком всего один час в день Вы значительно снижаете риск заполучить сердечнососудистое заболевание с неприятным исходом.

Кроме того, польза ходьбы заключается и в том, что всего полчаса ежедневных пеших прогулок существенно уменьшают вероятность заболеть сахарным диабетом второго типа, поскольку ходьба пешком приводит баланс сахара в крови к норме, даже у людей уже имеющих такой диагноз.

Больше ходишь – меньше весишь

Для того чтобы поддержать свой вес на существующем уровне и не прибавить даже одного лишнего килограмма достаточно прошагать ежедневно всего две тысячи обычных шагов. Две тысячи шагов соответствуют примерно полутора – двум километрам. Если Вы живете в небольшом городе, то попробуйте измерить расстояние от своего дома до работы, возможно пройдя его утром, Вы обеспечите себе стабильный вес.

Но и это еще не все – еще две тысячи шагов  в день позволят Вам терять лишний вес, а значит, возвращаясь с работы домой, Вы будете худеть.

Почему так происходит? Да потому что прогуливаясь пешком, Вы заставляете работать практически все группы мышц Вашего тела, что не только тратит калории, но и ускоряет обмен веществ, улучшает мышечный тонус и работу сердечнососудистой системы.

Разумеется, одних только пеших прогулок для быстрого похудения будет не достаточно, ведь еще нужно полноценно и сбалансировано питаться, да и другие виды физической активности вовсе не помешают, но эти четыре тысячи шагов будут первыми Вашими шагами к здоровью и идеальной фигуре.

Следует также сказать, что в рекомендациях всемирной организации здравоохранения речь идет уже о шести — десяти тысячах шагов ежедневно, именно столько, по мнению экспертов ВОЗ, должен проходить среднестатистический городской житель, чтобы покрыть минимальную потребность организма в двигательной активности. Шесть – десять тысяч  шагов – это примерно 5 –7 километров, согласитесь для жителя современного мегаполиса покрыть такое расстояние только по пути на работу и домой вполне реально.

Быстрей ходьба – яснее мысли

Ученые из США провели исследования и установили, что всего сорок минут ежедневной быстрой ходьбы стимулируют мыслительные процессы у людей, чей возраст перевалил за 60 лет. Дело в том, что во время быстрой прогулки учащается дыхание,  усиливается сердечная деятельность и увеличивается скорость кровотока, в результате чего головной мозг получает больше крови насыщенной кислородом, который жизненно необходим клеткам его коры.

Более того, по мнению американских ученых ежедневные прогулки способствуют более медленному возрастному снижению количества клеток одной из структур головного мозга – гиппокампа, отвечающего за наши эмоции и память.

Ходьба пешком – залог хорошего настроения

Людям, регулярно занимающимся спортом знакомо ощущение мышечной радости, которое возникает сразу после первых упражнений во время очередной тренировки. На самом деле это ощущение вполне доступно и Вам. Почувствовать его Вы сможете, если выйдете пораньше утром и прогуляетесь до работы пешком. Такой прогулки будет достаточно, чтобы обеспечить себе хорошее настроение на весь день. Другое дело, что это настроение в любой момент нам может испортить кто угодно, например, неуравновешенный начальник, нервный клиент, нерадивый коллега. Но и здесь Вам поможет ходьба.

Как и любая физическая нагрузка, пешая прогулка приводит к тому, что в кровь выбрасывается изрядная порция гормонов счастья эндорфинов, в результате не только улучшается настроение, но и снижается негативное влияние эмоционального и психологического стресса.

Негативные последствия от «плохого» стресса у людей, ведущих подвижный образ жизни возникают значительно реже, чем у людей, предпочитающих отдых перед телевизором.

Дешево и сердито

Не желаете тратить деньги и время на фитнес, спортзал, гимнастику и прочие подвижные развлечения, ничего страшного – выходите пораньше утром, одевайте удобную обувь и шагайте на работу. Если Вам показалось трудно, то обратно можете вернуться на метро или автобусе. Начните с получасовой ежедневной прогулки, а затем постепенно увеличивайте это время.

Через какое-то время Вы почувствуете, что тридцати минут прогулки уже недостаточно, поскольку они стали даваться Вам легко, тогда изменить маршрут с работы и сделайте его немного длинней, всего на пять – десять минут ходьбы, затем еще длинней и т.д.

Когда Вы достигните рекомендуемых 6-10 тысяч шагов в день, то можете усложнить Ваши прогулки, выбирая маршруты с естественными подъемами в гору или с преодолениями лестничных пролетов.

В выходные дни, если позволяет погода, на пару часов выбирайтесь за город и гуляйте на чистом воздухе.

Каждый день ставьте для себя посильные задачи, например, если до работы добираться слишком далеко, то воспользуйтесь общественным транспортом, но выйдете на несколько остановок раньше, чтобы остаток пути преодолеть пешком. Такой же фокус Вы можете выполнить и со своим личным автомобилем – и бензин сэкономите и здоровья прибавите.

Помните, что обыкновенна и доступная ходьба – это великолепный способ сохранить и укрепить свое здоровье, для тех, кому лень или некогда заниматься популярными видами спорта.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: 2 комментария
  1. Движение — это жизнь! Спасибо за статью!

    Ответить на комментарий
  2. Я каждый день на работу почти бегом бегу (на сколько это возможно на каблучках), потому что опаздываю ))))
    а вот с работы с удовольствием прогуливаюсь в сторону дома.

    Ответить на комментарий

Добавить комментарий