22.05.2013     0

Семь простых правил для профилактики болезней сердца и сосудов


семь простых правил для профилактики болезней сердцаСердечно-сосудистые заболевания, как впрочем и все остальные существующие болезни, легче и дешевле предотвратить, чем потом лечить. По данным ВОЗ смертность от болезней сердца традиционно стоит на первом месте, то есть больше всего людей в мире умирает от ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, а значит, социальная значимость этой патологии весьма велика. Понимая это, весь мир старается предотвратить распространение этой патологии и снизить влияние предрасполагающих и причинных факторов на население в целом и на каждого человека в отдельности.

Что касается индивидуальной профилактики сердечнососудистых заболеваний, то здесь мы можем полагаться только сами на себя. Только мы можем изменить собственный образ жизни, начать заниматься спортом, правильно питаться и, конечно же, избавиться от всех вредных привычек.

В помощь нам ученые и врачи всего мира пытаются разработать максимально простые рекомендации по предотвращению развития болезней сердца, и нам остается только следовать им.

Семь простых правил предложены американской Ассоциацией по изучению болезней сердца, придерживаясь которых каждый человек сможет снизить у себя риск развития болезней сердечнососудистой системы. Кроме того, как отмечают специалисты, эти правила будут весьма эффективны для профилактики онкологических заболеваний, что придает им особую значимость и практическую ценность.

Правила для профилактики сердечнососудистых и онкологических заболеваний

  1. Уделяйте время полноценной двигательной активности. Если не получается, то рекомендуется подвергать свое тело хотя бы минимальным физическим нагрузкам. Узнайте, как обеспечить себя полезным движением с помощью простой ходьбы.
  2. Поддерживайте свой вес в норме. Помните, что индекс массы тела не должен оказаться выше 25. Индекс массы тела также называется по имени автора индексом Кетле. Узнайте о том, как правильно рассчитать и оценить индекс Кетле.
  3. Придерживайтесь здорового питания. Ограничьте потребление жирной пищи, в особенности богатой насыщенными жирными кислотами и трансжирами. Добавьте в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Не забывайте о пользе цельнозерновых продуктов.
  4. Следите за тем, чтобы уровень холестерина в крови не превышал нормы. Узнайте, что значит нормальный уровень холестерина в крови, а также о том, какая существует диета для снижения холестерина.
  5. Поддерживайте и при необходимости снижайте уровень своего артериального давления. Помните, что нормой считается давление крови 120/80 мм рт.ст. Следить за собственным давлением сейчас не сложно, поскольку достаточно купить в аптеке доступный по цене тонометр с автоматическим выводом результатов измерений на дисплей.
  6. Поддерживайте оптимальный уровень сахара в крови. Не злоупотребляй продуктами с большим количеством простых сахаров. Не ешьте много сладкого на ночь.
  7. Обязательно бросьте курить. Познакомьтесь с доступными и эффективными способами избавления от табачной зависимости.

Эффективность правил подтверждена исследованиями

Многолетние и масштабные исследования подтвердили эффективность этих правил. Всего в исследованиях приняли участие 13253 человека, за которыми наблюдали врачи, начиная с 1987 года. Наблюдение начиналось после обращения каждого из участников за медицинской помощью по различным причинам.

На основе оценки здоровья каждого участника за более чем двадцатилетний период эксперты проводили анализ риска развития заболеваний в изучаемой группе.

Результаты анализа показали, что риск заболеть раком снижался на 51% у тех людей, которые соблюдали все шесть или семь из выше приведенных правил. Если соблюдались только четыре правила из семи, то вероятность заболеть онкологией уменьшалась на 33%. И даже соблюдение одного или двух правил приводило к снижению риска на 21%.

В плане профилактики сердечнососудистых заболеваний эти правила оказались еще более эффективными. Например, если придерживаться всех семи правил, то вероятность инфаркта или инсульта снизится на 85%, четырех правил – ровно в половину, а если придерживаться лишь 1-2 правил – на 30%.

Не пренебрегайте собственным здоровьем и начните следовать рекомендациям уже сегодня.


  Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.