Здоровье
Лого zazdorovye.ru

Сезонная дистимия

Наступила весна, но поющие птицы, тающий снег и перспектива приближающегося лета вас не радуют? Не спешите ставить себе диагноз «депрессия», ведь, скорее всего, ситуация не зашла так далеко. Правильнее будет назвать подобное состояние дистимией, а еще точнее – сезонной дистимией.
Сезонная дистимия

Дистимия буквально означает «нарушение настроения», депрессия – это уже «подавленное состояние». Как говорят специалисты, дистимия – это младшая сестра депрессии. Ее проявления не так выражены и справиться с ней мы можем самостоятельно, не прибегая к помощи врачей. Однако насторожиться все же следует, поскольку каждый пятый случай дистимии переходит в рекуррентную (повторяющуюся) депрессию, а еще в 20 % случаев она превращается в маниакально-депрессивный психоз.

Как проявляется?

Дистимия протекает в виде продолжительных эпизодов плохого настроения. При сезонной дистимии такие эпизоды выпадают на зиму и весну, и в некоторых случаях могут повторяться из года в год.

Люди в состоянии дистимии – неисправимые пессимисты. Радость и оптимизм окружающих вызывают у них недоверие и даже могут раздражать. Работа быстро утомляет, а жизнь порою кажется совершенно бессмысленной. Самооценка падает если не до состояния «ниже плинтуса», то где-то совсем недалеко. Будущее не радует, а прошлое кажется состоит лишь из неудач. Одним словом, общаться с такими людьми не доставляет удовольствия, да и сами они не ищут общения. Врачи называют такую дистимию характерологической.

В некоторых случаях пессимизм и прочие проявления дистимии менее выражены, а на первый план выходит физическое недомогание: слабость, одышка, сердцебиение, нарушения сна, запоры. Тоскливость и тревога ощущаются в виде неясного ощущения холода или «сосания под ложечкой». Так проявляется катестетическая или соматизированная дистимия.

В отличии от депрессии, для людей с дистимией не характерны суицидальные настроения, даже не смотря на самое отвратительное расположение духа.

Почему бывает?

Специалисты считают, что дистимия развивается у людей с конституционально-депрессивными особенностями центральной нервной системы. В головном мозге таких пациентов наблюдается дефицит выработки серотонина – медиатора, который называют «гормоном счастья и хорошего настроения». При определенных условиях (стресс, неудачи, непонимание со стороны окружающих) такая предрасположенность проявляется дистимией.

Для реализации сезонной дистимии есть и особые предрасполагающие факторы:

Дефицит солнечного света

Нехватка солнечного света меняет наши циркадные ритмы. Выработка серотонина снижается, если даже в другое время года его было достаточно. Меньше становится и еще одного биологически активного вещества – мелатонина.

Заменить свет солнца искусственным освещением — малоэффективное мероприятие, поэтому врачи рекомендуют в зимне-весенний период больше находиться на улице в светлое время суток.

Гипоксия

Температура воздуха за окном еще не поднялась выше 0°С, поэтому для сохранения тепла мы вынуждены закрывать окна и форточки. Приток свежего воздуха становится ограниченным, содержание кислорода уменьшается, а углекислого газа – увеличивается. Возникает кислородное голодание, которое мешает сосредоточиться, снижает уровень работоспособности и негативно сказывается на наших эмоциях.

Эксперты рекомендуют, выходить на свежий воздух при малейшей возможности. Даже небольшая пешая прогулка усилит кровообращение и повысит оксигенацию тканей головного мозга.

Перепады температуры

Холод на улице вынуждает нас одеваться потеплее чтобы сохранить тепло. Но вынужденные посещения магазинов или теплого общественного транспорта заставляют нас вспотеть и бороться с перегревом организма. Потом мы вновь выходим на улицу, и ситуация с холодом повторяется. Такое бессистемное «закаливание» может длиться весь зимний или весенний день.

В результате организм оказывается в состоянии дистресса. Его резервы изо дня в день медленно истощаются, и через некоторое время мы начинаем чувствовать себя измотанными как физически, так и эмоционально.

Способы борьбы с сезонной дистимией

Лечить дистимию, в особенности сезонную, можно не прибегая к помощи лекарственных препаратов. Обратите, наконец, внимание на себя.

Ничего лишнего

Почувствовали, что вконец измотались на работе и дома? Не делайте ничего лишнего. Делегируйте часть своих обязанностей на мужа или детей. Принимайтесь только за те дела, которые вам нравятся и помогают отвлечься. Некоторые, казалось бы, неотложные вещи, например, уборка по дому, вполне могут подождать недельку, а то и месяц.

Без вины

Если чувство вины не дает вам покоя, например, за то, что не приготовили третье блюдо к обеду или не наточили ножи, гоните его прочь. В вашем состоянии вы делаете все что можете, и вправе ожидать понимания, и даже похвалы от своих домочадцев.

Дайте понять своему начальнику, что сегодня вы не в силах совершать трудовые подвиги, пусть эту почетную обязанность возьмет на себя кто-нибудь другой.

Свет и прогулки

В светлое время суток обязательно расшторьте все окна. При первой же возможности выходите на улицу, особенно, если за окном установилась солнечная погода. Для прогулок выбирайте открытые для лучей солнца места.

Общайтесь

Ходите в гости и зовите гостей к себе. Посещайте кафе, театры, спортивные секции, уроки танцев. Каждые выходные можно устраивать небольшой пикник на природе.

А вот приятелей, которые вечно чем-то недовольны и любят брюзжать по поводу своих неудачей, лучше всего на некоторое время забыть. Если избежать общения не удастся – то максимально «фильтруйте» поступающую от них информацию.

Одевайтесь удобно

Старайтесь одевать самую функциональную одежду, которая не даст замерзнуть, но и не заставит вспотеть. Самое время начать закаляться – это укрепит ваш иммунитет и повысит устойчивость организма к перепадам температуры.

Балуйте себя

Не отказывайте себе в маленьких радостях. Если хочется съесть что-нибудь вкусное – съешьте, а мысли о красивой фигуре отложите на потом. И, конечно же, не корите себя за эти незначительные слабости.

Если ничего не помогает?

Тогда пришло время обратиться к доктору. От дистимии до депрессии один шаг, поэтому рисковать не стоит.

В арсенале специалистов есть психотерапевтические методики лечения дистимии, например, семейная психотерапия, интерперсональная терапия и т.п.

Для борьбы с депрессивными состояниями доктор может назначить прием специальных препаратов – антидепрессантов (прозак, аурорикс и т.п.). Самостоятельно искать их в аптеке не следует, поскольку, без контроля врача прием лекарств не только не поможет вам, но и ухудшит ваше состояние.

Тест на дистимию

Честно ответьте «да» или «нет» на несколько простых вопросов и узнайте, грозит ли вам дистимия:

1. Легко ли вас обрадовать?
2. Часто ли вы чувствуете себя подавленным и не в духе?
3. Часто ли ли вы заставляете себя улыбаться, не ощущая при этом настоящей радости?
4. Легко ли вы можете отдаться веселью, забыв про все проблемы?
5. Правда ли, что ваша жизнь не сулит в ближайшем будущем ничего светлого?
6. Считаете ли вы, что в вашем прошлом было очень мало удач?
7. Как вы думаете, трудна ли жизнь?
8. Часто ли вас посещают мрачные мысли?
9. Считаете ли вы прожитую жизнь бессмысленной?
10. Легко ли вы впадаете в отчаяние?
11. Часто ли вы впоминаете совершенные в прошлом ошибки и корите себя за них?
12. Как часто вы чувствуете себя за что-то или перед кем-то виноватым?
13. Считаете ли вы, что вам не хватает уверенности в себе?
14. Рассказывая другим о собственных неудачах, чувствуете ли вы стыд?
15. Считаете ли вы, что легко можете поддержать беседу и не ищете при этом слов?
16. Анекдоты вас раздражают?
17. Испытываете ли вы неловкость в присутствии успешных и счастливых людей?
18. Солнечная погода вас не радует?

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Добавить комментарий