21 Февраль 2012
Лого zazdorovye.ru

Шейпинг для глаз

здоровое зрениеПродукты развития высоких технологий постепенно занимают все больше  и больше важных ниш в жизни современного человека. Они используются во всех сферах нашей жизни: в быту, в обучении, на производстве и т.д. Развивающиеся информационные технологии стали причиной появления множества гаджетов, способных удовлетворить самый взыскательный вкус. Все больше времени мы проводим за компьютером и наше зрение неизбежно страдает от таких нагрузок. Несмотря на то, что прогресс не стоит на месте и современные мониторы продолжают менять характеристики, становясь все более безопасными, остаются факторы, которые продолжают оставаться неизменными. Связаны они с физиологическими особенностями органов зрения. Но в наших силах защитить наши глаза.

Почему это важно?

Двадцать первый век ворвался в наши дома вместе с продуктами высоких технологий. Мобильные телефоны, компьютеры, современная бытовая техника стали доступными для массового потребителя и люди, не мешкая стали приобретать новинки, стараясь сделать свою жизнь удобней и ярче.

Жизнь стала невероятно динамичной.

Интернет вкупе с мобильной связью добавили огромное количество новых информационных потоков, которые, по началу, воспринялись нами с энтузиазмом, но сейчас большую из них часть люди вынуждены отсекать, чтобы выделить значимые.

Благодаря высоким технологиям потоки информаций стали интерактивными, и мы с легкостью можем повлиять на них, отрегулировав, как говорится, «под себя», и это очень хорошо, поскольку перегруженность информационного поля стлала новым, очень мощным стрессовым фактором, воздействие которого необходимо периодически отключать.

Но, в тоже время, получая информацию и управляя ею, мы вынуждены использовать различные гаджеты. И было бы неразумным отрицать тот факт, что процесс взаимодействия людей с электронными устройствами обоюдный, поскольку не только мы, нажимая на клавиши или монитор, расходуем ресурсы гаджетов, но и они, передавая нам информацию, так или иначе, влияют на наши ресурсы.

Еще в самом начале века, сталкиваясь по роду профессиональной деятельности с контролем уровней воздействия электромагнитных полей от мониторов компьютеров на здоровье человека, я с удивлением обнаружил, что используемые на то время нормативы были временными, а в большей части литературы публиковались лишь предположения о возможных последствиях. При этом, особо подчеркивалось, что все аспекты воздействия электромагнитного излучения широкого диапазона практически не изучены.

Проводимые инструментальные исследования уровней электромагнитных полей показывали, что большая часть, используемых ЭЛТ мониторов, не соответствовали требованиям действующих нормативов, при этом, уровни электромагнитных полей превышали установленные нормативы в десятки, а по некоторым показателям и в сотни раз.

Прошло больше десяти лет, появились ЖК мониторы и «плазма». Измеряемые уровни электромагнитных полей от таких мониторов чаще находятся ниже предельно допустимых уровней, но, оказывается, зрение у пользователей компьютеров продолжает портиться.

Предполагалось, что визуальные характеристики новых поколений мониторов снизят наносимый зрению урон, рекомендации по увеличению частоты развертки, полезные для пользователей ЭЛТ мониторов потеряли свою актуальность, но, тем не менее, установлено, что глаз человека одинаково плохо воспринимает любые компьютерные экраны.

Все дело в том, что зрительный анализатор человека, как у любых других животных не приспособлен для длительного наблюдение за объектами, расположенными на фиксированном близком расстоянии. Глазам человека комфортнее постоянно переключаться с объектов, расположенных близко, на значительно удаленные объекты, что происходит, если человек находится в естественных условиях (на прогулке, при занятиях спортом, на охоте и т.д.). Таким образом, человек все время оценивает окружающую его обстановку и в таких условиях утомления глаз не происходит.

Длительное наблюдение за экраном мониторов приводит к переутомлению гладкой мускулатуры глаз, что может вызвать их заболевания.

Оказывается, если при работе с текстовыми редакторами выбирать безопасный шрифт, то это вполне реально снизит нагрузку на зрение. Самым безопасным для здоровья глаз компьютерным шрифтом исследователи назвали шрифт Verdana с размером 10-12 пунктов. Буквы этого шрифта, не имеющие засечек и несколько визуально увеличенные за счет межстрочного интервала, наиболее удобны для глазных мышц.

Но только изменением шрифта здесь не обойтись. Наиболее правильным в сложившейся ситуации выходом, является имитация работы глаза в естественных условиях. Проще всего это сделать – периодически выполнять гимнастику для глаз т.е. комплексы специальных упражнений для глаз.  Перерывы  длительностью 10-15 минут для выполнения упражнений лучше всего делать через каждые 45-60 минут работы с компьютером. Это позволит избежать опасного переутомления глаз.

Гимнастика для глаз выполняется сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

 Гимнастика для глаз. Вариант 1

1. При закрытых глазах сильно напрячь мышцы глаз, на счет 1 — 4, далее открыть глаза, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Упражнение повторить 4 — 5 раз.

2. Направить взгляд на переносицу и задержать в таком положении на счет 1 — 4. Глаза до усталости доводить не следует. Открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

3. Посмотреть вправо и зафиксировать взгляд на счет 1 – 4, при этом голову не поворачивать, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 — 6. Точно также упражнение повторяется  с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 — 4 раза.

4. Быстро перенести взгляд по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 — 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

Гимнастика для глаз. Вариант 2

1. Закрыть глаза, мышцы глаз при этом не напрягать, на счет 1 — 4, глаза широко раскрыть и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

2. Устремить взгляд на кончик носа на счет 1 — 4, а затем посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

3. Держа голову прямо, делать медленно круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Затем посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

4. Держа голову неподвижной перевести взгляд с фиксацией его на счет 1 — 4 вверх, на счет 1 — 6 прямо; после чего точно так же вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 — 6. Повторить 3 — 4 раза.

 Гимнастика для глаз. Вариант 3

1. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 – 15, при этом голову держать прямо.

2. Закрыть глаза и не поворачивая головы, посмотреть направо на счет 1 — 4, затем налево на счет 1 — 4 и прямо на счет 1 — 6. Поднять глаза вверх на счет 1 — 4, опустить вниз на счет 1 — 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

3. Удалить указательный палец на расстояние 25 — 30 см от глаз и посмотреть на него, на счет 1 — 4, затем перевести взгляд вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

4. Выполнить 3 — 4 круговых движения глаз в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 1 — 2 раза.

 И, напоследок, еще две новости, не связанные с компьютерами, но связанные со зрением:

Американская оптометрическая ассоциация представила выводы своих исследований о влиянии фильмов в формате 3D на человеческое зрение. Они не опаснее чем обычное видео. Эксперты не нашли  подтверждения ухудшения зрения из-за просмотра  такого изображения и считают, что неудобство, испытываемое в связи с 3D – следствие уже существующих проблем со здоровьем.

Вегетарианство снижает риск развития катаракты на 30-40%. Стало известно, что наибольший риск развития катаракты – у «мясоедов», которые употребляют не менее 100 г мяса в день.

Если Вы почувствовали, что после прочтения этого текста у Вас устали глаза, то самое время сделать перерыв и выполнить один из комплексов упражнений для глаз.

Не болейте, оставайтесь красивыми, берегите зрение, ведь в мире столько вещей, которые стоит увидеть.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: 6 комментариев
  1. Ольга:

    Спасибо, очень хорошая статья. Я тоже теперь регулярно гимнастику для глаз делаю, глаза стали краснеть и сухость появилась, устают быстро. Плюс витамины для глаза Витрум Вижн добавила. В совокупности получился отличный результат. Всего за 2 месяца все неприятные симптомы прошли и глаза меньше уставать стали. Все таки стоит поддерживать зрение, а то лет так через… можно его вообще потерять(.

    Ответить на комментарий
  2. Очень хорошая гимнастика, я ее делаю регулярно.

    Ответить на комментарий
  3. А ВЫ уже начали гимнастику для глаз? Если-да, напишите потом о результатах. С уважением mamadoktor

    Ответить на комментарий
  4. Андрей:

    Супер статья! Спасибо, удачи!

    Ответить на комментарий
  5. Ульяна:

    Спасибо за заботу о наших глазах! Главное — не доводить глаза до критического состояния, а начинать делать упражнения побыстрее!

    Ответить на комментарий
  6. Светлана:

    На мой взгляд эта статья несет крайне актуальную информацию для всех, у кого в доме даже просто стоит компьютер! А уж для тех, кто живет в сети, эту статью нужно выучить наизусть!

    Ответить на комментарий

Добавить комментарий