2 Декабрь 2012
Лого zazdorovye.ru

Шесть правил здорового сна

Как правильно спатьЕсли Вы систематически испытываете трудности со сном, то, как минимум, плохое настроение и низкая работоспособность вам обеспечены. Однако и это еще не все, поскольку хронический дефицит сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Мозг управляет деятельностью всего организма и если он не получит необходимого отдыха, то рассогласования в функциях всех органов и систем неизбежны.

Второй важной составляющей полноценного сна является его качество. В действительности многие из нас забывают об этом и, пытаясь обеспечить себе требуемые часы сна, совершенно не заботятся о создании комфортных для него условий. В результатенеглубокий и прерывистый сон, даже при достаточном его количестве, не приносит необходимого отдыха и не достигает поставленных перед ним физиологических целей.

Некоторым людям, для того чтобы отдохнуть достаточно пяти часов сна, лишь бы он был полноценным. Пытаться продлевать сон в таком случае нецелесообразно, и даже вредно, поскольку проснувшийся организм требует активности, и если он ее не получит, то ответит Вам плохим настроением, головной болью, слабостью. В среднем же нормальная продолжительность сна взрослого человека составляет от семи до девяти часов.

Для того чтобы сон был действительно полноценным рекомендуется соблюдать несколько несложных правил.

Удобная постель

Помните одну сказочную принцессу, которой всего одна горошина под периной помешало нормально выспаться, и на следующее утро она чувствовала себя разбитой и уставшей. На самом деле мы ни чем не хуже этой принцессы, и если Ваше ложе не создает Вам комфорта, то хорошо поспать не получится.

Начните с подбора правильного матраса. Он должен обеспечить удобное положение для Вашего позвоночника. Матрас должен подходить по длине, высоте и мягкости. Чувство комфорта, когда вы лежите на матрасе, должно стать основным критерием при его выборе.

Не менее важно правильно подойти к выбору подушки. Во время сна она должна поддерживать Вашу голову в таком положении, при котором шейный отдел позвоночника будет занимать наиболее естественную позицию. Чрезмерный изгиб шейных позвонков приведет к пережатию позвоночных артерий и мозг получит меньше крови и кислорода, и, как следствие, утренние головные боли и чувство разбитости на протяжении всего дня.

Под одеялом Вам не должно быть ни жарко и не холодно. Оно должно защищать от воздушных потоков в спальне, которые раздражают температурные и тактильные рецепторы кожи и мешают комфортному течению сна.

Правильная одежда

Одежда для сна должна быть свободной и не сковывающей движения тела. Во сне человек меняет положение тела, выбирая наиболее удобное, если одежда будет плотно облегать тело, то есть вероятность того, что ее складки нарушат кровоснабжение в конечностях, да и глубина сна от неприятных ощущений также может пострадать.

Наиболее правильной для сна с гигиенической точки зрения является льняная или хлопковая одежда.

Свежий воздух

Головной мозг во время сна не прекращает своей работы, если его сравнить с компьютером, то он переходит в «режим обслуживания». Потребление кислорода клетками головного мозга не только не уменьшается, но и может увеличиваться, поэтому воздух в спальной комнате должен быть свежим. Перед тем как лечь спать откройте форточку и проветрите помещение.

Что кушать перед сном

Если хотите нормально выспаться, то ваш ужин не должен быть слишком поздним. Оптимальное время для ужина  — 4 часа до того как лечь спать. Незадолго до сна можно подкрепиться фруктами, овощным салатом или выпить стакан кефира.

Не пейте перед сном никаких тонизирующих напитков. Если захотели чаю, то пусть он будет травяной и лучше всего из успокаивающих сборов.

Режим дня

Наш организм существует по так называемым биоритмам, некоторые из которых сильно зависят от образа жизни, который мы ведем. Вероятно, Вы замечали, что если регулярно просыпаетесь по будильнику в один и тот же час, то через некоторое время будильник может и не понадобиться, поскольку пробуждение наступает самостоятельно незадолго до его сигнала. Дело в том, что организм подстроился под Ваш режим сна и бодрствования и к назначенному времени готовится комфортно проснуться.

Аналогичным образом организм старается быть готовым и к засыпанию, поэтому важно ложиться спать в одно и то же время каждый день, включая и выходные дни.

Кроме того, здесь могут помочь и определенные ритуалы, которые вы будете совершать перед сном. Например, Вы можете перед сном ежедневно читать книгу, слушать спокойную музыку, медитировать, выполнять легкую гимнастику, принимать теплую ванну или душ и т.д. Такие действия формируют дополнительную программу для Вашего организма. Через некоторое время сформируется рефлекс, и Ваш организм будет знать, что после этих действий он должен погрузиться в сон.

Проснувшись встаньте

Особенно это правило важно в выходные дни, когда отсутствие необходимости следовать на работу  побуждает нас подольше поваляться в постели. На самом деле, то что Вы проснулись, означает что Ваш организм готов к активной деятельности, и если Вы заставите его спать дальше, то ни к чему хорошему это не приведет. Отдыха это Вам не добавит, и кроме того, лишит нескольких часов свободного времени, которое Вы могли бы провести с пользой.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: 2 комментария
  1. Татьяна:

    Раньше высыпалась намного быстрей, а сейчас почему то необходимо больше времени что бы выспаться и отдохнуть. Наверно чем дальше по возрасту тем более долгий сон необходим.

    Ответить на комментарий
  2. Я очень благодарен Вам за эту статью!

    Ответить на комментарий

Добавить комментарий