8 Сентябрь 2012
Лого zazdorovye.ru

Сладкая диета

Сладкая диетаСладкое и диета для похудения на первый взгляд две несовместимые вещи. Большинство современных диет предусматривают значительное ограничение в рационе продуктов, содержащих простые углеводы, а в некоторых случаях даже полное их исключение. А ведь именно простые углеводы и придают сладкий вкус не диетическим блюдам.

Выходит, что если Вы сладкоежка, то о быстрой и безболезненной потере веса Вам следует забыть. Но, к счастью для желающих похудеть любителей сладкого существуют несколько нехитрых правил, соблюдая которые они смогут эффективно терять килограммы, не теряя при этом возможности баловать себя любимыми лакомствами. Можно сказать, что эта сладкая диета, является изящным выходом из сложной ситуации.

 Время кушать сладости

Первое, что необходимо запомнить – лучшее время съесть что-нибудь сладкое это утро. Именно во время завтрака лучше всего позволить себе немного расслабиться, потому что в первой половине дня организм как никогда нуждается в источниках энергии, а Ваш мозг может получать энергию только из глюкозы. Скушав на завтрак сладкое, Вы с большой долей уверенности можете рассчитывать на то, что «вкусные калории» будут потрачены в течении последующего трудового дня, а не увеличат объем Вашей талии  или бедер. Но меру, все-таки, стоит соблюдать.

 Сладкое оставьте на потом

Не следует кушать сладкий десерт сразу после плотного завтрака и тем более обеда. Если вы привыкли кушать утром основательно, то, возможно, будет лучше, если сладкое Вы съедите в качестве второго завтрака или в виде любого другого отдельного приема пищи.

 Сладкое замените на сладкое

Не все сладкие продукты одинаково вредны для фигуры, даже если по степени сладости они буквально идентичны. Кроме того, некоторые лакомства оказываются еще и достаточно полезными, поскольку содержат витамины, микроэлементы, пищевые волокна или другие биологически активные вещества. Именно поэтому, если Вы не представляете своей жизни без сладкого, то у Вас всегда есть возможность произвести некоторые замены в своем рационе. Сладкая диета предлагает несколько вариантов на замену:

  • Мармелад и пастила – являются одними из достаточно низкокалорийных лакомств, поэтому свои любимые конфеты и пирожные Вы спокойно можете заменить на несколько кусочков мармелада. Настоящий фруктовый мармелад, помимо того, что он действительно вкусен, содержит пектин – пищевое волокно, которое стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, адсорбирует и выводит из организма холестерин и многие токсические и даже радиоактивные вещества. Мармелад производится на основе желатина, который окажет благотворное влияние на состояние Ваших волос и кожи. И, наконец, мармелад – сильный конкурент шоколаду в деле борьбы с негативным стрессом.
  • Сухофрукты – не менее вкусны, чем конфеты и печенье, но при этом менее калорийны. Сухофрукты являются источником легкоусвояемых форм калия, магния, кальция, железа, причем, концентрация этих полезных микроэлементов в значительной степени превосходит их концентрацию в свежих фруктах. Однако в такой же степени в сухофруктах увеличивается концентрация углеводов, а значит и калорийность, например, вместо 75 ккал в100 г винограда100 г изюма содержат уже 285 ккал, поэтому и здесь чрезмерно увлекаться не следует  — горсть кураги или изюма будут в самый раз, но даже с таким небольшим количеством сухофруктов вполне можно растянуть удовольствие.
  • Зефир – 300 ккал на100 г это не так уж и мало, но в любом случае это меньше чем в таком же количестве конфет, пирожных или тортов. Кроме глюкозы в зефире есть полноценные белки, а также фосфор и железо, что представляет определенную пищевую ценность, притом, что большинство кондитерских изделий таким похвастаться не могут.

 

  • Мед – рассказывать о пользе меда можно долго и увлекательно, поэтому скажем лишь то, что в нем много магния, железа, марганца, а также биологически активных веществ, укрепляющих иммунитет, стимулирующих метаболизм и приносящих здоровье, и все это богатство содержится в том же количестве калорий, что и у обыкновенного сахара. Поэтому смело заменяйте сахар на мед, калорийность одинаковая, а вот разница в пользе и пищевой ценности очевидная.
  • Фруктовое мороженое – прекрасная альтернатива обычному сливочному мороженому. Ощущение «вкусного холода» при меньшем количестве калорий.
  • Если шоколад, то темный и горький. Настоящий темный, горький шоколад в умеренных количествах можно кушать ежедневно, не опасаясь серьезно навредить своей фигуре.

 От некоторого сладкого все же откажитесь

Не смотря на то, что сладкая диета достаточно демократична, от некоторых лакомств, все-таки, стоит отказаться или, как минимум, сильно ограничить их употребление.

В перечень таких продуктов следует внести: конфеты, торты, пирожные, сливочное мороженое и магазинные соки в упаковке.

Кроме того, не следует без надобности злоупотреблять сахарозаменителями, поскольку это может привести к нарушениям со стороны обмена веществ, а также спровоцировать серьезные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Совсем не лишним будет поменьше сластить чай и кофе, а лучше всего их не сластить вовсе, тем более, если Вы их пьете вместе с разрешенными сладостями.

Не следует забывать и о том, что диета, пусть даже сладкая диета – это не единственный способ избавиться от лишних килограммов. Методик, рассказывающих о том, как эффективно похудеть без диет существует достаточно много. Полноценная двигательная активность и сбалансированное питание способны сотворить чудо, избавив Вас от значительных ограничений.

Темы:
Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Добавить комментарий