13 Сентябрь 2013
Лого zazdorovye.ru

Сон. Фазы сна и потребность во сне

Из чего состоит сон? Что происходит в фазу медленного и быстрого сна и какова их продолжительность? Сколько времени мы должны спать чтобы сохранить здоровье?

фазы сна, время снаЧеловек проводит во сне почти треть жизни, и при этом многие из нас считают сон временем пассивного отдыха, когда мозг «отключается» и переходит в «ждущие режим». На самом деле аналогии с компьютером здесь совсем неуместны, ведь во сне мозг продолжает активно обрабатывать информацию и от того, насколько качественно происходит этот процесс, во многом зависит наша память, здоровье, настроение и работоспособность.

Из чего состоит сон

Ученые уже довольно давно обнаружили, что сон — это циклический процесс, который состоит из фаз быстрого и медленного сна. Длительность одного цикла составляет примерно полтора часа или 90 минут, при этом лишь пятая часть отводится фазе быстрого сна, остальное же время мы погружены в медленный сон. Количество циклов сна, которые сменяют друг друга на протяжении ночи величина индивидуальная, например, у людей, которые спят подолгу, за ночь может смениться до семи циклов, а у тех, кто высыпается за меньший промежуток времени, к пробуждению закончатся всего 3 – 4 сонных цикла.

Фаза медленного сна

Фаза медленного сна характеризуется тем, что во время нее активность большинства отделов головного мозга снижается. Дыхание спящего человека становится редким, урежается и частота сердечных сокращений. Мышечный тонус в фазу медленного сна резко снижается и человек находится в абсолютно расслабленном состоянии.

В это же время усиливается синтез и поступление в кровь некоторых гормонов, в том числе тех, которые стимулируют процессы роста. В результате в тканях организма ускоряется белковый синтез, начинают преобладать процессы роста, заживления поврежденных тканей, а также восстанавливаются энергетические ресурсы, потраченные накануне днем.

Фаза быстрого сна

В фазу быстрого сна большинство физиологических процессов в головном мозге очень напоминают таковые у бодрствующего человека, поэтому состояние организма в эту фазу характеризуют как парадоксальное.

Электроэнцефалограмма показывает резкое учащение частоты ритмов, значительно учащаются дыхание и пульс. Увеличивается артериальное давление, усиливается кровоток в мозге, в органах малого таза и половых органах. Гормональный фон также изменяется и становится больше гормонов надпочечников. У спящих людей во время этой фазы сна отмечаются быстрые движения глаз, поэтому ее также называют REM-фазой (REM — rapid eye movement) или фазой быстрых движений глаз (БДГ-фаза). Большинство в REM-фазу видят яркие, наполненные эмоциями сновидения.

Не смотря на то, что мозговая деятельность усиливается, организм продолжает отдыхать: падает температура тела, некоторые гормоны начинают вырабатываться в меньшем количестве, мышцы остаются расслабленными, пищеварительная система снижает свою активность.

Следует заметить, что в фазу быстрого сна разбудить спящего человека несколько труднее, чем в фазу медленного сна.

Потребность во сне

Считается, что продолжительность сна взрослого человека составляет примерно 7 часов. У новорожденного, в период роста и становления нервной системы потребность во сне в два раза выше, то есть около 15 часов в сутки.

Пол так же влияет на требуемое количество сна, например, женщины, нуждаются в более продолжительном сне, чем мужчины, а именно им требуется дополнительные 1-2 часа сна. С другой стороны женщинам легче пережить ночной недосып, ведь природа распорядилась так, что генетически в них заложена способность к прерывистому сну, а это значит, что женщины могут достаточно комфортно для себя компенсировать недостаток ночного сна, сном в любое другое время суток.

Кроме того, существуют индивидуальные отличия, в основе которых лежат наследственные механизмы. Для кого-то достаточно 4-5 часов сна, для других сон должен продолжаться не менее 9 часов.

Темы:
Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
бессонница

Бессонница

Что такое бессонница, почему она появляется. Как лечить бессонницу. Народные средства против бессонницы.

Личное пространство нарушать не следует

Личное пространство нарушать не следует

Американские ученые установили, что границы личного пространства человека распространяются на расстояние 20 – 40 см от его лица, и эти границы нарушать не следует.

учитесь говорить нет

Говорить «нет» должен уметь каждый

Есть люди, которые всегда готовы помочь окружающим, даже если эта помощь идет вразрез с их собственными интересами. Хорошо это или плохо? Ответить на этот вопрос однозначно довольно трудно. Для окружающих,…

Добавить комментарий