13 Сентябрь 2013
Лого zazdorovye.ru

Сон. Фазы сна и потребность во сне

Из чего состоит сон? Что происходит в фазу медленного и быстрого сна и какова их продолжительность? Сколько времени мы должны спать чтобы сохранить здоровье?

фазы сна, время снаЧеловек проводит во сне почти треть жизни, и при этом многие из нас считают сон временем пассивного отдыха, когда мозг «отключается» и переходит в «ждущие режим». На самом деле аналогии с компьютером здесь совсем неуместны, ведь во сне мозг продолжает активно обрабатывать информацию и от того, насколько качественно происходит этот процесс, во многом зависит наша память, здоровье, настроение и работоспособность.

Из чего состоит сон

Ученые уже довольно давно обнаружили, что сон — это циклический процесс, который состоит из фаз быстрого и медленного сна. Длительность одного цикла составляет примерно полтора часа или 90 минут, при этом лишь пятая часть отводится фазе быстрого сна, остальное же время мы погружены в медленный сон. Количество циклов сна, которые сменяют друг друга на протяжении ночи величина индивидуальная, например, у людей, которые спят подолгу, за ночь может смениться до семи циклов, а у тех, кто высыпается за меньший промежуток времени, к пробуждению закончатся всего 3 – 4 сонных цикла.

Фаза медленного сна

Фаза медленного сна характеризуется тем, что во время нее активность большинства отделов головного мозга снижается. Дыхание спящего человека становится редким, урежается и частота сердечных сокращений. Мышечный тонус в фазу медленного сна резко снижается и человек находится в абсолютно расслабленном состоянии.

В это же время усиливается синтез и поступление в кровь некоторых гормонов, в том числе тех, которые стимулируют процессы роста. В результате в тканях организма ускоряется белковый синтез, начинают преобладать процессы роста, заживления поврежденных тканей, а также восстанавливаются энергетические ресурсы, потраченные накануне днем.

Фаза быстрого сна

В фазу быстрого сна большинство физиологических процессов в головном мозге очень напоминают таковые у бодрствующего человека, поэтому состояние организма в эту фазу характеризуют как парадоксальное.

Электроэнцефалограмма показывает резкое учащение частоты ритмов, значительно учащаются дыхание и пульс. Увеличивается артериальное давление, усиливается кровоток в мозге, в органах малого таза и половых органах. Гормональный фон также изменяется и становится больше гормонов надпочечников. У спящих людей во время этой фазы сна отмечаются быстрые движения глаз, поэтому ее также называют REM-фазой (REM — rapid eye movement) или фазой быстрых движений глаз (БДГ-фаза). Большинство в REM-фазу видят яркие, наполненные эмоциями сновидения.

Не смотря на то, что мозговая деятельность усиливается, организм продолжает отдыхать: падает температура тела, некоторые гормоны начинают вырабатываться в меньшем количестве, мышцы остаются расслабленными, пищеварительная система снижает свою активность.

Следует заметить, что в фазу быстрого сна разбудить спящего человека несколько труднее, чем в фазу медленного сна.

Потребность во сне

Считается, что продолжительность сна взрослого человека составляет примерно 7 часов. У новорожденного, в период роста и становления нервной системы потребность во сне в два раза выше, то есть около 15 часов в сутки.

Пол так же влияет на требуемое количество сна, например, женщины, нуждаются в более продолжительном сне, чем мужчины, а именно им требуется дополнительные 1-2 часа сна. С другой стороны женщинам легче пережить ночной недосып, ведь природа распорядилась так, что генетически в них заложена способность к прерывистому сну, а это значит, что женщины могут достаточно комфортно для себя компенсировать недостаток ночного сна, сном в любое другое время суток.

Кроме того, существуют индивидуальные отличия, в основе которых лежат наследственные механизмы. Для кого-то достаточно 4-5 часов сна, для других сон должен продолжаться не менее 9 часов.

Темы:
Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
упражнения против депрессии

Фитнесс против депрессии

Ученые из Великобритании обнаружили, что переживания подростков, страдающих от депрессии, можно облегчить с помощью простых физических упражнений.

мелатонин и его влияние на здоровье

Влияние мелатонина на здоровье. Что снижает и повышает уровень мелатонина

Как гормон сна влияет на здоровье человека? Почему может уменьшиться выработка мелатонина? Как повысить уровень мелатонина в крови? Возрастные изменения в эпифизе

Эгоисты не оканчивают жизнь самоубиством

Эгоисты не сводят счеты с жизнью

Распространенное мнение о том, что самоубийство свидетельствует об эгоизме, оказалось ошибочным, поскольку основной мотив — это нежелание быть обузой для близких.

Добавить комментарий