14 Февраль 2012
Лого zazdorovye.ru

Уходим от депрессии. Признаки депрессии. Профилактика депрессии.

«Недуг,  которого  причину

Давно  бы  отыскать пора,

Подобный  английскому  сплину,

Короче:  русская  хандра

Им  овладела  понемногу…»

 А.С.Пушкин «Евгений Онегин»  

Я думаю, что не ошибусь, если скажу, что практически каждый из нас однажды в жизни переживал или наблюдал состояние своих близких, когда и свет не мил и жизнь не радует. Признаки депрессии разнообразны.

Признаки депрессии

Окружающий мир теряет краски, становится серым и безрадостным, занятия, ранее приносившие удовольствие, кажутся бессмысленными и глупыми, мысли утрачивают ясность и бывает трудно сосредоточить внимание  на чем то важном, хотя и это важное вовсе не кажется таковым. Внезапно вспоминаются все прошлые неудачи и вдруг понимаешь, что в них виноват лишь ты один, а то, что возможно лишь вчера, казалось, ведет к успеху приобретает очертания будущих неудач. Общение с близкими и друзьями начинает тяготить, хочется остаться одному, становится очевидным, что тебя не за что любить, и даже наоборот ты никому не интересен и причиняешь окружающим лишь неудобства. Жизнь теряет смысл и существование тебя такого абсолютно никчемное.

Если вы или ваши близкие испытывают похожие переживания, сомневаться не приходится – это признаки депрессии. Впрочем, в обиходе депрессией называют и обычную мимолетную грусть, временную усталость, но такие состояния быстро проходят, от них легко избавиться, хорошо отдохнув или занявшись чем-нибудь интересным.  К депрессии же нужен серьезный подход, вплоть до обращения к специалистам. Ее нельзя оставлять без внимания, потому что последствия могут оказаться плачевными.

Не редко, люди находящиеся в состоянии тяжелой депрессии, не способные критично мыслить  и не получающие необходимого внимания со стороны окружающих обращаются к алкоголю и наркотикам в попытках избавиться от тягостных ощущений, и, разумеется, это не приносит облегчения. И в тот момент, когда переживания становятся для человека непереносимыми, он может принять решение о самоубийстве. Поэтому важно вовремя распознать признаки начинающейся депрессии у себя или у близких вам людей.

Депрессивная триада

Существуют различные формы депрессии, но для всех них характерны три основных симптома ( депрессивная триада):

  • Устойчиво угнетенное настроение;
  • Устойчиво низкая работоспособность;
  • Устойчивое снижение мышления и заторможенность мыслительных процессов.

Эти признаки депрессии можно увидеть со стороны и вовремя обратить на них внимание. Если расспросить человека, находящегося в депрессии о том, что он ощущает, то можно услышать и другие жалобы:

  • Ощущение тревоги, тоски, печали, душевной боли, а не просто плохого настроения;
  • Утрата интереса к вещам и увлечениям, ранее доставлявшим радость;
  • Расстройства аппетита и нарушения вкуса;
  • Увеличение или снижение массы тела;
  • Не проходящая усталость;
  • Нарушения в сексуальной сфере;
  • Расстройства сна;
  • Ощущение собственной виновности и никчемности;
  • Мысли о самоубийстве.

Чтобы помочь себе или близкому человеку выйти из состояния депрессии необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Без лечения болезнь может длиться месяцы или даже годы. Надо оказать поддержку заболевшим близким, при этом, не погружаясь в болезнь самому.  Лечение, как правило, заключается в совмещении психотерапевтических методов и в применении лекарственных препаратов (антидепрессантов). Самостоятельное лечение последними без получения психотерапевтической помощи окажется бесполезным занятием, а может даже ухудшить состояние.

Профилактика депрессии

И самое главное, если вы или Ваши близкие склонны к депрессивным состояниям, необходимо проводить профилактику их возникновения и развития, и вот несколько принципов:

  • Сохранение сил . Заключается в том, чтобы не выкладываться выполняя то, что приводит к утрате сил. Это чаще всего происходит там, где человек движим чувством долга или выполняемые действия ему не нравятся или кажутся сложными и не приносят радости, например, на рабочем месте, во время выполнения каких то нелюбимых занятий по хозяйству (работа на даче, мытье посуды и т.д.). Грамотная организация сна, времени отдыха, рабочих перерывов, занятие физкультурой и спортом, может остановить потерю сил, приводящую к истощению. Внесение в жизнь регулярности и ритмичности облегчают ее, устраняют необходимость принимать решения. Необходимо выбрать свой темп жизни.
  • Фармакология. Регулярное использование антидепрессантов и солей лития — эффективное средство профилактики депрессии. Но применение медикаментов должно сопровождаться наблюдением у специалистов.
  • Сохранение личных ценностей и уход за ними. Необходимо уделять внимание тому, что Вам нравится: беречь приятные эмоции и переживания, хранить отношения с любимыми людьми. Ценить и беречь вещи важные для Вас.Следить за телом, выполнять физические упражнения, заниматься подвижными видами спорта.
  • Обращение к  препятствиям жизни, к тому, что отбирает у человека жизнь: нужно задать себе вопросы касающиеся причин  чувств которые нагружают и обсудить их с близкими и авторитетными людьми.  Не бороться с грустью если разум подсказывает сто основания для нее есть. Принять чувства, связанные с разочарованиями, с  отказом  или неудачей. Если не обращаться к жизненным препятствиям, то душа будет держаться за то, что разум отрицает, а это обязательно будет причиной депрессии.
  • Экономия времени. Благодаря экономии времени Вы обратите внимание на любовь к собственной жизни. Экономить время это значит: стараться делать только важные для Вас  вещи, и не размениваться по мелочам. Соблюдение этого правила очень важно для человека склонного к депрессии. Важно любить себя, не задвигать себя ради других. пусть даже близких людей. Если Вам будет хорошо — будет хорошо и окружающим.
  • Работа с жизненными установками. Человек, склонный к депрессии в начале ее чсато подвержен установке подчинения. Он приспосабливается  чтобы обратить на себя необходимое внимание.  Важно не делать этого, ценить себя и отстаивать свои интересы, удовлетворять свои желания, потребности, запросы. В данном случае скромность не нужна.
  • Профилактика депрессии в установке желаний: желания могут привести человека к пассивности, особенно если он  ждет, что их выполнят другие. Желание обладать чем то, и нежелание бороться за это приведет к сильным переживаниям по поводу отсутствия желаемого предмета. Хороши желания  до тех пор, пока есть возможность от них отказаться .
  • Работа с самоуважением: для роста самоуважения или его сохранения важно видеть признаки неуважения со стороны посторонних, не нужно терпеть неуважение к себе. Если оно есть, то необходимо поговорить об этом.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Депрессия — страшная штука — никому не пожелаешь.

    Ответить на комментарий

Добавить комментарий