Результаты последних исследований показывают: если человек придерживается рациона с высоким содержанием клетчатки, его шансы прожить долгую и здоровую жизнь повышаются на 80%.

Специалисты определили норму потребления клетчатки. Она составляет около 25-30 грамм в день. Заметим, что рацион современного человека редко обеспечивает такой показатель. Для повышения содержания клетчатки необходимо употреблять больше овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов, орехов.

Оптимальный уровень потребления клетчатки поможет снизить риск диабета 2-го типа , нормализовать уровень холестерина в крови, а также избежать набора веса.

Тем не менее во всем необходимо соблюдать норму. Эксперты предупреждают: резкое увеличение количества клетчатки также нежелательно. Это следует делать постепенно – например, посредством добавления в привычные блюда богатых клетчаткой ингредиентов. Кроме того, не следует забывать о необходимости пить достаточное количество воды: без нее клетчатка может спровоцировать запоры.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.