31 Март 2013
Лого zazdorovye.ru

Как сохранить нормальный вес после курения

как уменьшить вес после куренияОдной из «популярных» причин, которой курильщики мотивируют свое решение повременить с отказом от этой вредной привычки – это опасение набрать лишние килограммы. Любопытно, что риск увеличить вес после курения пугает куда больше, чем  вероятность заполучить рак легких или другое связанное с курением заболевание.

Так или иначе, основания для беспокойства у будущих «бывших курильщиков» действительно есть, но здесь следует вспомнить поговорку: «Не так страшен черт, как его малюют!»

У многих бросивших курить в течение некоторого времени наблюдается увеличение массы тела, однако процесс этот имеет вполне понятные причины, бороться с которыми не составит труда. Кроме того, в среднем в течение первого года после курения вес  увеличивается на 5-6 кг, и, по сути, становится равным весу людей, которые никогда не были зависимы от сигареты.

Курение и аппетит

Никотин, поступающий с табачным дымом, снижает ощущение голода. Некоторые этим активно пользуются, заменяя полноценный завтрак чашечкой кофе и сигаретой. Такой коктейль из никотина и кофеина при желании можно повторить и довольно легко продержаться до обеда.

Сигарета перед обедом позволит ограничить себя низкокалорийной едой, а вечерние порции никотина облегчат отказ от ужина.

На такой «диете» оставаться худым, и как будто бы «в форме» действительно не сложно, но для организма это сильнейший стресс, заставляющий расходовать неприкосновенные запасы и неумолимо подрывающий здоровье.

Когда курильщик лишает себя этого «волшебного» допинга, его аппетит возвращается с утроенной силой, и кажется что обуздать его нет никакой возможности.

Чтобы не впадать в крайности, и не искать замену одного допинга другим, можно просто перестать сопротивляться желанию покушать и с удовольствием сделать это.

Купите много овощей и фруктов богатых клетчаткой  и без опасения поглощайте их в любых количествах, которые сможет позволить Ваша пищеварительная система. Подобное «обжорство» совершенно точно не увеличит вес после курения.

Постарайтесь соблюдать правильный режим питания, это поможет Вам рационально распределить в течение дня количество поступающих калорий, чтобы они своевременно расходовались, а не откладывались про запас, а также избавит от нежелательного голода между основными приемами пищи.

Кушайте размеренно, не торопясь, не забывайте, что чувство насыщения всегда запаздывает на четверть часа.

Маскировка желаний

Давно замечено, что желание закурить коварно маскируется под чувство голода.  Курящий человек, скорее всего, выберет сигарету, после выкуривания которой, навязчивое желание пройдет. Но что делать тому, кто бросил курить? Ему не остается ничего другого, как устроить внеочередной прием пищи, в итоге вес после курения начинает расти.

Кроме того, у бывшего курильщика периодически возникает беспокойная потребность что-нибудь поднести ко рту. Виноваты в этом так называемые оральные автоматизмы, которые в норме существуют только у младенцев, обеспечивая их витальные потребности, связанные с приемом пищи. У взрослых людей автоматизмы начинают проявляться вновь при формировании никотиновой зависимости, когда возбуждение центров удовольствия наступает после  выкуривания сигарет, взятых в рот.

Курение – это один из способов поставки в организм никотина, который наряду с алкоголем, наркотиками и другими стимуляторами является психоактивным веществом, то есть способно стимулировать участки головного мозга, отвечающие за появление чувства удовольствия. Если никотин перестает поступать, то единственным способом быстро получить удовлетворение остается что-нибудь съесть, при этом сладкая пища доставит больше приятных ощущений, чем какая либо другая, но в то же время сильно повлияет на вес тела.

Что же делать бывшему курильщику, который лишился привычного психостимулятора и остался один на один с постоянным ощущением голода, оральными автоматизмами и труднопреодолимым желанием удовлетворить эти потребности и быстро получить удовольствие?

Рекомендуем следующее:

  • Если возникло желание закурить и захотелось сделать внеочередной перекус,  можно выпить небольшими глотками чашку чая или стакан воды.
  • Выполните короткий комплекс из физических упражнений. Это может быть любая нагрузка, главное чтобы дыхание и пульс заметно участились.
  • Начните регулярно посещать спортзал или занятия фитнесом, поскольку ощущение «мышечной радости», знакомое всем кто занимается спортом, ничуть не хуже сомнительного удовольствия от выкуренной сигареты. Да и расход калорий заметно увеличится.
  • Включайте в рацион свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Старайтесь выбирать те, у которых гликемический индекс не очень большой, но зато много растительных волокон. Лучше всего подойдут: зеленые яблоки, сельдерей, салат, огурцы, капуста.
  • Не злоупотребляйте конфетами, орешками, сухофруктами и семечками. С ними голод Вам действительно не страшен, однако калорийность этих продуктов довольно велика.
  • Постоянное жевание жвачки или зубочистки во рту – это тоже не выход. Первые могут вызвать расстройства пищеварения, а с зубочистками велика опасность серьезной травмы. Кстати, если желание занять рот не поощрять, то без должной подпитки оральные автоматизмы вскоре пропадут как это и должно быть.
  • Если периодически Вы испытываете неясное чувство беспокойства, то заведите четки. Перебирание четок – проверенный веками способ достижения спокойствия и умиротворения.

Возвращение чувств

Человек бросивший курить вновь приобретает возможность в полную силу ощущать запах и вкус пищи, потому, что его обонятельные и вкусовые рецепторы освободились от воздействия табачного дыма. Разумеется, при таких обстоятельствах многим становится трудно отказать себе в удовольствии насладиться едой, но на самом деле отказывать себе в этом и не следует.

Получение удовольствия от приема пищи связано не с ее количеством, а с ее качеством, поэтому готовьте изысканные блюда, посещайте рестораны, питайтесь свежей и полезной пищей, но делайте это не торопясь и с наслаждением. В этом случае насыщение придет вовремя, еще до того как вы поглотите лишние калории.

Стремитесь к равновесию

Какие бы процессы в нашем организме не происходили, все они требуют определенных затрат энергии. Так обстоят дела и с обезвреживанием токсинов, которые поступают вместе с табачным дымом. Ученые говорят о том, что в среднем на этот процесс тратится около 100 ккал.

 Если учесть все сказанное в трех разделах выше, то становится трудно советовать сократить калорийность рациона на эти злополучные 100 ккал.

Будет более рационально, если Вы просто потратите эту энергию на двигательную активность, например, столько энергии тратится при десятиминутном беге на месте или во время прогулки с собакой в течение 40 минут и т.д.

Одним словом, стремитесь к тому, чтобы полученная с пищей энергия, не превышала энергию, которую Вы тратите в течение дня. В этом случае Вы сохраните свой вес после курения, не дав ему поводов Вас огорчать.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Добавить комментарий