17 Март 2013
Лого zazdorovye.ru

Весенняя депрессия

Синдром весенней усталостиЗима – прекрасное время года. Время новогодних праздников и рождества, сезон лыжных прогулок по заснеженному лесу и веселых массовых катаний на коньках в выходные дни. Однако, не смотря на все прелести зимы, многие из нас с нетерпением ждут наступления весны и лета, поскольку  сугробы и метели начинают изрядно надоедать.

Но желанная весна не всегда приносит с собой ощущение удовлетворения и счастья. Таяние снега, журчание ручьев, пение птиц, березовый сок могут оказаться не в радость, если с первым теплом вы почувствуете усталость, упадок сил и скверное настроение. Такое состояние врачи называют синдромом весенней усталости, но в обиходе чаще всего можно услышать о весенней депрессии.

Весенняя депрессия приходит незаметно. Вы не почувствуете внезапную разбитость, проснувшись однажды утром, но чувство усталости будет нарастать изо дня в день. Каждое утро Вы с трудом просыпаетесь, необходимость идти на работу кажется вам пыткой, дни становятся серыми, а мысли безрадостными, окружающие начинают Вас раздражать.

Почему бывает весенняя усталость

Ученые считают, что главными причинами синдрома весенней усталости являются недостаток витаминов и накопившаяся нехватка солнечного света.

Редкие прогулки на свежем воздухе в холодные деньки, вынужденное нахождение в замкнутом пространство собственного жилья, гиподинамия, гипоксия и переедание также  играют немаловажную роль в формировании весенней депрессии.

Уровень гомона сна мелатонина в начале весны продолжает оставаться таким же, что был зимой, а вот  продолжительность светового дня заметно увеличивается – это и объясняет изматывающую сонливость утром и днем.

Весенние перепады температуры, дождь со снегом и скачки атмосферного давления не привносят в жизнь постоянства и человеческий организм, испытывающий стресс, потихоньку истощается и становится более уязвимым.

Как прогнать весеннюю депрессию

Если весенняя хандра знакома Вам не понаслышке и каждый год, когда природа просыпается, а Вы наоборот впадаете в ступор, то лучше всего не доводить себя до такого состояния и еще зимой готовить свой организм к приходу весны. Полноценный отдых, правильное питание, регулярное посещение спортзала или ежедневные пробежки по парку избавят Вас от встречи с «весенним чудовищем», но если вдруг к приходу нынешней весны Вы  оказались совсем не подготовленными, то соблюдение нескольких несложных рекомендаций помогут Вам поскорее прогнать непрошеного гостя.

Бегом от депрессии

Ну, если не бегом, то хотя бы шагом. В это время года как никогда нужно стараться поддерживать свою физическую форму и обеспечивать себе хотя бы минимально необходимую двигательную активность.

Две тысячи шагов в день должны стать для Вас обязательными, но на этом не следует останавливаться и каждый день добавлять себе еще по сто шагов. Если ваше тело достаточно тренированное, и пеших прогулок Вам кажется мало, то можете ускориться и перейти на легкий бег, а расстояние выберите сами, исходя из собственных ощущений.

Не любите бегать? Тогда отправляйтесь в фитнес-клуб или в бассейн, это тоже отличный способ разогнать застоявшуюся кровь и размять мышцы.

В выходные посетите в баню или сауну. В парилке и теплой купели Ваш организм максимально расслабится, а кровь начнет двигаться быстрее, улучшая питание тканей источниками энергии и кислородом. Контрастный душ вернет Вам ощущение бодрости и заставит ваш организм более эффективно бороться со стрессом.

Не забывайте об утренней гимнастике. Всего несколько минут нехитрых физических упражнений, пусть и «через не хочу», и на работу Вы уйдете с изрядной дозой эндорфинов и в приподнятом настроении.

Свет, цвет и свежий воздух

Старайтесь ежедневно выходить на улицу в то время, когда солнце еще не скрылось за горизонтом. До агрессивного летнего утрафиолета еще долго, а Ваш организм после зимы очень нуждается в солнечном свете для поддержания нормального уровня витамина Д.

Витамин Д необходим для нормального усвоения кальция нашим организмом, который, в свою очередь, требуется для здоровья костей.

Всего две солнечные ванны в неделю по 10 минут снизят риск  остеопороза до минимума.

Если из всех видов физической активности Вы предпочитаете спортзал, то добирайтесь до него и обратно пешком, а не в автомобиле или в общественном транспорте. То же самое относится к пути на работу и домой. Прогулки на свежем воздухе необходимы для нормального насыщения вашей крови кислородом.

Организуйте свое рабочее место так, чтобы оно максимально было приближено к окну, которое держите всегда открытым для солнечного света.

Искусственного света тоже должно быть достаточно, особенно рано утром и поздно вечером. Старайтесь не работать в потемках, это не только навредит Вашему зрению, но и создаст предпосылки для ухудшения весенней депрессии.

Добавьте в окружающую обстановку побольше желтого и оранжевого цвета. Эти цвета улучшают настроение и мотивируют к действию.

Правильное питание

Если хотите избавиться от весенней усталости, то забудьте на время про диеты. Питайтесь разнообразно и сбалансировано.  В этом случает от лишних килограммов, возможно, Вы и не избавитесь, но и новые не наберете.

Полноценное питание просто необходимо Вашему организму для успешной борьбы с весенней депрессией.

Одна из причин весенней хандры  — это недостаток гормона радости и хорошего настроения серотонина. Серотонин синтезируется в организме из аминокислоты триптофана, а значит, повысить его уровень можно добавив в рацион богатые триптофаном продукты: мясо, рыбу, сыр, творог, бобовые и т.д. (подробнее о гормонах радости, счастья и удовольствия).

Еще одна аминокислота тирозин, которой много в любой белковой пище, укрепляет мышцы, помогает бороться с усталостью и стимулирует умственную деятельность, так что без белковой пищи справиться с весенней депрессией Вам будет трудно.

Без углеводов тоже никак не обойтись. Они необходимы для нормального функционирования головного мозга, и для энергетического обеспечения обмена веществ. Злоупотреблять углеводами не надо, но и отказываться от порции каши, макарон или риса тоже не следует.

Подавленное настроение может быть следствием недостатка магния и витамина В6. Чтобы исправить ситуацию включите в свое меню цельнозерновые продукты, каши из ячменя, овса и гречи, орехи, мюсли, бананы, зеленые листовые и стручковые овощи, птицу (МАГНЕ В6 – препарат для восполнения недостатка магния и пиридоксина).

Разнообразьте свой рацион зеленью, овощами и фруктами. Отдавайте предпочтение растениям, которые Вы вырастили на даче предыдущим летом: моркови, капусте, свекле, картофелю и т.д. Полезными будут салаты с растительным маслом, луком и чесноком.

Специи, стимулирующие пищеварительные процессы, также не помешают в весеннее время, для этого прекрасно подойдут: черный перец, базилик, корица, мята, тмин.

Откажитесь от соленых, копченых и слишком острых продуктов. Не злоупотребляйте кофе и сладостями.

Начните пить чай из зверобоя, он улучшает настроение и помогает избавиться от хандры, правда немедленного эффекта Вы не получите и сможете рассчитывать на результат лишь через две-три недели регулярного употребления такого чая.

Полноценный отдых

Обеспечьте полноценный сон, устраивайте спокойные прогулки, перед тем как лечь спать,  а в это время проветривайте помещение спальной. Соблюдайте правила здорового сна.

Помогут заснуть ароматические ванны с лавандовым, розмариновым, сосновым или пихтовым маслами.

Стараясь справиться с весенней усталостью не забывайте, что весна не бесконечна, и вскоре наступит долгожданное лето, с веселым отдыхом на пляже и дачными заботами. После нескольких жарких и солнечных деньков о весенней усталости Вы даже и не вспомните.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Добавить комментарий