Влияние мелатонина на здоровье. Как повысить мелатонин

Гормон сна и здоровье

Кроме регуляции наступления сна, его глубины и пробуждения мелатонин оказывает и другие эффекты на наше здоровье:

Мелатонин замедляет процессы старения, при этом его наибольший омолаживающий эффект приходится на репродуктивную систему человека.
Регулирует работу щитовидной железы и поджелудочной железы, увеличивает активность гормона роста.
Мелатонин стимулирует жировой и углеводный обмен, тем самым способствуя нормализации веса.
Приводит к норме работу желудка, его моторную и секреторную функции.
Снижает энергетические траты миокарда.
Нормализует артериальное давление, разжижает крови и препятствует образованию тромбов.
Стимулирует иммунитет, повышая защитные силы организма. Возможно вы замечали, что после хорошего сна состояние при вирусной инфекции улучшается, а иногда болезнь и вовсе отступает.
Мелатонин препятствует росту и делению раковых клеток. Не даром работа в ночные смены включена в перечень возможных канцерогенных факторов.

Что снижает уровень мелатонина

Работа в ночную смену, когда искусственная освещенность тормозит работу гипофиза и, соответственно, выработку гомона сна.
Чрезмерная освещенность спальни в ночное время, например, при нахождении напротив окон уличных фонарей и ярких рекламных огней. Работающий монитор компьютера, телевизор (даже без звука) и ночные светильники, также способствуют снижению продукции мелатонина.
Белые ночи при нахождении в северных широтах.
Некоторые лекарственные препараты: флуоксетин, дексаметазон, пирацетам, резерпин, бета-адреноблокаторы (анаприлин, атенолол, метопролол и др.), блокаторы кальциевых каналов (фенигидин, верапамил, амлодипин и т.д.), нестероидные противовоспалительные средства, например аспирин, высокие дозировки витамина В12.
Прием незадолго до сна алкоголя, кофе, кока-колы, кофеин содержащих энергетиков.

Что повышает уровень мелатонина

Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, соответственно продукты, богатые этой аминокислотой стимулируют выработку гормона сна: индейка, курица, бананы, сыр, орехи, семена подсолнуха.

Возрастные изменения в эпифизе

С возрастом стареет и шишковидная железа, ее ткани пропитываются солями кальция и мелатонина начинает вырабатываться меньше.

Ученые из Италии провели эксперимент, показавший интересные результаты. Старым мышам пересадили эпифизы молодых особей, а молодым – старых. Спустя некоторое время молодые мыши стремительно состарились, у них появились признаки катаракты, шерсть потеряла блеск и потускнела. В итоге эти мыши прошили на 1/3 меньше средней продолжительности жизни этих животных. Старые особи с пересаженной молодой шишковидной железой, наоборот, стали активнее, быстрее, шерсть вернула прежний вид. Продолжительность жизни этих мышей оказалась выше средней, и если сравнивать с продолжительностью жизни человека, то умерли они в возрасте 105 лет.