25 Февраль 2013
Лого zazdorovye.ru

Японская диета

японская диетаНесмотря на свое название, японская диета не имеет никакого отношения к традиционной японской кухне и продуктовый набор, который в ней используется, вполне современен и привычен каждому из нас.

О том, кто, где и когда придумал японскую диету однозначных сведений нет, и вся информация разнится от уровня слухов до неуверенных заявлений, что изобретателями ее являются некие японские специалисты из клиники «Яэкс». Так это или нет сейчас сказать трудно, да и особого значения это не имеет. По многочисленным отзывам японская диета весьма эффективна  и помогает быстро сбросить несколько лишних килограммов, а это для диеты, пожалуй, самое главное.

Чего ждать от японской диеты?

Если следовать всему, что предписывает японская диета, то появляется шанс за две недели снизить вес тела на 7-8 килограммов. Много это или мало, каждый должен решать сам, но если проблема с ожирением для Вас реальна, то избавление от любого количества килограммов  – это огромный плюс.

К чему готовиться?

Продолжительность японской диеты 13 дней. Калорийность рациона довольно скудная, поэтому если Вы привыкли ни в чем себе не отказывать, то придерживаться правил диеты Вам будет очень трудно.

Режим питания и его сбалансированность по основным пищевым веществам нельзя назвать рациональными, но если учесть, что основной задачей японской диеты является быстрое похудение, и длится она строго ограниченный промежуток времени, то стремление к сбалансированности и правильному режиму можно оставить на период поддержания веса после окончания диеты.

Завтрак как таковой отсутствует полностью и заменяется чашечкой черного кофе или чая без сахара, в чем наблюдается некоторая схожесть японской диеты с шоколадной диетой, но на этом все сходства заканчиваются.

Основные правила японской диеты

Диета строгая, поэтому предлагаемое меню следует рассматривать не как рекомендацию, а как главное и неотступное правило диеты. Нельзя изменять предписанные продукты, а так же их количество. Состав продуктов японской диеты подобран специально, с целью изменения метаболизма и усиления сжигания жира, поэтому внесение собственных корректив в диету, может сказаться отрицательно на ее эффективности.

Японская диета накладывает строгое табу на употребление соли, сахара, алкоголя, мучных и кондитерских изделий. Этих продуктов во время диеты у Вас на столе быть не должно.

Отсутствие поваренной соли скажется на водно-солевом обмене организма в сторону усиления выведения из него воды, поэтому потери влаги нужно будет обязательно компенсировать. Для этого Вы будете должны выпивать ежедневно не менее полутора литров жидкости, а именно, обычной кипяченой воды или столовой минеральной.

Полное ограничение легкоусвояемых «быстрых» углеводов  — это  важный пункт диеты, поэтому к снижению уровня сахара в крови и к связанному с этим чувству голода придется привыкнуть, зато взамен умеренных неудобств в итоге Вы получаете здоровье и привлекательный внешний вид.

Заперт алкоголя во время японской диеты, вряд ли вызовет удивление, но если это так, то заметим, что помимо очевидной вредности  и способности не в лучшую сторону изменять метаболизм,  алкоголь возбуждает аппетит, а значит, следовать строгим правилам диеты будет мучительно трудно.

Традиционно порекомендуем принимать  поливитаминные комплексы – это необходимо для компенсации недостатка витаминов и минералов, которые нужны организму для поддержания нормального обмена веществ.

Меню японской диеты

День первый

На завтрак не разрешаем себе ничего, кроме чашки черного кофе без сахара. Многие не привыкли завтракать по утрам, поэтому выполнить это правило диеты им будет не сложно. Кофе варите натуральный, либо в турке, либо в кофе-машине. В отличии от сублимированного растворимого собрата в натуральном кофе есть полезные антиоксиданты, которые защитят вас от воздействия вредных факторов окружающей среды.

В обед сварите себе вкрутую два куриных яйца, приготовьте капустный салат с оливковым маслом и запейте все это стаканом томатного сока. Для приготовления салата Вы можете использовать свежую капусту, а можете её немного отварить. Салата из свежей капусты Вы много скушать не сможете, а вот вареная капуста не будет раздражать желудок, и поэтому Вы осилите любое ее количество.

Капустный салат совершенно безобиден для Вашей фигуры и нисколько не противоречит правилам японской диеты, поэтому есть его можно когда захочется и сколько захочется.

На ужин Вам придется приготовить 200 – 250 г рыбы. Лучше всего это делать на пару или просто отварить. Конечно, можно и пожарить, но только в небольшом количестве растительного масла, без соли и специй.

День второй

Завтрак: чашка черного кофе без сахара и один сухарик.

Обед: вареная, приготовленная на пару или жареная рыба, без приправ и соли. Овощной салат (капустный или нет) с растительным маслом, но без соли.

Ужин: вареная говядина 100 г без специй и соли, стакан кефира.

День третий

Завтрак: черный кофе без сахара плюс сухарик.

Обед: крупный кабачок, обжаренный без муки и соли в растительном масле.

Ужин: два вареных яйца, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом, без приправ и соли.

День четвертый

Завтрак: только черный и не сладкий кофе.

Обед: одно сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом и без соли, кусочек (15г) несоленого сыра твердых сортов.

Ужин: фрукты.

День пятый

Завтрак: одна сырая морковь с лимонным соком.

Обед: вареная или жаренная рыба без специй и приправ, стакан томатного сока.

Ужин: и снова фрукты.

День шестой

Завтрак: только черный и не сладкий кофе.

Обед: половина средней вареной курицы, приготовленной без соли и очищенной от кожи, салат из сырой моркови или свежей капусты, без соли.

Ужин: два вареных яйца, стакан тертой моркови с растительным маслом, без соли и сахара.

День седьмой

Завтрак: чай без сахара.

Обед: 200 г отварной говядины без соли, фрукты.

Ужин: выберите меню на ужин любого предыдущего дня кроме третьего.

День восьмой

Завтрак: только черный и не сладкий кофе.

Обед: половина средней вареной курицы, приготовленной без соли и очищенной от кожи, салат из сырой моркови или свежей капусты, без соли.

Ужин: два вареных яйца, стакан тертой моркови с растительным маслом, без соли и сахара.

Девятый день

Завтрак: одна сырая морковь с лимонным соком.

Обед: 200 – 300 г рыбы, приготовленной на пару, отварной или жаренной в растительном масле без соли и приправ, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

День десятый

Завтрак: только черный и не сладкий кофе.

Обед: одно сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом и без соли, кусочек (15г) несоленого сыра твердых сортов.

Ужин: фрукты.

Одиннадцатый день

Завтрак: чашка черного кофе без сахара и один сухарик.

Обед: крупный кабачок, обжаренный без муки и соли в растительном масле.

Ужин: два вареных яйца, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом, без приправ и соли.

День двенадцатый

Завтрак: чашка черного кофе без сахара и один сухарик.

Обед: вареная или жаренная рыба, без соли и специй, салат овощной или салат капустный с растительным маслом, без соли.

Ужин: 100 г отварной говядины без специй и соли, один стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак: чашка черного кофе без сахара.

Обед: два вареных яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом и без соли, один стакан томатного сока.

Ужин: 200-250 г отварной или жареной рыбы без приправ и соли.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!
Обсуждение: 25 комментариев
  1. Жанна:

    Очень много слышала об эффективности такого режима питания. Самое честное, что я о ней слышала, что если организм перестроится, то вес действительно не вернется. Но сама бы никогда не решилась. Для меня обед из жареного без масла кабачка — это фактически гипогликемическая кома. Если честно, не понимаю, как на таком скудном питании люди находят силы на работу ходить.

    Ответить на комментарий
  2. Серафима:

    При такой диете будет нелегко — голодновата она. Но что ж делать, если женщина настроена решительно? Ее в этом случае ничего не остановит. Про японскую диету я наслышана и знаю, что она помогает.

    Ответить на комментарий
  3. Анита:

    Мне кажется, это плохая диета (в том виде, как рекомендовано здесь), по одной причине. Черный кофе вместо завтрака — это вообще нечто… причем если бы поменять местами приемы пищи, то есть в предлагаемой диете сместить обед на завтрак, а ужин на обед, а вместо ужина выпить… ну кофе вечером не принято пить, значит, чай… то было бы очень даже и ничего, сами-то продукты подобраны хорошие и полезные.

    Ответить на комментарий
  4. Ася:

    Не, я такую диету не потяну — постоянно в полуголодном состоянии. 2 недели может и выдержишь, а потом скорее всего «сорвешься». Лучше меньше сбросить, но более надежно и безопасно.

    Ответить на комментарий
  5. Лика:

    О да, японская диета — действительно строгая, как и сами японцы:) Однако, не представляю себе, как можно есть салат из вареной капусты без соли. Для себя я бы вычеркнула эту «вкусняшку». А в остальном, очень даже ничего!

    Ответить на комментарий
  6. Алиса:

    Прочитав название, я тоже подумала, что речь пойдет именно о японской кухне, обрадовалась, мол буду одними роллами и мисо-супами питаться — не диета, а удовольствие!:) Ан-нет, действительно жесткая диета… Честно скажу — выдержала только 3 дня, и то от голода на стену лезла…

    Ответить на комментарий
  7. Даша:

    Да, диету лучше б было назвать «самурайской», не проста…Но мне кажется должна быть очень эффективной. Если нет уверенности в своих силах и четкой мотивации — лучше даже не начинать, только промучаетесь 13 дней. А потом, велика вероятность, оторветесь на родном холодильнике. Самое жесткое в этой диете, на мой взгляд, отсутствие соли — все остальное пережить вполне можно.

    Ответить на комментарий
  8. Катя:

    Очень жесткая диета на мой взгляд. Завтракать одним кофе или чаем, ну это точно не для меня. Хотя жесткая, но все же за две недели 7-8 кг, это сильно. Это очень хороший результат. Девчонки здесь пишут, что легко выдержать, что для них интересный рацион, ну это ложь как по мне. Я немного разбираюсь в диетах, точно могу казать что диета тяжелая. Красота требует жертв.

    Ответить на комментарий
  9. Ульяна:

    Да, это очень жесткая диета, для людей с огромной силой воли. У меня не получилось похудеть на этой диете. Сорвалась через 2 дня и снова стала уплетать пирожные и шоколадки. Больше даже пытаться не буду, поищу что-нибудь не такое строгое.

    Ответить на комментарий
  10. Регина:

    Через две недели у моего мужа юбилей, будем проводить его в ресторане, приедет много друзей, коллег по работе. Мне очень надо хорошо выглядеть, поэтому я решила, что потерплю, побуду на этой диете, хотя она довольно жесткая. Главное, нужно очень захотеть и все получится.

    Ответить на комментарий
  11. Диета очень жесткая, но я смогла выдержать ее до конца. Была приглашена на свадьбу к подруге, и похудеть нужно было срочно. Скинула около 6 кг. Пару раз нарушала диету, соблазнилась на мороженое и кусочек торта. В целом я довольна результатом, но пара килограмм уже вернулись. Но второй раз я ее не выдержу. А так рекомендую для быстрого похудения для девушек с силой воли.

    Ответить на комментарий
  12. Диета очень сложная, не советую начинать вставать на путь к похудению с этой диеты. Вы просто сдадитесь, лучше начинать с какой-то другой. Но если вы уверенны в себе и хотите хорошо результата, то пробуйте.

    Ответить на комментарий
  13. Всем привет!) Я японскую диету рекомендую абсолютно всем, без исключения!) Это очень простая, полезная и эффективная диета. Кроме того, она очень вкусная, т.к. рацион у неё довольно аппетитный)) А вообще, если даже не соблюдать этот режим, а просто питаться роллами и сушами, то эффект тоже будет, т.к. все эти азиатские блюда очень низкокалорийные) Рекомендую!

    Ответить на комментарий
  14. Для меня эта диета очень подходит, так как я на завтрак легко могу обойтись чашечкой заваренного кофе. Не люблю завтракать, и привыкла уже обходиться без сахара, соли и мучного. Только бы выдержать 13 дней.

    Ответить на комментарий
  15. Добрый день!) На мой взгляд, японская диета подойдет абсолютно каждой девушке, без исключений, как новичкам, так и уже профессионалам)) Я пользуюсь этой диетой уже больше трех лет, и никогда еще в ней не разочаровывалась. В этой диете очень вкусный рацион, хороший эффект, да и не такая сложная она. Короче говоря, всем рекомендую!) Я её очень довольна)))

    Ответить на комментарий
  16. Ничего себе, целых восемь килограмм всего за две недели — впечатляюще, но, если честно, одновременно немного пугающе. Да, диета довольно жесткая, я бы точно не смогла ее соблюдать, даже не буду пытаться, но мне, к счастью, это не особо нужно. Однако я вполне допускаю то, что у нее есть свои верные последователи, добившиеся с ее помощью желаемых результатов.

    Ответить на комментарий
  17. Японская диета имеет очень вкусный и необычный рацион. Несмотря на это, держать её довольно легко, и это сможет сделать абсолютно каждая девушка, даже новичок в области диет)) Сама я сидела на этой диете три раза. Результатами была в принципе довольна. Но, на мой взгляд, лучше будет банановая диета. От неё и пользы больше, и привычнее она как-то. Но всё равно, японская диета тоже хороша!

    Ответить на комментарий
  18. Спасибо за подробное описание диеты! Недавно держала её, и в целом, результатами осталась довольна. К сожалению, полностью соблюдать предложенное меню у меня не получилось. Всегда чего-нибудь, да перехватывала понемногу. Но, несмотря на это, сбросила 5 килограммов за неделю. Думаю, результат неплохой. А ведь могло быть еще лучше, если бы не моя слабость))

    Ответить на комментарий
  19. Решила попробовать японскую диету, потому что одно время вокруг нее был большой ажиотаж и много хвалебных отзывов. Это диета не самая простая, но вполне терпимая, для меня самым сложным было отказаться от сладостей, но на что не пойдешь ради эффекта. Кстати, совету что нужно пить витамины я последовала, так как не для кого не секрет какие потери у организма при переходе на такой рацион. Мой результат -6 кг за 2 недели, я осталась довольна.

    Ответить на комментарий
  20. О японской диете впервые услышала около года назад и решила ее испытать на себе. Должна заметить, что из всех диет эта для меня оказалась наиболее тяжелой, так как ограничения в еде значительные, а из разрешенных продуктов в основном те, которые я не особо люблю. Не скажу, что результат был моментальным, но за пару недель мне таки удалось сбросить 5 кило. Да мне больше и не нужно было, в принципе. Просто перед поездкой на море хотелось выглядеть хорошо.

    Ответить на комментарий
  21. Скажу и я пару слов об этой диете… В целом, она мне понравилась. Конечно, она немного тяжеловатая и соблюдать её сможет не каждый, но эффект от неё просто прекрасный! Я сидела на многих диетах, но от японской диеты эффект был самый лучший. Примерно за неделю я скинула 7 килограмм. Теперь всегда буду садится на эту диету, когда будет набираться лишний вес))

    Ответить на комментарий
  22. Много раз слышала от подруг про японскую диету, но не верила в нее до конца, так как был уже негативный опыт применения других диет. Решила попробовать и результат меня приятно удивил – 3,5 кг за две недели и, что самое главное, в дальнейшем я снизила употребления соли вообще. Но сама диета потребовала от меня собрать всю волю, чтоб в точности следовать рациону.

    Ответить на комментарий
  23. Все-таки эта японская диета совершенно не сбалансирована по белкам, жирам и углеводам, она же практически безуглеводная и безжировая, ни одного кусочка хлеба. Я например не могу есть яйца без хлеба, меня от этого тошнит. На такую диету можно сесть исключительно в каком-то совершенно особом случае, допустим если очень сильно вдруг понадобится похудеть.

    Ответить на комментарий
  24. Наташа:

    Эффективная диета,сколько наметила, столько и сбросила.Будете строго придерживаться ее и добьетесь результата. Для меня труднее всего было совсем исключить из рациона соль. Так хотелось присолить все! Сахар и кондитерские изделия я не очень люблю, поэтому их отсутствие для меня прошло почти безболезненно. Большим плюсом было наличие рыбы и мяса, а также капустного салата в приличном количестве.

    Ответить на комментарий
  25. Очень эффективная диета! Сестра моего мужа недавно сидела на ней! Перед 8 марта решила, что пора скинуть лишнее, кто-то на работе ей порекомендовал ей японскую диету. Сидела она на этой диете ровно 10 дней — дольше уже не выдержала. Но и за это время успела похудеть аж на 6 килограммов! Говорит, что за эти дни привыкла кушать меньше, поэтому уверенна, что вес обратно не вернется.

    Ответить на комментарий

Добавить комментарий