7 Апрель 2014

Яркий свет утром — возможно хороший способ похудеть

Ранний и яркий утренний свет может помочь вам избавиться от лишних килограммов, полагают авторы нового исследования.

Утренний свет способствует похудению

Небольшое исследование, проведенное в центре расстройств сна Feinberg School of Medicine в Чикаго, показало, что люди, оказывающиеся под воздействием раннего света, как правило, более стройные, чем их сверстники.

В исследовании приняли участие 54 взрослых добровольца. Из них двадцать шесть человек были мужчины со средним возрастом 31 год. Всем участникам были выданы устройства, носимые на запястье и позволяющие контролировать уровень освещенности и продолжительность сна.

Данные о весе и росте предоставили сами участники эксперимента и на основании полученных сведений исследователи рассчитали индекс массы тела (ИМТ). Кроме того, все добровольцы в течение недели вели журнал приема пищи, что также учитывалось во время мониторинга.

По словам автором работы, самая сильная связь между светом и похудением была замечена у людей, на которых воздействовала освещенность около 500 люкс. Такой уровень бывает в хорошо освещенном помещении. В солнечный день на улице уровень освещенности достигает 1000 люкс и выше. В большинстве закрытых помещений можно обнаружить освещенность в 200 – 250 люкс.

Также было обнаружено, что более стройными были те, кто утром оказывался в ярком свете раньше других, например, один час времени, после которого человек оказывался в условиях освещенности 500 люкс, соответствовал прибавке 1,28 к индексу массы тела. Чем раньше достигалась требуемая освещенность, тем ниже был ИМТ.

По словам ученых, есть несколько возможных механизмов воздействия освещенности на вес тела. Один из них – воздействие на циркадные ритмы, которые управляют режимом сна и бодрствования нашего организма, а значит и уровнями обмена веществ. Кроме того, утренний свет может прямо влиять на уровень некоторых гормонов, регулирующих наш аппетит и метаболизм.

Описанное исследование является предварительным, а значит, лишь предполагает, но не доказывает наличие причинно-следственной связи.

Тем не менее, исследователи рекомендуют подвергать себя воздействию яркого света в течение 20-30 минут в период с 8 утра и до полудня. Это может быть прогулка пешком до места работы, работа рядом с не зашторенным окном или, по крайней мере, хорошая искусственная освещенность рабочего места.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Добавить комментарий